Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

Страх совершить ошибку в сочетании с желанием быть самостоятельной и чувством изоляции положили начало моей «слепой зоне» самозванца, и я до сих пор сталкиваюсь с ним, когда речь заходит о новых индивидуальных или групповых ситуациях, в том числе о карьерных целях, таких как написание книг или ведение подкаста. Это означает, что, как бы усердно я ни училась и как бы долго ни готовилась, я всегда считаю, что сделала недостаточно, и сколько бы раз я ни говорила себе об обратном, по умолчанию я чувствую себя не в своей тарелке. Отказ от стремления к совершенству очень помог, а публикация книги «Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя» (Please Yourself) принесла мне огромное освобождение, поскольку, хотя она и небезупречна, я видела, какое положительное влияние она оказала на тех, кто ее прочитал.

Чувство самозванства из-за «слепой зоны» – это то, что затрагивает многих клиентов, приходящих на терапию с проблемами на работе, и может повлиять на любой тип профиля, как вы увидите на нескольких примерах в этой главе. Его распространенность в обществе, независимо от профиля «слепой зоны», требует более глубокого изучения и понимания.

Синдром самозванца

Синдром самозванца, первоначально названный «феноменом самозванца» двумя психологами в 1970‑х годах, Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс [4], которые впервые выявили его симптомы, относится к мыслям и чувствам, которые возникают у нас, когда мы чувствуем себя не в своей тарелке. Как правило, он возникает у людей с высокими достижениями. Первоначально предполагалось, что он сопровождается целым пакетом негативных представлений о себе, например: мы попали туда, где находимся, благодаря удаче; нас обязательно узнают, это лишь вопрос времени; все остальные более достойны, чем мы. Это представление говорит нам, что наше лучшее никогда не будет достаточно хорошим, и сравнивает нас с успехами других (часто выбирая лучшие достижения всех наших сверстников и превращая их в одного воображаемого супергероя, с которым мы никогда не сможем сравниться). В итоге мы оказываемся не в состоянии объективно оценить собственную компетентность и считаем, что у всех остальных все получается. Однако когда мы осознаем, что все мы считаем себя единственными, то сможем обнаружить «слепые зоны» синдрома самозванца и начать их преодолевать, потому что дело не в фактах, а в «плюралистическом невежестве».

Плюралистическое невежество – это явление, впервые описанное психологом Флойдом Олпортом и его учениками Дэниелом Кацем и Ричардом Л. Шанком как «состояние дел, которое существует, когда большинство членов группы думают, что большинство других членов не разделяют их оценки группы, ее обычаев или целей» [5]. Другими словами, это «слепая зона», возникающая, когда люди ошибочно считают, что все остальные придерживаются мнения, отличного от их собственного. В терминах самозванца это причина, по которой мы считаем, что у нас что-то не получается, если мы испытываем трудности с чем-то, что, по нашему ошибочному мнению, легко получается у других. Самозванец считает себя недостойным, если чувствует себя неловко в комнате с людьми, которых он (опять же ошибочно) полагает счастливыми и всем довольными. Если, по данным Клэнс и Аймс, не менее 70 процентов из нас временами чувствуют себя самозванцами (а более поздние исследования говорят о том, что на самом деле эта цифра гораздо выше) [6], то в комнате, полной людей, мы не можем быть белыми воронами. Это просто невозможно математически.

Я анализировала синдром самозванца на примерах многих клиентов, испытывающих трудности на работе, и видела множество Мостов и Ловкачей, которые ищут безопасности в виде социального статуса или высокой зарплаты, забывая о том, что никакое внешнее подтверждение не заменит самоуважения. Кейша, с которой мы познакомимся далее, была одной из таких.

Что вы упускаете?

Это не вы.

Вдохновитесь историей Клиффа. Есть ли сейчас на работе кто-то, на кого вы обижаетесь, кто задел ваши чувства или как-то проигнорировал вас? Если да, задайте себе эти вопросы:

– Можете ли вы сопереживать им и подумать, что может происходить с ними?

Вы можете не обращать внимания на чьи-то поступки, если допускаете возможность того, что молчание этих людей вызвано тяжелыми временами или личным стрессом, а не тем, что они обижены.

– Меняет ли это то, как вы их воспринимаете, и то, что вы делаете дальше?

– Сопереживали ли они вам искренне и всей душой?

Если нет, вы можете поделиться тем, как действия коллег повлияли на вас, не в качестве критики, а в качестве начала разговора, чтобы выяснить, чего вам обоим, возможно, не хватает. Сформулируйте это как вопрос:

– Могу ли я поделиться тем, как я воспринял то, что вы только что сказали?

– Ничего, если я предложу вам несколько отзывов на ваше электронное письмо?