До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, носочки чуть разверните внутрь, коленки слегка согните, включите ритм барабанов и начинайте потихоньку трястись всем телом в подходящем для вас ритме, чтобы вибрация проходила через все участки вашего тела. В первой части упражнения мы просто трясемся, во второй – спонтанно двигаемся под музыку. Каждая часть длится по пять минут. При помощи тряски мы снимаем зажимы в теле, а потом, когда сняты основные блоки, уже проще осуществлять движение. Объем движений при этом может расшириться, начнут работать те части тела, которые раньше не двигались.

Небольшая вариация упражнения «тряска» хорошо выводит из тела злость и раздражение. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, тело, лицо и язык расслаблены, руки висят вдоль туловища. Дыхание свободное. Поочередно начинаем сгибать и разгибать колени или ступни с сильным акцентом на пятки, так, чтобы тело начало трястись. Тряска должна проходить от стоп до самой макушки. По времени упражнение может занимать от пяти минут и более.

Треугольник силы – это не двигательное упражнение, но оно помогает заземлиться и ощутить опору на себя: свои стопы, ноги и позвоночник. Ноги на ширине плеч, стопы стоят твердо и плотно, колени чуть согнуты, а положение тела удобное. Нащупайте пальцами центр над пупком (на два пальца вверх). Делайте вдох через нос – и мысленно проводите его снизу вверх через левую ногу, через точку-центр, затем – вдох-выдох через рот, по правой ноге сверху вниз…

Нужно выполнить 10 таких циклов. Если образно представить себе, как проходит дыхание, то это будет похоже на треугольник, вершиной которого является точка выше? пупка. Попробуйте говорить, находясь в этом состоянии, и вы заметите, как изменится ваш голос – он станет глубже и тверже.

Аутентичное движение

Это телесно-ориентированная практика, предназначенная для «встречи» с собой настоящим. В идеале она должна выполняться в группе и с соблюдением определенного ритуала, который задает границы потоку бессознательного. Но техника подходит и для работы в паре. Однако выполнять ее порой оказывается не так просто, ведь современному человеку часто недостает внутреннего контакта с собой, у многих из нас нарушена связь между телом, чувствами и мыслями.

Техника аутентичного движения состоит из трех этапов. Сначала человек движется с закрытыми глазами в присутствии другого. Первого называют «Движущимся», а второго – «Свидетелем», и пребывание в каждой из ролей является очень ценным опытом. Движущийся закрывает глаза и начинает движение из точки покоя. Он следует своему внутреннему импульсу (ощущению, жесту, образу или воспоминанию), проявляя его в движении, но не контролируя разумом.

Для Движущегося это способ научиться быть в контакте со своими импульсами – распознавать их в теле, а также свободно выражать в пространстве других людей и при их поддержке. Свидетель в этот момент поддерживает Движущегося своим вниманием, контейнирует его эмоции и наблюдает, как процесс напарника резонирует с его, Свидетеля, внутренней жизнью.

Например, он отслеживает, в какие моменты ему хочется отключиться и сложно поддерживать контакт (возможно, это что-то значимое, вытесняемое психикой), а также какие чувства он испытывает, глядя на Движущегося. Контейнировать чьи-то эмоции – значит на психоэмоциональном уровне создавать из себя и своего тела «контейнер» для переживаний другого человека и при этом находиться в контакте с ним и с собой – дышать, чувствовать опору на стопы или таз. Дети, кстати, не способны до определенного возраста самостоятельно контейнировать свои эмоции, и им помогает присутствие и принятие взрослого. Поэтому расширение своего эмоционального «контейнера» – важная задача развития межкоммуникативных навыков. И один из способов такого расширения – находиться в пространстве сильных эмоций других людей, позволять им проявляться, не принимая на свой счет и отделяя процессы других людей от своих.

Практика завершается парной работой. Свидетель может с помощью звука колокольчика, например, обозначить начало и конец движения, которое, как правило, длится около 20 минут.

По окончании движения следует переходный этап, во время которого нужно либо описать процесс, либо выразить его в творческих формах – нарисовать, слепить, как это делается в процессе арт-терапии. И наконец, надо рассказать о пережитом опыте Свидетелю, функции которого – слушать, эмоционально присутствовать при процессе, но не критиковать и не оценивать. Можно давать обратную связь по принципу эха (что запомнилось и отозвалось в душе из речи Движущегося).