Доказательно о травах. Научный подход к фитотерапии

Обеспокоенность потенциальными побочными эффектами заместительной гормональной терапии повысила интерес к использованию фитоэстрогенов для купирования симптомов менопаузы.

На фармакологическом рынке РФ существует большое разнообразие биологически активных добавок (БАД) – фитопрепаратов, которые можно использовать как заместители МГТ. Состав компонентов этих БАДов может варьироваться, но по большей части действующими веществами являются фитоэстрогены – изофлавоны.

Женщине в менопаузе, наряду с приемом фитоэстрогенных препаратов, очень важно улучшить свой образ жизни, правильно питаться и быть физически активной.

Перечислим рекомендации, которым следует придерживаться женщине в менопаузе.

1. Акцент на продукты, богатые кальцием и витамином D.

Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к ослаблению костей, увеличивая риск остеопороза. Кальций и витамин D поддерживают здоровье костей, чему посвящены целые главы в моей книге про БАДы, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе. Адекватное потребление витамина D, благодаря приему профилактических доз во время постменопаузы, также снижает риск переломов шейки бедра, которому подвержены люди пожилого возраста.

Многие продукты богаты кальцием, особенно молоко, творог, йогурт и сыр. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат, содержат много кальция. Его также много в тофу, фасоли, сардинах и других продуктах. Кроме того, хорошими источниками являются продукты, обогащенные кальцием, включая определенные крупы, фруктовые соки или заменители молока.

Солнечный свет – основной источник витамина D, поскольку кожа вырабатывает его под воздействием солнца. Однако с возрастом кожа становится менее эффективной в его выработке. Рекомендуется подобрать с врачом профилактическую дозу этого витамина в качестве саплементации. Богатые пищевые источники витамина включают жирную рыбу, яйца, рыбий жир и продукты, обогащенные витамином D.

Диета, богатая кальцием и витамином D, важна для предотвращения потери костной массы, которая может произойти во время менопаузы.

2. Поддержание массы тела.

Во время менопаузы женщины часто набирают избыточный вес. Причиной этого могут быть изменение гормонального фона, естественное старение организма, неправильное питание, низкая физическая активность и, наконец, генетическая предрасположенность. Избыток жира в организме, особенно вокруг талии, увеличивает риск развития таких опасных заболеваний, как болезни сердца и диабет. Кроме того, масса тела может усугублять симптомы менопаузы.

Одно исследование с участием 17 473 женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто потерял не меньше 4,5 кг веса или 10 % массы тела в течение года, уменьшилось число приливов и ночная потливость. Достижение и поддержание здорового веса может помочь облегчить симптомы менопаузы и снизить риск развития некоторых тяжелых болезней.

3. Диета, богатая фруктами и овощами, улучшает качество жизни женщины в менопаузе

Фрукты и овощи содержат мало калорий, но притупляют чувство голода, поэтому они отлично подходят для снижения и поддержания веса. Они также помогают предотвратить ряд заболеваний, включая болезни сердца, что особенно важно, с учетом повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний после менопаузы. Наконец, потребление фруктов и овощей также предотвращает потерю костной массы. Исследование с участием 3236 женщин в возрасте от 50 до 59 лет показало, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей поддерживает здоровье костей.

Диета, богатая фруктами и овощами, сохраняет здоровье костей, нормализует вес и является хорошей профилактикой ряда болезней.

4. Избегайте продуктов-триггеров.

Определенные продукты могут вызывать приливы, ночную потливость и изменения настроения. Вероятность таких последствий повышается, если их съесть на ночь. Частые провокаторы (триггеры) упомянутых недомоганий – кофеин, алкоголь, сладкая или острая пища.

Ведите дневник симптомов. Если определенные продукты вызывают симптомы менопаузы, постарайтесь сократить их потребление или полностью отказаться от них. Очень важно установить ваш индивидуальный список продуктов-провокаторов и по возможности не употреблять их!

Определенные продукты и напитки могут вызывать приливы, ночную потливость и изменения настроения. Сюда входят кофеин, алкоголь, сладкая или острая пища.