До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Для того чтобы просмотр ASMR-роликов помог в установлении контакта с собой и своими ощущениями, принес томительно желанные для нас эффекты неги, успокоения и телесного удовольствия, необходимо соблюдать пошаговую технологию.

Во-первых, рекомендуется просматривать такие видео перед сном, поскольку считается, что подобный контент расслабляет и может вызвать сонливость. Но в принципе вы можете смотреть ролики и в любое другое время, если вам необходимо успокоиться и расслабиться. Нужно сесть поудобнее или лечь, возможно, даже закрыть глаза.

ASMR-контент не терпит торопливости. Это пространство замедления. Да, мы живем во времена TikTok и 15-секундных сторис. Нам сложно переключиться. Но этот жанр не идет на компромиссы. Договоритесь с собой и выделите на этот процесс 30–45 минут. Помните, что ASMR-видео могут быть достаточно продолжительными – в среднем около 20–30 минут. Время уйдет также и на подбор подходящего трека.

Почти все ASMR-артисты, даже начинающие, делают свои записи в стереозвуке. А за качество и чистоту звучания идет настоящая борьба. Большинство категорий ASMR-контента изначально созданы для прослушивания в наушниках, поэтому обязательно их наденьте. Кроме того, они создают эффект сенсорной депривации, вернее сказать, сенсорной локализации – обострения аудиального канала восприятия. Но все равно важно найти такое место, где относительно тихо и где никто не станет вас беспокоить.

Теперь займитесь поиском контента, который подойдет именно вам. Если вы в реальной жизни ASMR-чувствительный человек, то наверняка у вас крутятся в голове воспоминания о ситуациях и стимулах, которые уже становились для вас триггерами. Их названия можно забивать в поиске, например «асмр парикмахер», «асмр учительница», «асмр жвачка», «асмр пакеты» и т. п. Или вы можете воспользоваться примерами категорий из этой книги (см. ASMR-глоссарий).

Если вы новичок в этой области, нужно дать себе время «войти во вкус», не прибегая пока к оценкам или осуждению. Откройтесь новому опыту, экспериментируйте, отдавайтесь процессу.

Скорее всего, контент «для засыпания» будет отличаться от того, что «для мурашек», ведь это абсолютно разные задачи, и авторы их решают по-разному. Тестируйте различные категории контента, отнеситесь к этому как к игре по исследованию своей чувственности – позвольте автору удивить вас.

Большинству зрителей сначала ASMR-видео кажутся странными. Но вспомните, как часто на пути к чему-то чудесному стоят предубеждения. Отыскать «свои» триггеры вы можете далеко не сразу. И то, что первый попавшийся ролик «не зашел», еще ни о чем не говорит. Возможно, вам придется перелопатить множество видеоконтента, прежде чем вы найдете что-то «свое». То, что будет вам приятно, а может, и проберет до мурашек. Помните, что все это игра, и если вы не испытываете покалываний от просмотра того или иного ролика, это тоже нормально. Не стоит нагружать этот момент отдыха сверхожиданиями – следуйте за своим импульсом и наблюдайте, как это работает у вас.

Но если вы испытываете сильное сопротивление этой идее и формату – не смотрите. Все равно ничего путного не выйдет – ни расслабления, ни сонливости, ни мурашек. Как и любая практика, ASMR-контент построен на доверии к мастеру-проводнику, вы позволяете ему вести вас. Если перестать контролировать себя, кайф может накрыть в самый неожиданный момент. Но критические голоса внутри вас не дадут расслабиться, поэтому лучше для начала выбирать не самый провокативный формат и симпатичного вам внешне и по характеру автора.

Рано или поздно вы можете заметить, что полюбившиеся видео уже не оказывают на вас такого мощного эффекта, как прежде. Это может свидетельствовать о привыкании и пресыщении. Хотя приобрести зависимость от конкретных роликов или записей, скорее всего, нельзя, специалисты советуют периодически менять подборки.

Что делать, если «мурашки пропали»? В таком случае стоит сделать паузу – скажем, на неделю. После этого можно вернуться к прежнему контенту или поискать новый тип роликов, другой триггер, другого артиста. Надо признать, что мурашки от просмотра треков могут со временем и вовсе исчезнуть. Но позитивный эффект при этом сохранится.

Кто знает, может, в будущем ASMR-практики станут использоваться в сопроводительной медицине для облегчения болевых ощущений?