Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Self-care простирается далеко за пределы понятия «забота о себе». Если перевести его как «самозаботу», мы приблизимся к смыслу, хотя слово и не очень красивое.

Итак, как практиковать самозаботу? Первое, на что стоит обратить внимание, это сострадание. Если мы обратимся к латинскому корню слова «сострадание», cum patior, что означает «страдать вместе», сострадание определяется как чувство, которое заставляет человека воспринимать или чувствовать страдание других и стремиться облегчить его из любви или по моральным или этическим соображениям.

Пример: незнакомый раненый человек на обочине улицы. Чтобы почувствовать сострадание к этому человеку, сначала мы должны его заметить. Другими словами, осознать его присутствие. Затем мы должны посочувствовать его страданиям. Мы можем поставить себя на его место и подумать, что его ранение должно причинять ему боль, и из доброты или моральных соображений почувствовать необходимость облегчить ее.

Представьте страдающего друга, который приходит к вам. Как вы будете с ним обращаться? Что вы ему скажете? В каком тоне? Вы будете говорить ему, что он ничтожество, что он заслуживает то, что с ним происходит? Нет, вы будете говорить с ним мягко, обнимите его, спокойно выслушаете. Закройте глаза и представьте эту сцену.

Теперь подумайте о трудном моменте в вашей жизни. Как вы обращались с собой? Что вы говорили себе? В каком тоне, каким был ваш язык тела? Закройте глаза и представьте эту сцену.

Вы даже можете записать это. Замечаете ли вы разницу между двумя случаями? В большинстве случаев разница есть. Мы обычно обращаемся к другим с большим состраданием, чем к себе. Сострадать себе так же, как мы сострадаем другим, – вот что мы называем самосостраданием. Самосострадание зиждется на трех столпах: доброжелательность, принятие своей человечности и полная осознанность.

Доброжелательное отношение к себе

В трудные моменты важно быть мягким и понимающим по отношению к себе. Если мы переживаем горе, неудачу, интенсивный стресс, вместо того чтобы критиковать себя и пытаться убежать от эмоций, мы можем признать наше несовершенство и проявить к себе сострадание. Трудности являются частью жизни, поэтому вместо того, чтобы испытывать разочарования или гнев к себе, отнеситесь к себе с доброжелательностью. Это принесет утешение и спокойствие. Если мы отрицаем или игнорируем негативные эмоции, они вернутся к нам и будут еще более интенсивными.

Принятие своей человечности

Когда мы переживаем трудный момент, одним из наших первых рефлексов является мысль о том, что это не должно было произойти: «Эта неудача (болезнь, потеря) не должна была со мной случиться. Почему именно я?» Мы ошибочно считаем, что мы одни в данной ситуации. Но разве при рождении вы подписали контракт, гарантирующий жизнь без страданий? Сюрприз: страдание является частью человеческого опыта. Страданию подвержены все люди на Земле, и никто не может его избежать. Мы страдаем, и мы несовершенны. Уф! Неужели вы не чувствуете, как огромный груз спадает с ваших плеч? Ощущаете эту легкость? Принятие того факта, что все мы плывем на этом прекрасном и огромном корабле под названием «человечество» и что наше генетическое наследие, окружение, наши родители, культура, отношения с другими влияют на наши жизни, помогает нам быть менее критичными по отношению к себе и принимать то, что мы переживаем, с состраданием.

Полная осознанность

Мы должны быть осознанными и принимать то, что есть в настоящий момент, без жалости к себе. Следует наблюдать свои мысли и эмоции в том виде, в каком они есть, не пытаясь отрицать их, избавиться от них и, главное, не осуждая их. Как если бы мы наблюдали за облаком в небе. Облако не хорошее и не плохое. Оно просто есть. Мы не равны нашим мыслям. Отказ от идентификации себя со своими мыслями помогает нам избежать попадания в эмоциональный водоворот, который возникает в нас, когда мы рассказываем о неприятной ситуации, которую переживаем.