Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Три закона, помогающие победить срыв, – это:

Закон № 1. Не ругаем себя, прощаем себя.

Закон № 2. Регулярно участвуем в работе сообщества, поддерживающего ваше выздоровление.

Закон № 3. Практикуем ежедневно 5 золотых диетологических правил.

Что я должен делать сегодня

Упражнение. «Я решил сорваться». Магия честности

Когда вы или ваши наблюдатели-соратники заметили, что вы начали переедать, найдите в себе силы честно сказать себе: «Я решил отказаться от стройности. Я решил быть толстым».

Не ругайте себя за это.

Не оправдывайте себя.

Не обещайте себе светлое будущее.

Просто смотрите, как вы переедаете. И срочно звоните тем, кто поддерживает вас на Стройном пути.

Упражнение «Найди наблюдателей-соратников». Магия имени

Выберите из своего окружения двух людей, которым вы можете рассказать о своем питании. Попросите их указать вам, когда они увидят, что вы нарушаете свой план питания. Почему это упражнение попадает под магию имени? Дело в том, что только осознание себя как «Я Обжора» позволит вам совершить такой экстравагантный поступок, как попросить свою подругу: «Оксана, если заметишь, что я начала поджирать, прямо скажи мне об этом. Я буду злиться на тебя. Я скажу, что это не твое дело. Но я прошу тебя, Оксана, сказать мне что видишь мое переедание, даже если мне это будет очень неприятно. Я прошу тебя об этой услуге, так как сам я не смогу остановиться».

Согласитесь, что человек, который считает себя стройным, такую просьбу выразить не сможет. Только «Я Обжора» даст вам силы создать антисрывной инструмент.

Упражнение «Найди свою стаю». Магия имени

Вам нужно найти людей, с которыми вы сможете регулярно говорить о своем выздоровлении. Интернетисообщества, подруги, с которыми вы вместе худеете, группы поддержки в центрах снижения веса. И снова здесь на помощь придет магия имени. Только чувствуя в себе обжорскую сущность, вы найдете время регулярно выздоравливать вместе с другими обжорами.

Упражнение «Прости»

Каждый день находите что-то, в чем вы можете себя простить.

Забыли взять зонтик из дома – простите себя за рассеянность.

Не смогли найти быстро слова, чтоб осадить хамку в банке – простите за несообразительность.

Не уследили за дочерью, и та в семестре получила тройку по русскому – простите за невнимание.

Простите. Простите. Простите.

Упражнение «Я продолжаю выздоравливать». Магия ответственности

Хочу еще раз повторить главную мысль третьей части книги: если вы не находитесь в процессе выздоровления, значит, вы под угрозой срыва. А значит, дайте себе обещание выполнять несколько простых рекомендаций по питанию и работе с аппетитом. Этих рекомендаций не должно быть много. Но вы берете на себя ответственность за их выполнение. Будьте честны сами с собой. Если вы не готовы каждый день обедать горячим блюдом, или в каждый прием пищи есть и мясо, и сложные углеводы, признайтесь себе в этом. И продолжайте искать правило, которое может стать вашим стилем жизни на долгие годы.