Эта книга сделает вас уверенным

Поэтому чтобы не ставить самоуважение в зависимость от реакции других людей или от сиюминутных успехов, нужно обладать широкими взглядами, опирающимися на собственный опыт, – своего рода самооценкой личных достоинств и способностей. Внутренний эталон подобного рода не только намного надежнее, стабильнее и объективнее, но, как правило, делает жизнь приятнее.

Равные возможности

Вспомните, когда вам в последний раз что-то действительно удалось. Любой пустяк. Может быть, вы добились высокого результата, получили отличный отзыв, приготовили замечательный ужин или развеселили друзей. Как вы чувствовали себя после этого? Теперь навскидку определите, как долго вы думали об этом? Десять минут? Пятнадцать? Две минуты?

Затем вспомните, когда в последний раз дела шли не так хорошо, как хотелось бы. Может быть, вы поспешно сделали работу и вам пришлось переделывать, или вы поссорились с партнером и сказали то, о чем теперь сожалеете. Как вы чувствовали себя после этого? Теперь навскидку определите, как долго вы думали об этом? Час? День? Неделю?

В вашей голове все до такой степени перекошено в сторону негатива, что вам сложно думать о своих достижениях. Утешая друга, вы считаете этот пустяком и оставляете свой поступок без внимания. Вы обесцениваете свои достоинства и хорошие поступки. Спорим, что вы уделяете гораздо больше времени размышлениям о плохом, чем о хорошем. Ваша негативная предвзятость приводит к тому, что все, что вам не нравится в себе, ставится во главу угла и лишает вас сил.

Теперь вам придется насильно акцентировать ваше внимание на положительных моментах.

Наказание для предубежденности

Вы предубеждены против себя. Нет, не отпирайтесь. Вы предубеждены, и это факт. Кристина Падески, один из основателей калифорнийского Центра когнитивной терапии, утверждает, что предубежденность по отношению к себе – распространенный симптом НСУ.

Предубежденность – это нелицеприятное мнение о чем-либо, по сути абсолютно бездоказательное, но с чудовищной силой противящееся переменам. К примеру, кто-то крайне предубежден против женщин за рулем. Он полагает, что все женщины-водители хуже мужчин, а всякая женщина, действительно хорошо управляющая машиной, – либо исключение из правила, либо обманщица, преувеличивающая свои таланты. Можно выложить перед ним миллионы статистических данных или примеров, демонстрирующих смехотворность его убеждений, ему все равно. Он не желает видеть доказательств собственной неправоты.

Чтобы избавиться от предубеждений, нужно быть открытым и уметь слышать, усваивать и доверять новой информации, противоречащей изначальным верованиям. То есть чтобы освободиться от предубеждения по отношению к себе, вы должны захотеть полюбить себя и поверить в свои силы и таланты. Мы считаем, что вы уже сделали первый шаг, начав читать эту книгу. Теперь же вам нужно просто дождаться информации, развенчивающей вашу предубежденность, и позволить ей закрепиться у вас в голове.

Принимайте комплименты – от других и от себя

Чтобы укрепить уверенность в себе, нужно научиться не только говорить себе комплименты, но и принимать их от других. Очень легко отмахнуться от комплимента и отвергнуть его, списав все на вежливость и дружелюбие. Порой так и есть, но чаще всего вы заслуживаете полученной награды.

Умение принимать комплименты – это искусство. Окружающим хочется, чтобы вы добились успеха, им хочется доставить вам удовольствие – теперь вам нужно просто поверить им и поверить в себя. Это не означает, что нужно направо и налево кричать о том, как вы прекрасны, или носить бейджик с надписью «Я – сокровище, и я знаю об этом». Все дело в равновесии. Начав соглашаться с приятными комплиментами, вы просто возвращаете в равновесие шкалу самооценки.

Положительный результат признания своих достоинств и их приятия заключается в том, что он провоцирует эффект домино, сказываясь на вашем эмоциональном и физическом самочувствии и ваших поступках.