Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

Сесилия начала испытывать свою вновь обретенную свободу и в других сферах: она доброжелательно, но твердо высказывалась о выборе своих друзей и заботилась о себе, а не только о своих детях. Она добавила своего мужа в школьные группы WhatsApp, и он стал появляться на распродажах выпечки и концертах. А когда подошла ее очередь, она была сама собой – дружелюбной, но не сверхактивной, вовлеченной, но уже не первой волонтеркой.

Эмоциональные веганы

Если вы привыкли выступать в роли экстраверта, но подозреваете, что люди разряжают вашу батарею сильнее, чем вы предполагали, вы можете перестроить их ожидания. По моему опыту, это приводит к уменьшению количества дружеских связей, но в этом нет ничего плохого, ведь вы сможете достичь более глубоких отношений с теми, кто остался. Сесилия прекрасно выразила это на нашей заключительной сессии:

«Это немного похоже на веганство, – начала она. – Это определенно требует усилий, чтобы ограничить себя в обществе, в котором мы живем, и уменьшает мою популярность на званых ужинах, но я верю, что это лучше для моего здоровья и для планеты». «Теперь я становлюсь еще и эмоциональным веганом, – сказала она, улыбаясь. – Мне сложнее найти людей и места, которые удовлетворят мои потребности, но я знаю, что это лучше для моего здоровья. И возможно, для планеты тоже, если мы все сможем немного скорректировать свои эмоциональные привычки. Мне просто нужно найти свое племя эмоциональных веганов, с которыми я могла бы потусоваться!» И с этими словами она надела пальто.

Сесилия покинула терапию, больше не чувствуя себя оцепеневшей или подавленной. В прошлом она заглушила свои эмоции, когда прибавила громкости для всех остальных, и открытие своей уязвимости позволило ей вновь обрести радость. Ее муж сократил свою частную практику, чтобы помочь Сесилии в ее карьере, и она вернулась к своим любимым занятиям иллюстрацией. На следующий год я получила красивую рождественскую открытку, нарисованную от руки, и послание следующего содержания: «В этом году нас только четверо и чашка чая в постели. Рай».

Петля обратной связи между чувствами

Когда мы чувствуем голод, наше тело посылает нам сигналы – ощущения бурления и урчания в желудке, выделение слюны при запахе готовящейся пищи. Эти ощущения говорят нам о том, что стоит делать, – мы понимаем, что пора идти на кухню и готовить себе еду. Действие удовлетворяет потребность, голод утоляется, чувства стихают, и мы возвращаемся в спокойное состояние. Таким образом мы справляемся с дискомфортом и достигаем гештальт-состояния плодородной пустоты, готового пространства для новых потенциальных ощущений [6], в котором может возникнуть новое чувство, требующее нашего внимания.

«Слепые зоны», скрывающие наше разрешение чувствовать, действовать и испытывать удовлетворение, могут блокировать или прерывать этот естественный цикл обратной связи, оставляя нас в беспокойстве. Вместо того чтобы замечать ощущения в желудке, мы отключаемся от их сигнала; мы не замечаем их или оспариваем их обоснованность: «Я не могу быть голодным, я только что поел». Мы не чувствуем потребности в еде, поэтому не можем действовать соответствующим образом. Вместо этого мы можем потянуться за стаканом воды и удивляться, почему чувство не проходит. Или мы игнорируем первоначальные ощущения, и они перерастают в головную боль, головокружение или усталость – новые сигналы, которые мы с трудом пытаемся отследить до их источника. Или, когда мы едим, мы настолько запрограммированы на поиск внешнего удовлетворения, что никогда не чувствуем сытости и вынуждены продолжать есть до тех пор, пока не достигнем физического удовольствия.

То же самое происходит и с нашими эмоциональными ощущениями, и Скалы часто учатся заглушать, проецировать свои чувства или ошибаться в них, никогда не удовлетворяя свои истинные потребности и не чувствуя насыщения. Но когда Скала устраняет эту петлю обратной связи, прислушивается к своим чувствам и сочетает это со способностью к саморегуляции, у нее появляется фундамент для подлинной устойчивости, которая позволяет строить взаимоподдерживающие отношения. Сесилия могла бы выпить свою чашку чая в постели на Рождество, и все равно этого было бы более чем достаточно для всех остальных. Более того, эта чашка чая помогла бы ей стать более ресурсной версией себя и более доступной для тех, для кого она хотела бы сделаться такой.

Что вы упускаете?

Разблокируйте петлю обратной связи своих чувств.

Если вам знакомо что-то из того, о чем мы рассказали, попробуйте выполнить это упражнение. Прислушайтесь к своим мыслям и поразмышляйте над каждым из этих трех вопросов, отмечая, какой из них кажется вам наиболее актуальным.

Где прерывается петля обратной связи с вашими чувствами?