Дханвантари. Жизнь по законам аюрведы

Лучшим видом упражнений, которые под силу практиковать любому человеку, можно назвать глубокое дыхание. (Но только после опорожнения кишечника.) Для этого нужно удобно сесть и выпрямить спину. Выпустите весь воздух из живота, чтобы при полном выдохе брюшные мышцы втягивались внутрь, почти касаясь позвоночника. Дыхание должно быть беззвучным. Никогда не делайте шумных вдохов и выдохов, которые вызываются резкой переменой давления, так как они могут причинить вред системе.

Вдохните воздух через левую ноздрю, задержите его и выдохните через правую ноздрю. Выполнять вдох через правую ноздрю разрешается лишь в случае хронических грудных болезней. Поток воздуха можно регулировать при помощи правой руки, которая попеременно закрывает то правую, то левую ноздри. На счет раз сделайте вдох, на четыре счета удерживайте воздух в легких и на два счета сделайте выдох. Длительность счета зависит от индивидуальных возможностей, но соотношение 1:4:2 должно сохраняться. Воздух нужно задержать на уровне ноздрей, а не в легких, чтобы ребра могли раскрыться, а не стягивались. Данная практика позволяет участвующим в процессе дыхания мышцам постепенно освобождаться от хронических стереотипов «задерживания дыхания» и дышать более глубоко и равномерно.

Другие виды физических упражнений

При выполнении различных упражнений, не связанных с ходьбой или глубоким дыханием, руководствуйтесь двумя основными принципами. Во-первых, движения тела должны выполняться в таком темпе, в котором оно ощущает максимальное удобство и расслабленность. Во-вторых, на каждое выполненное действие нужно выполнять противоположное ему действие, чтобы воспрепятствовать «однобокому» развитию организма. Кроме того, нельзя выполнять упражнения, которые нарушают дыхательный ритм, вызывают ощущения повышенного напряжения, беспокойства, боли или потери ориентации или доводят до усталости.

Как правило, ритмичность действий полезна для рук, ноги шеи —медленные повороты, волнообразные и круговые движения. Звуки помогают горлу. Медленные горизонтальные, вертикальные и вращательные движения стимулируют глаза. Глубокое дыхание оказывает благоприятное воздействие на всю систему.

Людям, которые уже практикуют тот или иной вид йоги, следует взять на заметку, что все упражнения, которые стимулируют приток крови в область головы, не должны выполняться в дневное время. Особенно это касается стойки на голове и на плечах.

Кто может выполнять физические упражнения

Физические упражнения полезны всем, кому еще нет сорока лет, ибо в эти годы организм все еще укрепляется. Но когда человек переходит этот возрастной рубеж, ему следует практиковать только облегченные техники глубокого дыхания и совершать утренний моцион. Если вам «за сорок», то тренировки перенапрягают ваш организм, закладывая фундамент преждевременного старения и болезней в старости.

Упражнения особенно полезны людям, которые едят саттвическую пищу; упражнения приносят максимальную пользу весной и зимой; упражнения оказывают положительное воздействие на людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, и на людей, которым свойственно поверхностное и прерывистое дыхание.

Человек, который стремится быть по-настоящему здоровым, должен ежедневно отводить некоторое время на физические упражнения, но никогда не доводить себя до усталости.

Кто не должен выполнять физические упражнения

Люди с нарушением кровообращения, хроническим кашлем, грудными простудами и прочими респираторными заболеваниями должны воздерживаться от выполнения упражнений. Нельзя тренироваться, когда вы ощущаете усталость или растерянность. Кроме того, можно заниматься зарядкой только по прошествии трех часов после еды, секса, тяжелой работы или длительного путешествия. Придется отказаться от зарядки и людям, которые страдают крайней худобой и придерживаются низкокалорийной диеты, питаясь продуктами с пониженным количеством жира или вовсе обезжиренными. Таким людям рекомендуется совершать утреннюю прогулку.

Общие рекомендации

Во время выполнения упражнений нельзя ничего есть или жевать. Если по окончании выполнения упражнений вы ощущаете потребность «подкрепиться», то не ранее чем через полчаса можете выпить стакан теплого молока с орехами, которые были поджарены или вымочены в течение ночи в воде, а затем хорошо смолоты в миксере или растерты на камне.

Немедленно прекращайте тренировку, если во рту появляется ощущение сухости, если сбивается дыхание или начинает течь пот.

Во время выполнения упражнений мужчины всегда должны надевать плотную повязку для сохранения нормального положения яичек. Иначе случайная травма может привести к бесплодию.

По окончании цикла упражнений надо в течение нескольких минут медленно походить по комнате, где сохраняется та же температура воздуха, не занимаясь никакой другой деятельностью.