Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

Положите записку в коробку и закройте ее крышкой. Теперь наклейте на коробку ярлык с датой рассмотрения. Это может случиться через три месяца, если речь идет о новой работе. Или через месяц, если вы пробуете новый способ делать что-то и хотите дать ему шанс утвердиться, прежде чем оценивать его успех.

Если ваша записка содержит более общую информацию и, возможно, вы ждете телефонного звонка или результатов теста, то можете указать на этикетке дату, когда вы ожидаете их. Если же речь идет о беспокойстве, которое не исчезнет в ближайшее время, вы можете указать, например, дату следующего понедельника или завтрашнего дня и просто дать своей нервной системе временно отдохнуть от этой тревожной нагрузки.

Мы не можем попросить ваш мозг не волноваться совсем – это здоровая функция выживания, позволяющая вам помнить о рисках и проблемах. Но мы можем попросить его беспокоиться на тех условиях, которые вам больше подходят. То есть можно попросить выбрать те условия, которые основаны на реальных временных рамках, и отложить решение проблемы до того дня, когда у вас появятся средства для ее решения. Таким образом, вы сможете немного отдохнуть от нервного напряжения и перезарядиться.

Эту технику я использую регулярно, и она работает. Мой мозг может отдохнуть от тревожных мыслей и мыслей о самозванце, если он знает, что я не отбросила все его опасения, а просто пересмотрю их, когда придет время и я буду в лучшем положении, чтобы действовать в соответствии с полученной информацией. Потому что, кто знает, может быть, по истечении этих трех месяцев вы прочтете свою записку со словами: «Хорош ли я в этой работе?» – и отрицательный ответ окажется честным. Но это будет хороший период для того, чтобы действовать: тогда у вас появятся факты, а самозванец не будет копошиться в вашем мозгу, засоряя его ложными мыслями.

Когда Кейша снова проверила свой ящик с переживаниями, она обнаружила, что просить о том, что ей нужно, было не только правильным, но и продуктивным. Она по-прежнему была хорошим человеком и по-прежнему заботилась о других людях, но теперь она заботилась и о себе, и отзывы ее поклонников были более обнадеживающими, чем она могла надеяться.

Она боялась, что заменит свою доброту эгоизмом – в терминах профиля «слепой зоны»; что она потеряет свою мягкость, подобную Мосту, и превратится в резкого Гладиатора, какими, по ее мнению, были другие девушки в группе: эгоцентричными и безжалостными. На самом деле она слишком преувеличила значение, которое придавала суждениям других людей. Теперь она могла получить разрешение на собственные потребности и заявить о них честно, но прямо, и почувствовать себя более защищенной в своей карьере. Если вам близок страх Кейши стать эгоистичным или невнимательным, утешьтесь тем, что люди, которые желали Кейше добра, хотели, чтобы она высказалась и была счастлива. Они гордились ею, потому что она рисковала, чтобы быть услышанной, и праздновали ее успех.

А что упускаете вы?

Вызовите своего самозванца.

Синдром самозванца формируется из «слепой зоны», которую ваш мозг создал, чтобы вы продолжали переутомляться и бояться неудач. А также он создает ее для защиты от чужого осуждения – это возможно в случае, если только предварительно вы осудите себя. Как и многие другие «слепые зоны», этот синдром существует только в темноте, поэтому вывести его на свет – проанализировать – это первый шаг к его преодолению. И я уверена, что вы точно можете это сделать.

Если мне кажется, что я не принадлежу себе, что я недостаточно хороша и что все остальные лучше меня, первое, что я скажу себе: «У меня самозваные мысли». А мысль – это всего лишь мысль, а не факт, поэтому я сразу же сомневаюсь в ее обоснованности. Следующее, что я сделаю, если окажусь в комнате с другими людьми, это скажу: «Эй, ребята, кто-нибудь еще не совсем понимает, что происходит? Кому-то из вас еще кажется, что он что-то упустил, или вы чувствуете себя не в своей тарелке по каким-то другим причинам?» Так я проверяю свое плюралистическое невежество.

Попробуйте сделать это сами:

– Вызовите своего внутреннего самозванца и назовите свои самозваные мысли мыслями, а не фактами.

– Признайте, что они исходят из «слепой зоны», которую ваш мозг сформировал с помощью ошибочного убеждения, что вы должны быть лучше или стараться больше, и простите себя.

– Ищите альтернативные пути: подумайте о том, что вы уже достаточно хороши или что каждый должен с чего-то начать.

– А теперь поделитесь своими наблюдениями с кем-нибудь еще, потому что вы не странный человек, вы такой же, как я, и все мы нормальны.

Пример из практики

Лоренцо: Ловкач

«Слепая зона» Лоренцо не позволила ему распознать, что он находится на своем месте. Он работал в автомобильной компании и пришел на терапию, когда жена сказала ему, что он доведет себя до сердечного приступа, если продолжит испытывать такой стресс.