Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Если вы собираетесь покорить Эльбрус или Эверест или отправляетесь в поездку в Приэльбрусье, эта глава для вас. Вы узнаете, что вас ждет и почему в условиях высокогорья важно адаптироваться. Если вы профессиональный спортсмен и хотите повысить свои показатели, обратите внимание на гипоксические тренировки (подробнее о них в главе «Гипоксия — наш друг!») — это обязательная часть подготовки олимпийских сборных разных стран. Если вы работаете в экстремальных условиях, внимательно прочитайте эту и следующую главы. В Антарктиде, самом холодном месте на планете (зимой здесь –90 °C, а летом –40 °C), несколько лет назад российская команда возвела новые модули исследовательской станции «Восток». Строители и инженеры перед экспедицией проходили специальную подготовку в горах, в условиях гипоксии. Без этого не обойтись, если предстоит монтировать станцию при –40 °C на высоте 3500 метров над уровнем моря.

Две формы гипоксии

Есть две формы гипоксического воздействия — острая и хроническая. Если вы подвергаетесь гипоксии в пределах суток — это острая форма. Все, что длится дольше, — хроническая гипоксия. Хронической гипоксии подвержены и те, кто приезжает в горы на несколько дней, и те, кто живет здесь годами.

Трагический полет «Зенита»

Один из самых показательных случаев острой гипоксии — трагическая история экипажа аэростата «Зенит». 15 апреля 1875 года человек впервые поднялся на рекордную высоту 8600 метров, но заплатил за это страшную цену — пионеры аэронавтики Жозеф Кроче-Спинелли и Теодор Сивель погибли от высотной болезни, их товарищ Гастон Тиссандье чудом уцелел. Вот как он описал происходящее на высоте 8000 метров в дневнике: «Вскоре меня охватила такая слабость, что я даже не мог повернуть головы, чтобы посмотреть на своих товарищей. Хотел схватить шланг с кислородом, но не мог поднять руки. Однако голова моя еще продолжала работать. Я не переставал наблюдать за барометром — по-прежнему не сводил глаз со стрелки, которая вскоре подошла к цифре 290, затем 280 миллиметров и стала переходить за нее. Хочу крикнуть: “Мы на высоте восемь тысяч метров!” Но язык у меня точно парализован. Вдруг глаза мои закрылись, и я упал без чувств».

Аэростат потерпел крушение на опушке леса. К этому моменту Кроче-Спинелли и Сивель были уже мертвы. Несмотря на пережитое, Гастон Тиссандье совершит еще несколько полетов и даже создаст первый в мире дирижабль с электрическим двигателем, который благополучно испытает неподалеку от Парижа. Обратите внимание: Тиссандье пишет о шланге с кислородом. Он был опытным воздухоплавателем, до трагедии поднимался на высоту 7300 метров и уже тогда брал с собой запас кислорода. «Зенит» был оборудован мягкими баллонами с газовой смесью, содержавшей 70% кислорода. Аэронавты вдыхали ее на высоте 7000 метров и заметно «свежели». Почему же опытные воздухоплаватели не справились с гипоксией?

Дело в том, что с набором высоты падает давление воздуха, а вместе с ним и так называемое парциальное давление кислорода — доля давления в воздухе, приходящаяся на кислород. Различают несколько зон по высотам, в которых мы испытываем разные степени кислородного голодания.

Зоны гипоксии

На высоте до 2000 метров вы не почувствуете никаких признаков кислородного голодания — это индифферентная зона. Почему в самолете на высоте 11 тысяч метров мы не страдаем от гипоксии? Потому что в салоне давление и содержание кислорода не превышает показатели 1500 метров. Но перепад давления все же есть. Мы чувствуем это на взлете и при посадке, когда закладывает уши, особенно если у вас насморк. Давление воздуха снаружи не равно давлению внутри барабанной полости, барабанная перепонка изгибается и становится некомфортно. Особенно тяжело бывает в такие моменты малышам: слуховой проход у них более узкий и изогнутый, чем у взрослых, поэтому давление выравнивается медленнее. Рецепт — сглатывать слюну, сосать леденцы или петь! Соседям придется вам подпевать или потерпеть.

На высоте от 2000 до 4000 метров вы тоже можете не почувствовать дискомфорта — это зона полной компенсации. Но ваш организм отреагирует: сердце станет биться чаще, участится дыхание, усилится кровоток, изменится давление, из клеток-депо вырвутся хранящиеся на такой случай эритроциты. Если попробуете пробежаться на этой высоте, то сразу поймете: что-то не так… Будет тяжело дышать, ноги станут ватными, и вы очень быстро устанете. Это проявления кислородного голодания.

На высоте от 4000 до 6000 метров человеку не хватает воздуха со всей очевидностью — это зона неустойчивой компенсации. Даже в покое вас будет беспокоить одышка, повысится пульс, наклоняться, ходить и тем более бегать будет очень тяжело, пропадут сон и аппетит. Особенно опасно в этой зоне находиться тем, у кого есть хронические заболевания сердца или легких. Поэтому если хотите покорить Эльбрус или другую вершину, то непременно заранее сходите на консультацию к врачу и пройдите обследование.