Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

С одной стороны, любой врач или специалист по горной подготовке скажет вам, что гипоксия — это вредно. Специалисты будут иметь в виду либо выраженную гипоксическую гипоксию, которая действует на нас в горах, либо гипоксию, возникающую при болезнях или патологиях (заболеваниях легких, сердца, при отравлениях и пр.). То есть речь идет о случаях неконтролируемого воздействия гипоксии или патологических состояниях.

С другой стороны, мы постоянно в быту испытываем состояние легкой гипоксии: когда занимаемся спортом, когда волнуемся и дыхание буквально «замирает», когда храпим во сне… В эти моменты мышцы или мозг усиленно работают, им нужно больше кислорода, повышается кислородный запрос организма, и поэтому наши клетки испытывают гипоксию. Почему она не вредит нам? Потому что мы хорошо адаптировались к легкой форме гипоксии за сотни тысяч лет эволюции.

<p>Когда кислород вреден?</p>

Более того, мы адаптировались к определенному составу воздуха и его объему в нашем теле. В воздухе содержится 21% кислорода, 78% азота и 1% других газов — это оптимальное для человека соотношение.

В нашем организме постоянно находится около 2,5 литра воздуха:

• 900 мл остаточного объема в легких;

• 1200 мл в крови;

• 250 мл в межтканевом пространстве;

• 350 мл в мышцах.

Если бы процент кислорода в воздухе вдруг стал выше или объем легких мгновенно вырос в 3–4 раза, клетки неизбежно повредились бы.

Избыток кислорода для нас так же вреден, как и его недостаток, поскольку кислород — сильный окислитель.

Вспомните, как ржавеет железо на воздухе: так же кислород воздействует на наши клетки. По этой причине, например, эмбрион в чреве матери в первом триместре беременности находится в состоянии гипоксии — это защищает клетки плода от реакций окисления.

Клетки взрослого человека от окисления защищает антиоксидантная система — она «встроена» в организм каждого из нас. Если вы выпьете кислородный коктейль в фитнес-клубе или санатории, ничего плохого не случится. Но дышать долго чистым кислородом или даже спать в кислородных палатках как минимум неполезно для здоровья, а в некоторых случаях вредно. Курсовая кислородная терапия назначается врачами по конкретным показаниям, и проходить ее просто «для общего оздоровления» не стоит.

<p>Гипоксия как вакцина</p>

От избытка кислорода вернемся к его недостатку. Дозированную, искусственно созданную гипоксию врачи научились использовать во благо. Речь идет о гипоксических тренировках с использованием разных приборов под контролем медиков. Как это работает? В ответ на гипоксию наш организм включает компенсаторные и адаптационные механизмы: повышается частота дыхания и сердцебиения, из клеток-депо выбрасывается гемоглобин. Затем наступает долговременная адаптация: растет количество эритроцитов и гемоглобина в крови, меняется энергетический обмен, лучше утилизируется кислород, увеличивается количество митохондрий (это «батарейки» в наших клетках, они вырабатывают энергию, окисляя разные соединения). Кратковременная, контролируемая гипоксия действует как своеобразная «вакцина» — справляясь с ней, наш организм становится более выносливым и сильным.

С возрастом наша антиоксидантная система слабеет, возникает гипероксическая гипоксия.

С возрастом клетки перестают правильно усваивать кислород, растет количество свободных радикалов. Но мы можем заранее «натренировать» свой организм с помощью дозированного воздействия гипоксии, чтобы отодвинуть тот момент, когда наша антиоксидантная система начнет слабеть. «Принимая» гипоксические тренировки по чуть-чуть, мы вырабатываем «иммунитет». Так гипоксия действует как геропротектор с доказанной эффективностью — это метод профилактики и отдаления старости. Гипоксические тренировки включены в программу долголетия Всемирной организации здравоохранения.