Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

От жестов к эмоциям

Самосострадание всегда сопровождается жестом. Вот упражнение, вдохновленное Кристин Нефф, автором и исследователем в области самосострадания.

Сильно сожмите кулаки. Какие возникают эмоции? Что вы чувствуете? Злость, нервозность, закрытость, тревогу?

Теперь вытяните руки перед собой и раскройте их ладонями к небу. Какие эмоции сопровождают этот жест?

Затем вытяните руки, как если бы хотели погладить кого-то. Как вы себя чувствуете?

Положите руки на сердце. Что вы переживаете? Открытость, нежность, сострадание, умиротворение?

Вы можете обнять себя и внутренне дать эмоциям проявиться в вас, повторяя с нежностью: «Я люблю себя, я люблю себя, я люблю».

Самосострадание и самооценка

Исследования показывают, что самосострадание связано с увеличением чувства благополучия. Оно помогает противостоять депрессии, стрессу, перфекционизму, нарушениям пищевого поведения и даже стыду. Оно вводит ум в более позитивное состояние. В результате это увеличивает чувства удовлетворения и радости.

Сравнение себя с другими влияет на самооценку. Поэтому наша самооценка изменчива; она, как температура воздуха, поднимается и опускается в зависимости от наших успехов и неудач. Самосострадание придает нам большую стабильность. Это один из величайших ресурсов, который нужно развивать, чтобы преодолевать трудности и сохранять устойчивость.

Люди, которые регулярно практикуют самосострадание, знают, что даже если они переживают неудачи, они все еще ценны. Самосострадание помогает создать безопасное пространство, в котором можно признать неудачу и ошибку.

Самосострадание побуждает нас к заботе о себе. Как родители, мы хотим защитить себя, чтобы лучше заботиться о наших детях. Когда мы находимся в любящих отношениях сами с собой, мы можем больше давать другим. Независимо от окружения, в котором выросли, даже если наши родители не были особо ласковы, мы можем быть для себя родителями и заботиться о себе. Научиться самосостраданию никогда не поздно. Впустив его в нашу жизнь, мы можем полностью преобразить свое существование.

По словам Кристин Нефф, 76 % людей проявляют больше сострадания к другим, чем к себе. Однако если это чувство по отношению к другим важно, самосострадание еще важнее, поскольку тесно связано с нашим благополучием. Оно даже может помочь нам быть еще более сострадательными. Представьте, что вы становитесь свидетелем велосипедной аварии. Увидев, как человек падает на землю, вы чувствуете боль. Когда у нас много сострадания к другим без сострадания к себе, мы выгораем эмоционально. Практика самосострадания может показаться эгоистичной, но на самом деле это помогает заботиться о других без истощения себя. Иметь возможность лучше поддерживать других – не эгоистично.

В период кризиса мы можем практиковать самосострадание. Наше состояние ума будет более спокойным, открытым и ясным, это будет подарком для всех.

Хотя самосострадание можно практиковать везде, создание уединенного места в доме, где можно побыть наедине каждый день и уделить пять минут для контакта с собой и практики самосострадания, может помочь внедрить эту практику в повседневную жизнь. Свеча, растение, красивая подушка, вдохновляющие предметы, фотография – создайте место по вкусу, отражающее вашу сущность, куда захочется вернуться.

Утро субботы, на футбольном поле

Пока младший сын играл в футбол, Флор вспоминала свой уик-энд с подругами в загородном доме ее подруги Элоди. Когда хорошенько повеселившись и выпив, все уснули, Флор почувствовала сильную потребность в уединении, возвращении к своему маленькому дому.