До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

После практики обменяйтесь впечатлениями о том, что вы ощущали в процессе нее.

Игры с текстурами

Разбудить вашего внутреннего кинестетика поможет игровой подход. Помните, в детстве мы рисовали на спине или коленках друг у друга слова и буквы и угадывали, что там написано? Теперь завяжите глаза и попробуйте угадать, чем вас касается ваш партнер.

Необходимо заранее подготовить предметы, которые дарят различные ощущения, – перышко, меховой помпон, пихтовую веточку, различной фактуры ткани, махровое полотенце (через него можно делать массаж), каменные массажеры, масляную свечку, кольцо Вартенберга (медицинский прибор, представляющий собой ручку с колесиком – обычно продается в магазинах 18+), массажер Ляпко и т. д. Если у вас с партнером близкие отношения, можно «креативить» на полную катушку – обрисовывать на спине линии прикосновений горячей клубникой или даже сделать массаж горячими апельсинами (но они не должны быть обжигающими). Такая практика поистине научит вас воспринимать мир по-новому и замечать все его нюансы!

Воздействие на реперные точки

Эта техника является своего рода противоположностью предыдущим, во время которых мы «закармливали» тело ощущениями. Она терапевтическая и требует отдачи от того, кто находится в роли «взрослого».

Партнер ложится в позу эмбриона и закрывает глаза, а вы прикасаетесь ладонью (регулируя нажим то сильнее, то слабее, если есть просьба) к реперным точками. К ним относятся зона между лопатками, стопы (на них нужно воздействовать обеими ладонями), пупок, зона от пупка до макушки головы, крестец и сама голова.

Лучше заранее предупреждать о том, где будет следующая зона воздействия. В идеале прикосновение должно продолжаться до того, как тело насытится ощущениями, – примерно 15 минут на одну точку, но даже если выполнять воздействие по две-три минуты, можно ощутить результат. Задача «ребенка» быть в контакте и отслеживать свои телесные ощущения, свой отклик на ваше воздействие. Можно начинать с простых описаний: мне горячо, холодно, щекотно, приятно, спокойно, страшно, я испытываю покалывание, мурашки, онемение и т. п. Важно пытаться соединить в этом процессе мысли, чувства и ощущения.

«Колыбелька»

Эта телесная практика относится к эмоциональным (психотерапевтическим) и требует от того, кто находится в активной роли, осознанности и большой деликатности.

Ребенок ищет убежище в «изначально безопасном месте» – матке. Нам часто нравится спать в позе эмбриона или заворачиваться в одеяло как куколка. Даже будучи взрослыми, мы порой ищем возможность вернуться в перинатальное состояние.

Телесная практика «колыбелька» возвращает нам ощущение безопасности и дает ресурс. Выполняется она так. Один из партнеров сидит на полу, обнимая сидящего перед ним второго человека за спину (обхватывая его ногами и руками), чуть покачиваясь и шепча на ушко какие-то теплые слова. Можно перед этим завернуть «ребенка» в одеяло или плед. Попробуйте спросить, какие слова хотелось бы услышать «ребенку» от ИДЕАЛЬНОЙ мамы/папы, и использовать их. Можно дополнить текст такими выражениями, как «я тебя люблю», «я тобой горжусь», «у тебя все получится», «я в тебя верю», «я всегда хотел такого мальчика/девочку», «я с тобой» и т. п. Длительность такой практики – 10–15 минут.

За неимением партнера для практики можно попробовать спать под утяжеленным одеялом. Постельные принадлежности с утяжелением используют при лечении сенсорных расстройств (аутизм, СДВГ) и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Большой вес помогает сохранять тепло, такое одеяло плотно облегает туловище спящего человека и мягко давит на него. Создается имитация объятий, чувства близости, давления матки. Тревога, провоцирующая бессонницу, отступает, человек расслабляется, засыпает. Исследователи утверждают, что такое давление повышает уровень серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»), а также снижает уровень кортизола («гормона стресса»). Сон становится здоровым.

Одеяло с утяжелением можно как приобрести в магазине, так и изготовить самому, например, наполнив пододеяльник гречкой, рисом, горохом и другими сыпучими субстанциями.

Ватсу

Это практика телесной терапии, которая проводится в теплой воде (+33–35 °C). Она является способом восполнить жизненный ресурс, возвращаясь в детство, получая возможность снова стать маленьким, оказаться у мамы на ручках, где можно ощущать себя спокойно, свободно, расслабленно, умиротворяюще… Человека соответствующим образом поддерживают на поверхности руки специалиста, позволяя передвигаться в воде с помощью плавных движений, что создает эффект подлинной материнской заботы.

Как и любая практика, для каждого человека ватсу раскрывается по-разному. Но в целом она подразумевает глубокое расслабление, перезагрузку в безопасном ресурсном пространстве; возможность отпустить контроль и испытать бесконечное доверие – к другому человеку, мировому потоку и самой жизни.

Пеленание