Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Во многом эти сложности продиктованы разреженным воздухом. С каждым вертикальным метром в воздухе становится все меньше молекул кислорода. Их недостаточно для обычного функционирования организма, и именно к этому ему нужно адаптироваться.

— Как идти в условиях нехватки кислорода?

— Иногда гиды берут с собой баллоны кислорода для экстренных ситуаций. Это может быть аптечный баллон с 12 литрами кислорода, которых хватит на 20–30 вдохов. С таким баллоном весь день идти не получится, но он поможет проснуться на косой полке. Другой вариант — профессиональное кислородное оборудование для высотного альпинизма. С таким ходят на Эверест, можно взойти и на Эльбрус. Некоторые идут с таким оборудованием без акклиматизации. Голова болит от низкого давления так же, а вот проблем с кислородом они не испытывают и быстро поднимаются и спускаются на равнину.

— Кому легче всего добраться до вершины — мужчине или женщине, поджарому человеку или «на мышечной массе»?

— Начнем с того, что основная сложность — психологическая. Если человек настроен, что нужно подняться любой ценой, покорить, показать, какой он победитель по жизни, — восхождение может быть очень тяжелым. Если человек идет ради приключений, нового опыта, готовый, если что, повернуть назад, без лишних амбиций, — то то ему будет проще и веселее. Он будет рад любому новому опыту. Второй момент — наличие мышечной массы. Для работы мышц нужен кислород — чем больше мышц, тем больше кислорода будет распределяться в мышцы и меньше в мозг. Соответственно, человек с сильно развитой мускулатурой может «поплыть» гораздо быстрее и перестать адекватно оценивать происходящее вокруг. А вот хрупким девушкам приходится проще, они могут легко перейти в режим кислородосбережения. Еще есть ограничение для людей со слабыми сосудами и повышенным давлением. Переносить высоту им будет сложно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если говорить о преимуществах, то они однозначно есть у людей, тренирующих координацию тела. Тому, кто получает много вертикальной нагрузки — приседает, зашагивает на ступени, делает выпады, прыгает на скакалке, стоит на одной ноге с закрытыми глазами, — идти на Эльбрус будет легче.

Еще момент — это дыхательные практики. Мы потихоньку приходим к пользе предварительных тренировок по квадратному дыханию[27]. Если на равнине человек научился регулировать и минимизировать количество циклов дыхания в минуту, на высоте адаптироваться ему будет легче.

— Легко ли покорить Эльбрус спортсмену?

— И да и нет. Конечно, если есть спортивная подготовка, — передвигаться по склону будет проще. Но существует одна особенность: организм спортсмена привык к стрессу. Соответственно, в нижней части акклиматизации спортсмен находится в привычном стрессе и использует резервы организма для борьбы с высотой. А все остальные в это время уже запустили процесс акклиматизации. Выше резервов уже не хватает, и ко дню восхождения спортсмен может находиться в функциональной яме. Резерв уже отработан, а акклиматизация только началась. В итоге на седьмой день программы среднестатистические любители могут чувствовать себя лучше, чем профессиональный спортсмен. Но спортсмен привык терпеть, так что на морально-волевых зайти все-таки возможно.

— Как подготовить себя к восхождению, в том числе как в этом может помочь дыхательная практика?

— Залог успеха — научиться ходить «вертикально» долго, равномерно и без остановок. Мы заранее рекомендуем на местности либо в тренажерном зале ходить по вертикали. Есть тренажеры со ступенями, есть беговая дорожка в виде ступенек. Тем, кто живет в Москве, мы рекомендуем в Крылатском или на Воробьевых горах раз в неделю-две походить вверх-вниз, 500 метров набрать. Был случай, когда человек пользовался тренажером Фролова: занимался по индивидуальной программе перед восхождением. Сложно сделать выводы на основании одного человека, но он себя чувствовал лучше, чем пять других человек в группе.

К нам часто приезжают марафонцы, триатлонисты, то есть люди, которые вроде бы умеют работать с дыханием и готовы к серьезным нагрузкам. Но важно понимать, что при восхождении больше работают не те мышцы, что на равнине, например сильнее задействованы икроножные. Очень важно, насколько развиты мышцы кора, поясница и пресс: когда мы идем вверх с рюкзаком, человек начинает автоматически немножко сгибаться в пояснице, наклоняться вперед. Скругляется спина, соответственно, зажимаются легкие, дышать становится тяжелее. Мы идем с телескопическими палками, они помогают держать спину ровнее. Но все равно в какой-то момент диафрагму зажимает.