Единоплеменники. Сплотить, убедить, вдохновить

Первым делом подумайте о чем-нибудь крайне неприятном. На этот раз постарайтесь вспомнить или представить нечто вам противное до содрогания, до ужаса: гнусное убеждение, унижающего вас мерзавца или злодея либо ситуацию, в которой вы бы в жизни не хотели оказаться. Помимо колеса эмоций приготовьте на этот раз еще и часы с секундомером, поскольку упражнение состоит из четырех шагов, на выполнение каждого из которых отводится ровно три минуты. В идеале лучше попросить кого-нибудь вас проконтролировать (не мешая), чтобы засек за вас время и убедился, что на каждый шаг вы тратите не больше, но и не меньше трех минут.

Шаг 1. Состояние негативной оценки

Пусть ваш напарник засечет три минуты по секундомеру. Все эти три минуты вслух называйте всё, что вас не устраивает в том, чему вы противитесь: чем оно плохо, что в нем невыносимо для вас, как это мучительно, какие чувства у вас вызывает, почему это дурно. Ругайте последними словами!.. По истечении трех минут посмотрите на колесо эмоций и определите свои ключевые чувства в состоянии

негативной оценки. Затем попросите напарника вас отвлечь и помочь сбросить это состояние. Пусть он или она поможет вам встряхнуться, или задаст абсурдный безотносительный вопрос с числами на засыпку (например, «сколько полосок на шкуре у зебры?»), или попросит вас вслух посчитать в обратном порядке от десяти до одного.

Шаг 2. Состояние любопытства

Пусть ваш напарник снова засечет три минуты. Теперь разожгите в себе любопытство к ситуации. Откуда всё идет? Как дошло до такого? Чем она интересна? Чем давно знакома? Что хорошего из нее проистекает?.. По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций, определите свои ключевые чувства в состоянии любопытства

. Затем с помощью напарника сбросьте это состояние. Пусть он поможет вам встряхнуться, или отвлечет абсурдным вопросом с числами (например, «сколько пятен у леопарда?»), или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.

Шаг 3. Состояние изумления

Пусть напарник снова засечет три минуты, а вы начинайте изумляться тому, до чего дошла ситуация: «Ничего себе! Вот это да! Диву даешься! Уму непостижимо! Что же это меня так захватило? Ну и как оно мне?..» По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций, определите свои ключевые чувства в состоянии изумления. Затем с помощью напарника сбросьте это состояние. Пусть он поможет вам встряхнуться, или снова отвлечет вопросом с числами (например, «сколько песчинок на пляже?»), или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.

Шаг 4. Состояние полноценного понимания и благодарности

Пусть напарник вновь засечет три минуты, а вы глубоко вдохните и отдайте ситуации должное, оцените по достоинству все ее плюсы: «Да! Если бы не это, так ничего и не понял бы! Очень помогло выйти на новый уровень! Ух ты! Спасибо огромное!» Высказывайте подряд всё позитивное, что ощущаете по мере восхваления ситуации. По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций, определите свои ключевые чувства в состоянии полноценного понимания и благодарности. Затем с помощью напарника выйдите и из этого состояния. Пусть он поможет вам встряхнуться, или отвлечет вопросом типа «а какое твое любимое число?», или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.

Инструмент «рамка исхода»

Ну а теперь, чтобы новое эмоциональное состояние прижилось, закрепим его коротким и простым упражнением под названием «рамка исхода». Заключается оно в том, что вы, как в рамке видоискателя, создаете перед собой ясную картинку — видение себя в новом, желаемом состоянии (ЖС) — и погружаетесь в эту новую реальность, наслаждаетесь ею всей полнотой чувств: зрением, слухом, осязанием оказываетесь в ЖС — и пребываете в нем не менее пятнадцати минут.

Ясный образ ЖС нам необходим, поскольку, перестав сопротивляться, мы нуждаемся в новой траектории движения вперед. Вы же помните: человек ищет, где лучше, и всегда выбирает из имеющихся в меню вариантов тот, который обеспечивает максимально комфортное самочувствие. Использование рамки исхода для фиксации ЖС как раз и служит для нас способом добавления вариантов выбора в наше меню. Глубокое погружение в механизмы использования этого инструмента нас ждет в главе 6, а пока что просто ответьте на нижеприведенные вопросы, и вы тем самым уже создадите рамку исхода и направите высвобожденную только что в результате отбрасывания сопротивления энергию в конструктивное русло.

1. Чего бы вам хотелось? Назовите нечто, что вы способны создать и поддерживать самостоятельно и без посторонней помощи, причем полезное для себя и достижимое в разумные сроки: например, проводить больше времени наедине с собой.