Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

Вы открываете для себя новое знание, а не решаете, что делать.

Подход, основанный на открытии, заключается в проведении экспериментов. Речь идет о том, чтобы делать небольшие движения – один шаг в любом направлении и возвращение. Позвольте себе оставаться любопытным в отношении альтернатив и позвольте открытию направить вас в нужное русло без заданного пункта назначения.

Пример из практики

Джаред: Ловкач

Джаред был Ловкачом и единственным мужчиной в группе. До недавнего времени он состоял в отношениях со Скалой, что означало модель поведения, свойственную таким отношениям.

Брак Джареда распался, но он вступил в группу не потому, что хотел снова обрести отношения, а потому, что хотел больше узнать о себе. Ему было важно понять, почему все пошло не так, чтобы в будущем построить гармоничные отношения с женой, хотя бы ради позитивного будущего их детей.

В группе он был теплым и приветливым, его считали джентльменом, но вместе с тем он был и добровольным козлом отпущения. Его самоуничижение и готовность взвалить на себя потребности членов группы помогли нам быстро увидеть его «слепую зону» – желание сделать других счастливыми в ущерб своим собственным установкам.

Он всегда приходил первым и расставлял стулья еще до того, как появлялись остальные. По традиции Джаред вскакивал, чтобы поправить жалюзи, если солнце слишком светило в глаза кому-то, а когда наступало время перерыва и все направлялись в кофейню, он придерживал дверь и говорил: «После вас».

Джаред больше узнал о своей «слепой зоне» благодаря общению с женщинами из своей терапевтической группы – они считали его щенком, с которым играют, но никогда не воспринимают всерьез. Дамы охотно и тепло делились своими наблюдениями, но Джареду все равно было неприятно слышать, что те модели поведения, которые он использовал, чтобы угодить жене, на самом деле могли ее подвести.

Он был Ловкачом и, значит, получал удовольствие от радости других людей. Но со стороны Джареда было несправедливостью зависеть от счастья жены. Он должен был перестать шутить или радовать ее, когда у нее плохое настроение, и дать ей возможность иногда испытывать стресс и грусть. Также было неправильно, если он эмоционально предавал себя, ища утешения в ее спокойствии, а не в собственном. Он должен был научиться другим способам саморегуляции в трудные времена, вместо того чтобы искать успокоения у других людей, которые, возможно, не могут дать его в тот момент или сами нуждаются в поддержке.

Он был старшим ребенком в семье отца, который мог вести себя жестоко, и много ночей провел без сна, защищая своих сестер. Это поведение отца внушило Джареду, что нужно избегать конфликтов или принимать удары на себя, пытаясь защитить себя и близких ему людей. В процессе обучения у Джареда сформировалась «слепая зона», не позволяющая ему замечать собственные реакции. Он вздрагивал, наблюдая за тем, как другие члены группы рассказывают о болезненных переживаниях, и, слушая эти рассказы, осознавал, насколько сочувственно он относится к чужим бедам и как готов сделать все возможное, чтобы все наладилось. Невыполнимая задача: он взвалил на себя огромную эмоциональную ответственность за многих людей.

Когда группа предложила разделить обязанности по регулировке жалюзи в солнечный день и освободив время для потребностей Джареда, он понял, что может взять ответственность только за свое счастье. Он мог позволить другим отвечать за себя и, таким образом, стать тем партнером, которым он хотел быть.

На наших занятиях Джаред размышлял об ответственности и влиянии, и я научила его, как избавиться от «слепой зоны», которая подсказывала ему, что он должен заботиться о потребностях других, при этом отступая от своих собственных.

Высокая ответственность + низкое влияние = стресс

Я использую следующую модель с такими клиентами, как Джаред, чтобы проиллюстрировать «слепую зону», которая вызывает чувство чрезмерной ответственности. На листе бумаги я нарисую две вертикальные линии и обозначу их как «Ответственность» и «Влияние». Затем я расскажу о том, что происходит, когда мы берем на себя больше ответственности за ситуацию, чем наше реальное влияние на нее, или когда мы чрезмерно вкладываемся в результат, который не можем контролировать, и дам этому определение «Стресс» (рис. 5).

Рис. 5. Взаимосвязь между ответственностью и влиянием

Джаред чувствовал высокую степень ответственности за благополучие всех, кто его окружал. Он взял на себя это бремя с раннего возраста. Но сейчас, как и тогда, он обнаружил, что мало влияет на происходящее и не может исправить все за всех. Сегодня в группе он мог возиться с жалюзи, когда солнце попадало в глаза. Но он не мог контролировать погоду и защитить людей от всех невзгод, которые являются неизбежной частью жизни. Его отношения с ответственностью должны были измениться.

Рис. 6. Бесстрессовая взаимосвязь между ответственностью и влиянием