Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

Если вы находитесь в меньшинстве в группе, вы, скорее всего, испытаете чувство самозванства. Возможно, коллега Клиффа знала об этом, когда призывала к более разнообразному представительству в компании, и она была по-своему права, потому что трудно стать тем, кого не видишь. Если вы будете единственным представителем определенной категории, это усилит ваш синдром самозванца. Это проблема с более широкой точки зрения инклюзивности, но в данном контексте ваш мозг трансформирует ее в ложные мысли о самозванце. Вы не самозванец хотя бы потому, что занимаете уникальное место в комнате, но ваш мозг может говорить вам обратное. Мы все можем поймать себя на таком предположении, но главное – побороть «слепую зону», скрывающую нашу профессиональную легитимность или обычное право находиться в этом пространстве. Когда мы оказываемся единственными в своем роде в комнате, нам нужно напомнить себе о плюралистическом невежестве и активно переписать эту модель мышления.

Я много выступаю с докладами о преодолении синдрома самозванца в компаниях, где множество людей чувствуют себя самозванцами, и каждый раз во время своего выступления я, без сомнения, сама чувствую себя самозванкой. Это прекрасная ирония, и она дает мне возможность сказать аудитории в самом начале: «Я чувствую себя самозванцем прямо сейчас. Кто-нибудь еще?» Я вижу понимающие кивки, руки поднимаются вверх, и вдруг мы оказываемся не группой самозванцев, а общностью. Важно ликвидировать этот разрыв между верой в то, что мы единственные в своем роде, и пребыванием в комнате, полной людей, которые (все!) думают о самозванцах. Такая ликвидация устраняет «слепую зону» и показывает нам, что мы переживаем общий феномен.

Если вы хотите разрушить самозваные мысли, произнесите их вслух, найдите время поговорить с коллегами в комфортной обстановке, возможно за пределами офиса, и спросите, есть ли еще кто-то, кто чувствует то же самое. Вы будете приятно удивлены, когда обнаружите, что по крайней мере в этом вы не единственные, и поможете другим начать избавляться от своих самозваных мыслей.

Иногда снижение своей значимости может помочь вам почувствовать себя увереннее.

Быть новичком

Что еще заставляет нас чувствовать себя самозванцем? Это новые задачи. Всем нам знакомо чувство, когда мы приходим на новую работу, – усталость, которую мы испытываем, когда наш мозг пытается вспомнить, где находятся туалеты, как работает кофеварка или как зовут наших новых коллег. Новые дела изматывают психически и физически, и нам не хватает памяти, которая обычно помогает справиться с привычными задачами. Если вы когда-либо прибывали в пункт назначения, не осознавая, как вы туда попали, то вы действовали, руководствуясь гиппокампом – частью вашего мозга, которая научилась удерживать ваше внимание на новой, более ценной информации, автоматизируя привычные действия, необходимые для того, чтобы принять душ, позавтракать и доехать до работы. Это делает нашу жизнь такой легкой, когда мы находимся в рутине, но это также означает, что, когда наша автоматизация недоступна – возможно, мы оказываемся в незнакомом месте или собрались изучать новый предмет, – наш мозг должен работать усерднее. У нас не будет привычного чувства компетентности – все будет тяжелым трудом. А в обстановке, когда вы новичок и тяжелая работа предстоит вам, а не кому-то другому, ваш синдром самозванца подскажет вам, что проблема, должно быть, в вас и что вы – слабое звено.

Решение? Дайте себе время. Я всегда рекомендую подождать полных три месяца после начала новой работы, прежде чем задаваться вопросом: «А так ли я хорош в этом деле?» Возможно, к тому времени вы поймете, что уже освоились и чувствуете себя более уверенно, и вам просто требовалось время. Или же через три месяца вы придете к выводу, что эта работа вам не подходит, но вы настроены двигаться дальше, потому что у вас появилось достаточно перспектив.

Упакуйте и датируйте

У меня есть практическая техника, которую я предлагаю клиентам, борющимся с синдромом самозванца. Этому методу как средству борьбы с тревогой меня научила моя замечательная руководительница, когда я работала в Национальной службе здравоохранения в 2008 году. Я до сих пор почти ежедневно использую ее методы в работе с клиентами [7].

«Возьмите коробку», – сказала она. Это может быть любая коробка – шкатулка для украшений, коробка из-под посуды, из-под обуви. Единственное условие: она должна быть непрозрачной и с крышкой (потому что ваш мозг очень умен и сосредоточится на том, что находится внутри).

Теперь возьмите лист бумаги и напишите, что вас беспокоит. В примере Кейши это звучало так: «Я боюсь, что потеряю связь с тем, кто я есть, стану эгоистом и все будут думать обо мне плохо». Если вы начали работать на новом месте, ваше письмо может быть таким: «Я не гожусь для этой работы» или «Я принял неправильное решение».