Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает температуру тела, стимулирует центральную нервную систему. Благодаря его воздействию учащается дыхание, повышается артериальное давление, кровоток перераспределяется к рабочим мышцам, глюкоза и жиры выходят из своих складов в кровь. Адреналин делает все для того, чтобы наш организм был готов к какой-то тяжелой нагрузке. Такой вот гормон-энергетик. А вот пищеварительная и половая системы в этот момент «отключаются» – ну не нужны они сейчас, наоборот, только мешать будут.

Наиболее ярко воздействие адреналина ощущается во время силовой тренировки. Например, после подхода тяжелых приседаний со штангой пульс может подскочить до 180 ударов. А ведь мы помним, что силовая тренировка не требует участия кислорода в энергообеспечении – пульс у нас повышается именно из-за адреналина. Кардиотренировка высокой интенсивности тоже заставит организм выбросить адреналин. А вот низкоинтенсивное кардио типа ходьбы по дорожке секреции этого гормона не вызывает.

Но у этого гормона есть и минусы. Он действительно помогает человеку справляться со стрессами различного происхождения, но избыток его вреден. Благодаря мощному воздействию адреналина на сердечно-сосудистую систему и негативному влиянию на половую и пищеварительную системы он может вызвать даже психосоматические заболевания. Помните рекламу, когда мужчина сидит на краю кровати, щелкает выключателем, сзади вздыхает разочарованная жена и звучит слоган: «Заплати налоги и спи спокойно». Очень похоже на правду. А знаете, какое профессиональное заболевание у биржевых брокеров? Очень многие из них получают первый инфаркт в 40 лет. Постоянное воздействие адреналина не проходит бесследно – этот гормон необходимо расходовать. Кстати, мощная тренировка – это хороший способ сбросить излишек адреналина. Кто-то занимается боксом, кто-то бегает. В общем, вы понимаете, о чем я говорю.

Для полноты картины добавлю, что, помимо адреналина, надпочечники выделяют еще один гормон – норадреналин. По своему действию он похож на адреналин, отличие лишь в том, что он менее мощный, но воздействует на организм более продолжительно. Адреналин и норадреналин почти всегда выделяются одновременно, и эта парочка похожа на другую, уже известную нам, – Т3 и Т4.

Вторая группа гормонов надпочечников – кортикостероиды. Наверняка некоторые из вас встречали это название, если случалось пользоваться сильными противовоспалительными препаратами. Вообще кортикостероидов более 30, перечислять их все не имеет смысла. Скажу лишь, что часть из них, называемая минералкортикоиды

, регулирует минеральный обмен – особенно калия и натрия, одних из самых значимых минералов нашего тела.

Другая часть минералкортикоидов помогает нам приспособиться к стрессам различного происхождения – это гормоны адаптации (как и адреналин).

Самый известный представитель этой группы – кортизол.

Рис. Влияние кортизола на организм

Про кортизол придумано множество страшилок и мифов, поэтому культуристы боятся этого гормона как огня. И мышцы он разрушает, и иммунитет снижает. Между тем кортизол – наш помощник. Впрочем, обо всем по порядку.

Основная его роль – сберечь нашу энергию. Помочь человеку выжить. Как я упоминал ранее, наша нервная система (головной и спинной мозг) и сердце в основном работают на углеводах, в частности на глюкозе. И вот в результате какой-либо тяжелой нагрузки мы тратим значительные запасы гликогена, нашей накопленной глюкозы.

Самым ярким примером здесь служит силовая тренировка. Далее происходит следующее: организм понимает, что запасы такого ценного источника энергии, как глюкоза, подходят к концу, и выделяет кортизол. Он заставляет производить дополнительную глюкозу из неглюкозных источников. Проще всего синтезировать ее из белков. В первую очередь в ход идут наши иммунные белки, белки крови – как наиболее доступные. Кортизол их как бы берет в долг, впоследствии возмещая с избытком.

Неглюкозный источник номер два – наши мышцы. Да, кортизол разрушает мышечные волокна, но, как и в случае с иммунитетом, впоследствии они будут возмещены.

Помните, я говорил, что разрушение и возобновление тканей – это две стороны одной медали? Без одного не бывает и другого. Кортизол очень хорошо это иллюстрирует.

Как и в случае с адреналином, избыток кортизола наносит больше вреда, чем пользы. Если нагрузка избыточна или очень продолжительна, кортизола выделяется все больше и больше. Именно поэтому уровень этого гормона необходимо тщательно контролировать.