Дыхательная гимнастика. Реабилитация при пневмонии и других заболеваниях легких

Продолжительность — 5-15 минут. Между упражнениями отдыхайте столько, сколько нужно. Повтор каждого упражнения — 2–6 раз. Отдых между упражнениями обязателен.

Исходное положение: лежа (более простой вариант) или сидя (более сложный вариант). В зависимости от состояния можно подбирать наиболее комфортный вариант.

Первое упражнение. Вдох на 2 счета, выдох на 4 счета. Губы трубочкой, немного задерживаем воздух.

Или: вдох на 2 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 4 счета.

Или: вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов.

Или: вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов.

В следующих упражнениях сохраняется выбранный вариант дыхания.

Второе упражнение. Вдох на 2 счета, повернуть голову вправо, губы трубочкой, выдох на 4 счета, вернуть голову в исходное положение. Вдох на 2 счета, повернуть голову влево, губы трубочкой, выдох на 4 счета, вернуть голову в исходное положение.

Третье упражнение.

Вдох на 2 счета, поднять плечи, медленно опустить плечи, выдох на 4 счета.

Четвертое упражнение. Вдох на 2 счета, на вдохе поднять руки, выдох на 4 счета, на выдохе опустить.

Пятое упражнение. Исходное положение: сидя или лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Вдох на 2 счета, выдох на 4 счета, на выдохе поднять правое колено к груди и лбом потянуться к колену, опустить голову и колено. Повторить с левой ногой.

Дополнительное упражнение

Вибрационный массаж. Избегая молочных желез, постукиваем себя по грудной клетке (рис. 13, 14). Не бьем сильно в области сердца и нижних ребер. При дискомфорте в области сердца постукивания не выполняем. Можно попросить напарника постучать по спине. Для этого предварительно переворачиваемся на живот. Во время постукивания можно произносить звуки «ы», «э», «а».

Рис. 13

Рис. 14

<p>Второе занятие (вторая неделя)</p>

Количество занятий в день — 3–5. Продолжительность — 5-15 минут. Между упражнениями отдыхайте столько, сколько нужно. Повтор каждого упражнения — 4–8 раз. Отдых между упражнениями обязателен.

Исходное положение: лежа, но рекомендуется переходить к выполнению упражнений из положения сидя.

Тем, кто делал вдох на 2 счета и выдох на 4 счета, со второй недели рекомендуется перейти на варианты дыхания: вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов; или вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета и выдох на 5 счетов.

Тем, кто придерживался четвертого варианта дыхания, рекомендуется более сложный вариант: выдох совершается через широкую коктейльную трубочку.

В следующих упражнениях сохраняется выбранный вариант дыхания.

Первое упражнение. Вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов. Или: вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов. Или то же, но через широкую трубочку (рис. 15).

Второе упражнение. Вдох на 3 счета, наклонить голову вниз, губы трубочкой, выдох на 5 счетов, вернуть голову в исходное положение (рис. 16).

Третье упражнение. Вдох на 3 счета, повернуть голову вправо, губы трубочкой, выдох на 5 счетов, вернуть голову в исходное положение (рис. 17). Повторить с поворотом влево.

Рис. 15

Рис. 16

Рис. 17

Четвертое упражнение. Вдох на 3 счета, поднять плечи, медленно опустить плечи, выдох на 5 счетов (рис. 18).

В следующих упражнениях трубочка не используется.

Пятое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги ровные. Вдох на 3 счета, поднять руки, выдох на 5 счетов, опустить руки. Усложняем. Вдох на 3 счета, поднять руки, вдавить пятки в кровать, выдох на 5 счетов, опустить руки.

Рис. 18

Шестое упражнение. Исходное положение то же. Вдох на 3 счета, подтянуть правое колено к груди, лбом потянуться к колену, выдох на 5 счетов, опустить ногу (рис. 19). Повторить с левой ногой.

Рис. 19

Седьмое упражнение. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на кровати. Вдох на 3 счета, правым локтем дотянуться до левого колена, выдох на 5 счетов, опустить руку и ногу (рис. 20). Повторить с левой рукой и правой ногой (рис. 21).

Рис. 20

Рис. 21

Дополнительное упражнение

Вибрационный массаж. Избегая молочных желез, постукиваем себя по грудной клетке. Не бьем сильно в области сердца и нижних ребер. При дискомфорте в области сердца постукивания не выполняем. Можно попросить напарника постучать по спине. Для этого предварительно переворачиваемся на живот. Во время постукивания можно произносить звуки «ы», «э», «а».

<p>Третье занятие (третья неделя)</p>

Количество занятий в день — 3–5. Продолжительность — 10–15 минут. Между упражнениями отдыхайте столько, сколько нужно. Повтор каждого упражнения — 4-10 раз. Отдых между упражнениями обязателен.

Исходное положение: сидя.