Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Обо всех эффектах дыхательной гимнастики я не смогу рассказать в объеме этой книги. Однако перечислю самые актуальные для обычного человека (не профессионального спортсмена, водолаза или летчика), такого, как я или вы:

• коррекция неправильного дыхания, восстановление носового дыхания (дышать носом важно, потому что только в носу воздух согревается, увлажняется и очищается перед тем, как попасть в легкие);

• увеличение притока кислорода ко всем органам — вы чувствуете себя бодрее и позитивнее;

• коррекция острого и хронического утомления — вы меньше устаете на работе и быстрее восстанавливаетесь;

• увеличение объема легких для легкого и эффективного дыхания;

• улучшение притока кислорода (вентилируемости) к нижним отделам легких — это профилактика пневмоний и бронхитов;

• коррекция темпа дыхания и речи — ваша речь будет понятной, красивой, вы не будете сбивать дыхание;

• укрепление дыхательной мускулатуры — вы станете выносливее;

• борьба с бессонницей — будете спать крепко и высыпаться;

• повышение иммунитета — будете реже болеть;

• комплексное лечение заболеваний легких (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, фиброз легких, пневмония, бронхит, эмфизема легких) и других заболеваний (гипертоническая болезнь, аритмии, невротические расстройства);

• реабилитация и восстановление после болезней, которые поражают легочную систему (после пневмоний и бронхитов ваши легкие восстановятся быстрее и будут работать легко);

• лечение и профилактика заболеваний у пожилых людей, повышение их сопротивляемости к инфекциям и неблагоприятным факторам внешней среды;

• коррекция чрезмерного дыхания — вы не будете расходовать лишнюю энергию на дыхание;

• коррекция речи у детей — ребенок будет говорить красиво и правильно.

Как видите, основные эффекты дыхательной гимнастики — улучшение самочувствия, ментального здоровья и когнитивных функций — подобны тем, которые дают медитативные практики (см. главу 2). В этом Восток и Запад солидарны.

<p>Как выполнять дыхательную гимнастику</p>

Будет нелишним заглянуть к терапевту или оториноларингологу по поводу показаний и противопоказаний для дыхательной гимнастики. Помните, что дыхательные упражнения — это не отдельный метод лечения, а один из компонентов лечения и реабилитации после болезней. Она не может заменить лекарства, физиотерапию, поездку в санаторий, на море или лечебную физкультуру. Она не вылечит вас от ковида или заболеваний дыхательных путей. Иногда дыхательная гимнастика нужна, чтобы усилить действие препаратов.

Не думаю, что кому-то в здравом уме и твердой памяти придет в голову заняться дыхательной гимнастикой в одном из таких состояний, но все же… НЕ ПРОВОДИТЕ ее, если у вас:

• внутренние кровотечения;

• повышенная температура;

• гипертоническая болезнь, давление «скачет»;

• ушибы головы;

• травмы позвоночника;

• острые периоды заболеваний.

Подходите к вопросу здраво: дыхательная гимнастика — это действенный метод, а не волшебная пилюля. Мы ведь знаем, что волшебные пилюли от всех болезней существуют только в контекстной рекламе. Вокруг дыхательных практик множество преувеличений и спекуляций. Врачи, тренеры, спортсмены скептически относятся к чудо-эффектам, которые обещает, например, методика Вима Хофа, и к заявлениям его адептов о том, что дыхание «по Хофу» лечит рассеянный склероз или эндометриоз. Важно понимать, что дыхательные практики работают, и работают постепенно и эффективно, но там, где нужны серьезные препараты или хирургия, — нужны препараты или хирургия. Точка.

Дыхательная гимнастика — это действенный метод, но не волшебная пилюля. Например, она не вылечит вас от ковида. Будьте разумны.

Несколько простых общих правил:

• заниматься лучше на свежем воздухе или дома с открытым окном;

• нельзя заниматься сразу после еды, пусть пройдет хотя бы час;

• занятия должны приносить удовольствие, выполняться легко;

• если чувствуете ухудшение состояния — сразу остановитесь;

• нельзя выполнять упражнения при переутомлении.

Важная ремарка: распознать переутомление легко — вы не можете больше работать, тренироваться, учиться, то есть «присутствовать в любой деятельности», даже если это грозит увольнением или другими неприятностями. Клинические проявления переутомления — тахикардия, нарушение сна, повышение давления и т. д.

А вот при остром утомлении (оно наступает при однократной интенсивной нагрузке и проходит после полноценного отдыха: условно «сдал ГТО, выспался — и на вечеринку») или хроническом утомлении, когда мы еще работаем/учимся, но «выезжаем» на морально-волевых качествах, дыхательная гимнастика, напротив, показана.

<p>Универсальный комплекс упражнений</p>