До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Как работает «мнушка»? Человек прикасается к ней, ощущая сквозь материю находящиеся внутри гранулы. При этом задействуется мелкая моторика рук, развиваются проприоцептивный и двигательный каналы, в мозге активизируется центр удовольствия. Мышечный тонус ослабевает, а мышление постепенно становится более ясным.

Использовать такие подушки можно не только взрослым, но и детям. Если ребенок кричит, капризничает, дайте ему в руки «мнушку» – и вскоре чадо успокоится и утихнет. С точки зрения психологии этот эффект мы уже объясняли, когда рассматривали тему «залипательных» видео – как возможность соединиться со своей теневой стороной: потребностью уничтожать, ломать. Большой плюс: со временем «мнушки» не теряют форму, сколько бы вы их ни использовали. Можно экспериментировать, изготавливая такие подушки самим из воздушных шариков, например, наполняя их разными субстанциями – гречкой, рисом, мукой и т. д.

«Лизуны»

Лизуном звали зеленого призрака из сериала «Охотники за привидениями». Он мог проходить сквозь стены, оставляя за собой след из зеленой слизи. Слаймы – баночки с желеобразными субстанциями – стали популярны еще в 1980-е. На Западе их можно было отыскать в рюкзаке у каждого школьника. Сейчас же они переживают настоящий ренессанс, как и наборы для самостоятельного изготовления «лизунов». Тут тебе и радость творчества, и азарт экспериментатора, и удовлетворение тактильного голода.

Сенсориум

В магазинах ортопедических товаров представлен широкий ассортимент предметов для сенсорной интеграции, которые подойдут как взрослым, так и детям. Можно даже постепенно сформировать своего рода сенсориум – набор тактильных развлечений: массажные мячики, тактильные массажные ролики и коврики для ног, аппликатор Кузнецова, игольчатый валик (аппликатор Ляпко), роликовые массажеры для лица, скребок Гуаша из натурального камня… Все это можно креативно дополнить самыми разными подручными предметами – кисточками для рисования, перышками, банными щетками, тканями разных фактур (шелком, вельветом, бархатом).

Зажгите аромасвечу или палочку благовоний и устройте себе соло-вечеринку сенсорных удовольствий под приятную музыку. Или предложите такое развлечение своим друзьям – играть «в ощущения» нужно с завязанными глазами.

Раскраски

Когда-то раскраски покупали только детям, но сейчас выпускают и раскраски для взрослых. Человеку предлагается взять фломастеры или цветные карандаши и раскрасить уже готовые картинки. Это действие расслабляет, умиротворяет, а заодно, рисуя, вы разовьете свою мелкую моторику.

В ходу и онлайн-раскраски. В этом случае рисовать придется на экране. Например, вам предложат раскрасить силуэт птицы, используя палитру из 105 цветовых оттенков. Пока вы этим занимаетесь, с экрана играет спокойная музыка. Если результат вам не понравится, цвета можно легко заменить.

Головоломки и конструкторы

До сих пор в ходу изобретенный в 1980-е кубик Рубика и его аналоги. Такая игрушка не только развивает нейронные связи и пространственное мышление, но и «успокаивает» мозг.

Конечно, можно разгадывать головоломки на экране компьютера или смартфона. Например, лопать цветные шарики в определенном порядке или собирать в ряд фигурки. Процесс обычно сопровождается приятной музыкой, а задачи предлагаются интересные и разнообразные. Правда, в этом случае отсутствует прямой тактильный контакт, однако создается виртуальный эффект «прикосновения».

На рынке также существует огромный ассортимент конструкторов для взрослых. Процесс изготовления модели самолета или автомобиля, например из деревянных элементов, может быть очень увлекательным, а кто-то даже назовет его медитативным.

Сад дзен

В главе, посвященной арт-терапии, мы подробно разбирали идею создания своего собственного сказочного мира на песке из подручных материалов. Однако если вы не хотите тратить время и силы, можно приобрести в интернет-магазине готовый набор – настольный сад дзен для медитации. Традиционный японский сад состоит преимущественно из гравия, камней и валунов, за что удостоился названия «сухой сад». Настольный садик в миниатюре тоже включает в себя небольшой «поднос» с камнями, песок, мини-грабли и декоративные элементы. Иногда его дополняют небольшими комнатными растениями типа бонсай. Отличительные особенности – минимализм, простота, гармония и баланс.

Рукоделие

В своей книге «Путь художника» Джулия Кэмерон пишет о том, что гениальные идеи часто приходят в голову, когда ты выполняешь самые банальные, рутинные, повседневные действия – во время бега, плавания, бритья, в душе во время гигиенических процедур или на шоссе в момент, когда вы совершаете сложный маневр. Дело в том, что монотонные занятия переключают наше мышление с логической волны на творческую. Как это ни удивительно, даже за чистку картошки отвечает творческое мышление.