Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими

ДЛЯ РЕБЕНКА:

НАЗАД В ДЕТСТВО

Признавайтесь – вы уже сказали ребенку, что он теперь большой и на игры у него не останется времени? Давайте лучше потренируемся сглаживать контраст перехода с одного этапа жизни на другой. В школе ребенок будет таким, как от него ждут учитель, мир и социум. А дома он может оставаться малышом: пересматривать мультики для самых маленьких, перечитывать книжки из детсадовского прошлого, раскрашивать картинки, разбрасывать игрушки, качаться на качелях – в общем, делать все, что возвращает его в приятные моменты прошлого и позволяет немного расслабиться. Это самая естественная и эффективная техника релаксации, к тому же она не требует от вас никаких усилий.

МОЯ СТИХИЯ!

Расслабление на уровне разума и эмоций возможно только в том случае, если расслабляется тело. А тело лучше всего релаксирует от взаимодействия с природными стихиями. Не убирайте далеко резиновых уточек, с которыми ваш школьник еще недавно любил поиграть в ванне. Предложите ему после трудного дня полчаса посидеть в теплой воде со стаканами и игрушечными чайниками. Можно покопаться в песочнице, и ничего страшного, что куличики – это для малолеток. Выкопать хорошую траншею или построить автотрек из песка – прекрасная релаксирующая практика. Позвольте ребенку найти силы в природе, воздухе, земле, воде: на это нужно отвести время, чтобы потом не тратить больше времени на уроки, сборы и уговоры.

УСТАЛОМЕТР

Вы уже освоили термометр эмоций; теперь самое время завести себе волшебный прибор, измеряющий уровень усталости. Пусть это будет большой красивый «аппарат» из картона с настоящим «бегунком» от старого календаря: для визуалов и кинестетиков это более убедительно, чем просто схема на листе бумаги. Утром перед школой, после возвращения из школы, во время приготовления уроков ребенок может делать минутные паузы и «измерять» свой уровень усталости. Уровень выше пяти можно оценивать как средний, но уже требующий внимания, выше 7 – пора отдыхать, выше 9 – срочно бросаем все дела, ложимся на пол, трясем руками и ногами, идем гулять – делаем все, что позволит нам восстановить силы прямо сейчас.

Я ОБЛАКО!

Попробуйте ввести в практику короткие внутренние путешествия. Начинаем с вопроса: что ты чувствуешь сейчас? Какой ты? Разгоряченный? Вялый? Слишком напряженный и тяжелый? Тревожный и нервный, все время мечусь туда-сюда и не могу сосредоточиться? Второй этап – предлагаем ребенку закрыть глаза и представить себе, что ты не Вова, не Вася, не Маша, а что-то совсем другое.

• Если ты разгорячен – ты камешек, который лежал на пляже, под тобой был песок, голову тебе жарили лучи солнца, но потом тебя опустили в море, в прохладную воду, и ты чувствуешь, как все глубже и глубже в тебя проникает приятная прохлада.

• Если ты тяжелый – ты кастрюля с водой или мешок с картошкой, но вот из тебя вылили всю воду, выбросили картофелины одну за другой, и ты стал легоньким и быстрым.

• Если ты кислый, как лимон, – тебя положили в кувшин с сиропом, и ты стал вкусным лимонадом.

• Если ты нервничаешь и носишься как угорелый – ты был семечком, которое носил ветер, но вот ты упал на землю, вырос и стал деревом, которое плотно и надежно уходит корнями в почву и медленно, с аппетитом тянет из нее живительные соки.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ ПРОГУЛ

Да, мы ответственные и дисциплинированные люди, мы уважаем порядок и тщательно делаем уроки. Но иногда мы видим, что буквы в прописях стали кривее, ребенок чуть раньше начинает зевать, чуть активнее выражать свое недовольство, ему стало трудно вставать рано утром… И тогда мы устраиваем прогул. Выписываем себе и ребенку официальный пропуск в парк, в цирк, в гости, придумываем срочное дело – и вежливо предупреждаем учителя, что в этот день мы пройдем программу дома.

Это очень ценная практика, которая позволяет вам и вашему ребенку: а) вспомнить, что школа это вообще-то не тюрьма и вы в любой момент можете ненадолго ее покинуть; б) научиться делать профилактические паузы, чтобы потом не свалиться в апатию, выгорание, депрессию, из которых вылезать очень непросто; в) не терять контакта в сложный период, быть на самом деле вместе. Ведь ничто не объединяет так, как совместное маленькое нарушение правил.