Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

На высоте более 6000 метров — в зоне декомпенсации — без предварительной акклиматизации вы потеряете сознание в течение часа…

Коварство гипоксии

Гипоксия обманчива. Вы не распознаете ее, если никогда не испытывали и не знаете ее коварства. Сначала вы чувствуете легкость, душевный подъем, вам будет весело, захочется шутить. Это уже симптомы гипоксии, так называемая эйфорическая стадия. «Я ощущал, что погружаюсь в сон: легкий, приятный, без сновидений», — писал в дневнике Тиссандье. Доблестные аэронавты «Зенита» чувствовали себя поначалу прекрасно. Коварство гипоксии в том, что после эйфории незаметно наступает другая стадия — стадия угнетения, и человек теряет сознание. Именно это произошло с французским экипажем. Когда шар поднялся выше 7000 метров, ученые, не прошедшие предварительную акклиматизацию и не распознавшие кислородное голодание, прошли все стадии и были обречены. На высоте более 8000 метров даже 70% кислорода не хватит для полноценного дыхания. Его давление в легких будет настолько мало, что по законам физики он просто не сможет попасть в кровь и клетки.

Важно уметь распознавать симптомы кислородного голодания и серьезно готовиться к покорению гор. На высоте более 12 тысяч метров воздух не только не будет поступать внутрь — он начнет выходить из легких, то есть с каждым вдохом (не выдохом!) вы будете отдавать драгоценный кислород и в течение нескольких секунд потеряете сознание. А потом погибнете от гипоксии — от отека мозга и легких. Военные летчики при разгерметизации кабины на больших высотах (более 12 тысяч метров) сразу начинают дышать чистым кислородом под давлением. При этом они должны отдавать команды и вести переговоры с землей. Попробуйте сказать что-нибудь на вдохе — вряд ли получится что-то внятное: мы производим звук только на выдохе. Летчики тренируются в этом, знакомятся с симптомами гипоксии и знают, когда надвигается опасность.

Сейчас мы многое знаем о кислородном голодании. Существуют методики подготовки, акклиматизации перед восхождениями. Опытные инструкторы помогут вам в этом.

Интервью с горным гидом

Антон Бричевский

Профессиональный гид на Эльбрусе, покорил Эльбрус, Казбек и Монблан

— Антон, что значит «покорить Эльбрус» в практическом смысле? Из каких этапов состоит восхождение?

— Стандартная программа восхождения строится так, чтобы обычные люди успели акклиматизироваться, посмотреть красивые виды Приэльбрусья и стали ни много ни мало единой командой. Ведь альпинизм — это командный вид спорта.

Первый этап — нижняя акклиматизация. Группа живет в Терсколе (высота около 2000 метров), проходит трекинговые маршруты на высотах 2000–3500 метров. Этот этап важен, чтобы заложить основы взаимодействия, ритмичного дыхания при движении, тактики перемещения группой. К ходьбе с трекинговыми палками и ровному, ритмичному дыханию под шаг тоже надо привыкнуть. Учимся идти 50–60 минут без остановок.

Дальше начинается верхняя акклиматизация. Группа переезжает в «Приют 11». Отсюда ходят на маршруты до высоты 4800–5000 метров. Тут высота чувствуется сильнее, спать из-за симптомов «горной» болезни очень тяжело, ходить получается только медленно, никаких резких движений, все плавно и равномерно.

Тут же изучаем, как пользоваться альпинистским снаряжением: «кошками», ледорубом и системами. Можно сказать, это генеральная репетиция восхождения.

Третья часть — само восхождение. Когда мы научились работать в команде, сходили до высоты 4800–5000 метров, отдохнули и научились ходить в «кошках», — мы готовы отправиться на вершину Эльбруса. В идеале бы тут провести времени побольше и потренироваться поплотнее, но реалии коммерческих восхождений таковы, что поднимаемся на вершину на шестой-седьмой день программы.

— Какие сложности возникают во время подъема?

— Я выделяю три сложных момента в восхождении на Эльбрус.

Первая ночь на высоте около 4000 метров. Тут всех тревожат бессонница, головная боль, проблемы с пищеварением и недостаток кислорода. В лучшем случае удается поспать пару часов, но обычно это мучительное ожидание утра.

Подъем к вершине скал Пастухова. Это происходит в день акклиматизации на высотах 4500–4800 метров. Тут все без исключения начинают ощущать себя непривычно, даже циклические спортсмены. Цикл дыхания приходится на один шаг, идем очень медленно, все ощущают одышку, тяжесть в ногах, напряжение в пояснице (мы идем вверх 4–5 часов почти без перерыва с рюкзаком за спиной).

Косая полка[26] в день восхождения — высота 5050–5250 метров. Если тут получилось найти свой ритм шагов и синхронизировать его с движениями руками и дыханием, то дальше будет проще. Если же темп остается рваным, то самочувствие будет ухудшаться. А еще в этом месте обычно очень хочется спать.