Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

А. М. Страх есть всегда в новых условиях, в новых водоемах. Не только у начинающих, даже у меня, если погружаюсь в каком-то новом водоеме, например если это подледное погружение. Но это скорее беспокойство. Вода для нас — среда сложная. И помогает адаптация, процесс нахождения в воде, планирование погружения, подготовка оборудования, чтобы было комфортно, тепло. Важно изучать водоем: какие условия, какая видимость, какие температуры, волны, течения — все эти нюансы позволяют подготовиться, уменьшить страх. На второй и третий день страх постепенно уменьшается, и происходит адаптация.

— Со стороны кажется, что нужно просто побольше вдохнуть — и на этом запасе кислорода погрузиться…

А. М. Чаще всего у тех, кто не изучает теорию, не учится погружению и дыханию, возникает неосознанное желание активного, избыточного дыхания. Гипервентиляция — это опасный фактор: уровень СО₂ понижается, кислород накапливается в крови, но не «отлепляется» от гемоглобина и не переходит в ткани. В клетках наступает кислородное голодание, они в определенный момент начинают отмирать.

Очень много мифов вокруг гипервентиляции, многие думают, что это им поможет накопить кислород, но нет. Когда мы обучаем фридайверов-неспортсменов, то рассказываем, что запасов у нас нет, что накопить кислород не можем, это все иллюзия. Максимального запаса кислорода со спокойным дыханием, пассивным, пары вдохов перед погружением вполне достаточно, чтобы подготовиться к рекорду мира.

Е. Б. Но здесь нужно понимать, Алексей набирает 10 литров воздуха. Для сравнения: обычный человек — 4–5 литров. И часто — хотя я, как врач, борюсь против этого — спортсмены высокого уровня «упаковывают» воздух в легких, делая дополнительные короткие вдохи. То есть внутри у них не одна атмосфера, а 1,2, например. Но это может привести к разрыву альвеол в бронхах, поэтому я не одобряю эту практику.

— Да, пара ваших вдохов — это четыре моих! Расскажите, как вы тренируетесь?

А. М. Три наши основы — сон, питание, общая физическая тренированность. Важно иметь силы погружаться и всплывать. И чтобы эти значительные усилия давались легко, для погружения нужна большая сила, чем для ныряния в бассейне. Поэтому спортзал — это базовая тренировка. Есть много упражнений на технику — это упражнения в воде, с утяжелением, с элементами, тормозящими движение, например резинка, которая удерживает на одном месте. Упражнения на точность движений в воде.

И упражнения на задержку дыхания — дыхательные практики. Тренировка дыхательных мышц, всех межреберных мышц, работа с диафрагмой, работа с объемом легких, работа с мышцами, чтобы сделать их сильнее и пластичнее, — и на суше, и в воде.

Е. Б. Если вы прилетите, например, в Дахаб, где мы проводим тренировки для желающих-неспортсменов, и позанимаетесь, вы сможете через неделю задерживать дыхание на три минуты. Мы начинаем с адаптации новичков в воде, очень мягко и плавно: дышим в воду, сначала в бассейне, затем в открытой воде, смотрим на рыб, учимся держаться на воде. В бассейне учимся двигаться в трех плоскостях, выполняем под водой фигуры высшего пилотажа — «бочку», «петлю Нестерова», — важно чувствовать себя уверенно в трехмерном пространстве.

Но я сразу одеваю начинающих фридайверов так, словно они идут на рекорд мира: профессиональный гидрокостюм, маска, ласты. Хорошее снаряжение обеспечивает комфорт. У фридайвера, в отличие от аквалангиста, меньше времени на погружение, но большая легкость и свобода движений — его не сковывают снаряжение, баллон, трубка.

— Фридайверы курят?

А. М. Конечно, спортсмену курить нельзя. Любители могут и курить. Но это ухудшает возможности, особенно тех, кто кальян курит. Чем больше мы дышим угарным газом, тем больше мы уменьшаем кислородную емкость легких.

Е. Б. Курение и фридайвинг — вещи несовместимые. Если вы курите, придется бросить.

— Знаю, что ваша мама, Алексей, Наталья Владимировна Молчанова, разработала специальную технику для подготовки к погружению, и это были прорыв и дорога к нескольким рекордам. В чем именно специфика этой техники и почему она так успешна?