До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Первая участница нажала на тревожную кнопку спустя всего четыре часа от начала эксперимента. Через сутки на волю попросился еще один участник. Двое дошли до конца, но жаловались на панические атаки и скуку. И только одна девушка завершила эксперимент в комфортном эмоциональном состоянии: она взяла с собой набор для рисования и украсила комнату своими живописными работами.

Старое или новое?

Сейчас арт-терапия нередко входит в «обязательную программу» для пациентов психиатрических больниц, иногда даже проводятся выставки их работ. Но не стоит думать, что это исключительно «удел сумасшедших». Так, многие просто не понимают разницу между психотерапией, психологией и психиатрией. Психотерапия – это работа с внутренними ментальными структурами, изменение каких-то глубинных вещей. Психология больше направлена на саморазвитие, на приобретение каких-либо навыков. К услугам психотерапевтов и психологов в основном обращаются совершенно здоровые психически люди, имеющие проблемы в личной жизни, общении и т. д. А вот психиатрия занимается уже психическими расстройствами, патологиями.

Вы можете заниматься под контролем врача, психоаналитика или психолога, а можете и самостоятельно. Но в арт-терапии есть определенные правила, которые важно соблюдать, чтобы это работало и приносило пользу пациенту.

Упражнение с арт-материалами

Если вы впервые исследуете тему арт-терапии, нужно заготовить для работы разные материалы. Например, очень важно, в каком формате рисовать, – иногда у человека есть страх больших форматов, поэтому для начала надо взять тот, что поменьше.

Разложите вокруг себя пластилин, гуашь, акварель, карандаши, фломастеры, бумагу разной фактуры и просто посмотрите, что из этого вас сейчас больше привлекает, во что вы хотите погрузиться. Можно взаимодействовать с материалом, следуя своим спонтанным импульсам, а потом попробовать поговорить с кем-то о том, почему был сделан именно такой выбор.

Или такой вариант. Например, вы умеете рисовать гуашью, и у вас хорошо получается. А акварель или карандаши вы не любите. Сначала порисуйте привычным материалом. Затем – непривычным. Посмотрите, что будет происходить. А потом, скажем, уже в третьей работе, попробуйте соединить обе техники и посмотрите, что получится.

Дальше можно задать себе вопрос: а что со мной происходит в жизни, когда я встречаюсь с чем-то новым, что я чувствую? Я вообще могу идти в это новое или я могу использовать только известное и привычное, я вообще в новое не умею ходить… И вообще, хочу ли я ходить в новое, осваивать его, или хочу ходить по известной дороге? Арт-терапевты считают: то, что происходит во время сессии, когда пациент работает с материалами, можно проецировать и на события, происходящие в его жизни, – и это всегда совпадает.

Рефлексия полученного опыта через беседу очень важна для эффективности такой терапии. Даже если человек, с которым вы беседуете, не присутствовал на сеансе арт-терапии, попросите его выслушать вас и воздержаться от критики и осуждения. В крайнем случае можно «выговориться», записав свои мысли на листе бумаги.

Метафорические карты

Это особенный инструмент арт-терапии, работа с которым основывается на принципах и постулатах проективных методик. Существуют специальные колоды, которыми пользуются терапевты, и методики работы с картами. Но вы можете просто выбрать колоду с картинками, которые вам отзываются и будоражат воображение, даже если это будут карты из настольной игры «Диксит». Основная идея в том, что в картах отсутствуют закрепленные значения и каждый человек в процессе работы с ними находит ключики к «комнатам» своего бессознательного для того, чтобы увидеть какую-то проблему или ситуацию под новым, непривычным углом. Это своего рода визуальная метафора, и смысл карты человек определяет сам – т. е. обращает внимание именно на то, что ему надо увидеть. Можно, например, задать вопрос и достать в ответ карту или сделать расклад из нескольких карт: прошлое, настоящее, будущее + карта ресурса (который поможет мне достичь желаемого будущего).

Раскраски, мандалы, коллажи…

Если хочется поработать с конкретным запросом, то можно, например, попробовать нарисовать/слепить/сделать коллаж про то, что вас тревожит. Вдоволь налюбуйтесь на «портрет», а потом сожгите его или уничтожьте другим способом. Можете даже составить галерею своих страхов – терзающий вас страх уменьшится.

Хорошо бы также продумать план действий по преодолению этого страха. Например, если вы боитесь публичных выступлений, можно поискать литературу на эту тему, ознакомиться с ней, посмотреть записи выступлений известных ораторов, записаться на курсы ораторского мастерства, подготовить выступление и выступить перед аудиторией. Имея подобный план, вы можете сделать первый шаг.