До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

После расслабляющей ванны закутайте партнера в простыню так, чтобы получился кокон. Ориентируйтесь на то, как ему комфортнее, – например, кому-то хочется быть запеленутым чуть плотнее или слабее. Голову нужно оставить открытой. Тому, кто в пеленках, может быть немного страшно и непривычно первое время оказаться лишенным возможности двигаться. Это состояние легкой паники стоит прожить и довериться миру. Можете сказать ему, что вы находитесь здесь с ним и все будет хорошо – важно, чтобы человек ощущал базовое чувство безопасности.

Глаза «ребенка» желательно оставить закрытыми. Можно положить на глаза приятно пахнущий лавандовый мешочек (такие продаются в йога-центрах) или просто ткань. Можете дать ему понюхать разные эфирные ароматы или зажечь рядом палочку пало санто.

Дальше начинаются игры со звуком. Подготовьте для этого различные предметы: колокольчики, погремушки, «посох дождя». Наливайте воду в стакан, перебирайте кофейные зерна, шепчите партнеру приятные слова, шелестите фантиком, стучите друг о друга парой бамбуковых веников для бани, звените колокольчиком в разных местах в зоне кокона. Партнеру при этом не нужно угадывать источники звука – пусть это будет своего рода саунд-аттракцион. В таком состоянии, когда человек лишен зрения и возможности двигаться, его слух и обоняние обострятся, и с большой вероятностью проявятся ASMR-эффекты, которых он не ожидал.

Можно также провести эту практику вне помещения, например, в окружении звуков природы. При этом вы можете находиться на некотором расстоянии, но обеспечивать вашему партнеру безопасность.

Кстати, существует обрядовая телесная практика сакрального пеленания. Обычно она включает в себя арт-терапию, массаж ребозо (полотнами), омовение, промасливание, закрытие и открытие замков. Длительность такой церемонии составляет шесть-девять часов. Практика хорошо подходит для того, чтобы какие-то вещи в своей жизни отпустить, «запеленать», завершить очередной жизненный цикл и выйти из него обновленным.

«С широко закрытыми глазами»

Более 70 % информации о мире мы получаем посредством зрения. Что же будет, если временно его «отключить»?

Организуйте своему другу или партнеру так называемую «прогулку вслепую» или попросите его сделать это для вас. Эта практика – мягкий и бережный инструмент самопознания, и длительность ее должна составлять не менее трех часов. В этот период все ваши органы чувств обострятся и раскроются с новой стороны – вы мысленно представите себе картину окружающего мира и научитесь выстраивать свои маршруты, ориентируясь на слух; запахи будут ощущаться более ярко и обретут более насыщенный эмоциональный окрас; каждый кусочек еды или капля напитка превратятся в удивительное приключение, и прием пищи станет для вас актом осознанного потребления; кожа оживет и станет вашими новыми «глазами».

Множество моментов, которые в повседневности обычно остаются незамеченными, вы будете ловить буквально на кончиках пальцев и смаковать! Возможно даже, что условия позволят вам пройти часть маршрута босиком или вы возьмете с собой какие-то предметы для дополнительной стимуляции. Однако в процессе практики, как этой, так и любой другой, могут возникнуть противоречивые эмоции – например, помимо радости и интереса, вас смогут обуять страх неизвестности и недоверие к «поводырю» и миру в целом. Именно поэтому важно выделить достаточное время на преодоление тревожности при частичном отсутствии контроля, пробуждение интуиции и всех органов чувств. Будьте не только ведомым, но и источником движения – доверьтесь своим импульсам. На «поводыре» же будет лежать ответственность за обеспечение безопасности опыта, и пусть эта прогулка станет сотворчеством «зрячего» и «незрячего», которое вдохновит и удивит вас обоих.

Если обобщить, то перечисленные выше чувственные практики способствуют:

• снятию тревожности при частичном отсутствии контроля;

• укреплению доверия к себе, людям и жизни;

• осознанию собственных границ;

• возможности «напитаться» заботой и вниманием;

• созданию новых нейронных связей и паттернов поведения;

• адаптации к нестандартным ситуациям;

• повышению чувствительности и внимательности к вашему индивидуальному восприятию мира;

• возвращению «в тело» – раскрытию многообразия всех сенсорных систем;

• состоянию замедления, покоя и уверенности;

• снятию напряжения и релаксации;

• пробуждению внутреннего ребенка – источника радости и интереса к жизни;

• умножению внутреннего ресурса.

В последующих частях мы обсудим и предложим еще больше идей и техник для глубокого и комплексного развития мировосприятия.

«Неделька»

Для того чтобы получать больше телесного удовольствия, сделать более тонкими чувственные ощущения и развить внутреннюю восприимчивость, в первую очередь необходимо сместить фокус вашего внимания в чувственную сферу. В течение недели посвящайте день за днем одной из своих сенсорных систем – зрению, слуху, обонянию, вкусу, осязанию. Обращайте внимание на то, что радует, а что раздражает вас в течение дня – можно делать по этому поводу пометки.