Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

А. М. Мама разработала методики работы с вниманием вместе с Олегом Бахтияровым. Большой вклад мама внесла в методику подготовки, в планирование тренировочного процесса. До нее во фридайвинге подход был только через дыхательные практики и было больше йоги. Йога — это отличный фундамент, но у фридайверов не было фокуса на технику. Важна экономичность движений под водой, этот аспект мама выделила, сделала акцент на планирование тренировочной нагрузки и интервальные гипоксические тренировки. Кроме того, она разработала зоны интенсивности. Это важно, потому что зоны интенсивности во фридайвинге не связаны с пульсом: в отличие от других видов спорта, у нас пульсовые зоны всегда низкие, то есть интенсивность не зависит от пульса. Даже когда выполняются максимальные нырки, пульс остается низким, в диапазоне зоны покоя — 50–60 ударов в минуту и даже ниже. У меня во время погружения на глубину пульс падает ниже 30. Для сравнения: даже когда я сплю, он обычно 38–40 ударов.

— Ощущаете ли вы, что у вас есть преимущества в обычной жизни, которые вам дает ваша профессия, ваш спорт?

А. М. Хорошая тренированность дыхательных мышц, умение дышать глубоко — это помогает в стрессовых ситуациях. Контроль дыхания и тренированность дыхательных мышц помогают не реагировать на стрессовые факторы.

— Что бы вы посоветовали обычному человеку, не спортсмену, в качестве ежедневной базовой дыхательной тренировки?

А. М. Делайте дыхательные практики. Есть дыхательные практики для всех, не только для фридайверов. При задержке дыхания мы изучаем реакции нервной системы на желание дышать — для нашего мозга это сильный вызов и стрессовый фактор. Если мы учимся не реагировать, не паниковать, не напрягаться, а, наоборот, расслабляться во время стресса, происходит наша перенастройка, калибровка нервной системы. Так мы учимся не реагировать на стресс, если этого не хотим.

Е. Б. Я рекомендую «дыхательный треугольник»: мы контролируем длину вдоха — задержку — длину выдоха и можем менять соотношение сторон этого треугольника. Например, растягивая вдох, мы увеличиваем жизненную емкость легких; задержка дыхания тренирует устойчивость к гипоксии и гиперкапнии. Все это в комплексе тренирует сердечно-сосудистую систему. Делать это упражнение нужно хотя бы минут десять, чтобы освоить и почувствовать эффект.

Глава 9. Дыхание в родах

«Расслабление — это искусство жить, оберегая свою нервную систему от стрессов и давая мозгу в покое и без напряжения находить выход из самых запутанных ситуаций», — писал в 1950-х французский врач Фернан Ламаз. Эта глава посвящена его замечательной системе подготовки и проведения родов, в которой первое место занимает… дыхание.

Двадцать четыре года назад я ждал рождения первого сына. Я уже прошел курс акушерства в академии, сам принимал роды, но одно дело — отстраненно и четко работать с незнакомой женщиной под присмотром профессора и опытной акушерки, и совсем другое — присутствовать на родах жены. Один из главных кошмаров мужчины!.. Не то чтобы я был совсем уж пассивным наблюдателем: я засекал продолжительность и частоту схваток, вводил в капельницу папаверин. Слушал сердцебиение сына и считал пульс. В общем, делал что мог, чтобы успокоиться и отвлечься… Акушерка сначала воспринимала мои манипуляции настороженно, но потом поняла, что будущий отец при деле и даже не косячит, и лишь изредка заглядывала в «родилку», уделяя больше внимания другим женщинам.