Доказательно о травах. Научный подход к фитотерапии

Зеленый чай имеет ряд возможных преимуществ для здоровья. Возможно, вы захотите сделать зеленый чай регулярной частью своего образа жизни.

Он богат антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить или устранить повреждение клеток и поддержать общее здоровье. Чай противодействует воспалительным процессам, приводящим к снижению когнитивных функций.

Сколько зеленого чая следует пить в день

Для вашего здоровья полезно выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Имейте в виду, что большинство сортов зеленого чая содержит кофеин, если только он не был специально декофеинизирован, поэтому выпивать более 6–8 чашек ежедневно не рекомендуется.

Сторонники альтернативной медицины рекомендуют зеленый чай в качестве напитка или пищевой добавки для улучшения умственной активности, облегчения симптомов пищеварения и головных болей, а также для снижения веса.

Хотя было проведено множество исследований зеленого чая и его экстрактов, до сих пор не существует достаточно обоснованных рекомендаций по их использованию для лечения и профилактики некоторых болезней, в отношении которых они имеют потенциал применения.

Глава 10. Менопауза. Фитоэстрогены

«Менопауза» – тревожное слово для женщины после 40 лет, когда эстрогенный фон, поддерживаемый организмом в репродуктивном периоде, начинает прогрессивно снижаться.

Существует мнение, что возраст наступления менопаузы программируется генетически и не зависит от расы, социально-экономического статуса, возраста менархе (начало первой менструации) или количества предыдущих овуляций.

Менопаузальный переход, или перименопауза, представляет собой временной период с нарушения регулярности менструальных циклов до последней менструации и сопровождается колебаниями уровня половых гормонов. Гормональные изменения, которые начинаются во время перименопаузального перехода, затрагивают многие биологические системы. Именно поэтому самочувствие женщины в данный период может ухудшиться, возникает физический, психологический и эмоциональный дискомфорт разной степени выраженности.

Перименопауза – это репродуктивный этап в жизни женщины, который обычно начинается после 40 лет. Наступление менопаузы является одной из критических фаз в жизни женщины и ретроспективно определяется как время последней менструации, за которой следует 12-месячная аменорея (точка отсчета менопаузы). Менопаузальный переход, или перименопауза, характеризуется нарушениями менструального цикла, вазомоторными симптомами (приливы, нарушения сна, изменения настроения и снижение либидо). Эти симптомы могут продолжаться после менопаузы. Кроме того, у женщины в период менопаузы повышается риск ряда заболеваний, включая остеопороз, ожирение, болезни сердца и диабет.

Результаты исследований выявили, что этнические, географические и индивидуальные факторы влияют на распространенность и тяжесть симптомов, которые, безусловно, понижают качество жизни любой женщины.

Типичные симптомы в периоде менопаузального перехода и при развитии климактерического синдрома – приливы, ночная потливость, нарушения сна, изменения настроения, раздражительность и усталость, повышенная тревожность и периоды депрессивного настроения, а также сухость слизистой вульвы и влагалища. В ряде случаев может также развиваться недержание мочи. Все эти симптомы возникают по причине гормональной перестройки и психоэмоционального напряжения в принятии нового жизненного этапа. При этом у женщин часто снижается самооценка и уверенность в себе.

По сути, многие женщины фокусируются на временных изменениях здоровья в переходном периоде (вазомоторные симптомы, нарушения сна), отказываются воспринимать этот период как норму и не готовят свой организм к здоровому старению. Так, неполноценный сон во время переходного периода увеличивает риск болезней сердца, ухудшает динамику когнитивных функций.