Это стресс, коллеги. Как справиться с 8 видами рабочего стресса и приобрести профессиональную жизнестойкость

В любом случае в связи с работой, как мы знаем, возникает стресс. Если вы домохозяйка – мать, воспитывающая детей и занимающаяся домашним хозяйством, пока супруг добывает деньги в офисе, то вы тоже работаете. Поэтому вы также неизбежно можете заработать профстресс.

Прежде чем помогать избавляться от стресса близким, начните с себя!

Проведите диагностику собственного психологического состояния. Для этого определите свой SELF-тип (ссылка на тест в главе 2). Затем оцените уровень тех видов рабочего стресса, которые вы испытываете (подробно мы говорили об этом в главе 11).

Следующим шагом будет самопомощь или обращение к специалисту – психологу, неврологу, психотерапевту. Индивидуальная траектория выхода из стресса описана нами в главе 11. Также можно еще раз перечитать те главы книги, которые относятся к испытываемым вами видам стресса, механизму их преодоления и профилактики.

Наконец, стабилизируйте собственное состояние! После применения инструментов управления напряжением на протяжении одного-двух месяцев, когда это войдет в привычку, вы почувствуете себя в ресурсе и сможете заботиться о других.

Теперь, когда вы сами научились справляться с рабочим стрессом, можно провести диагностику SELF-типа и видов профстресса, которые беспокоят ваших родных или друзей.

Самый простой путь – дать прочитать эту книгу, чтобы человек мог пройти тесты и определить собственную траекторию борьбы со стрессом.

Если же он по каким-то причинам не хочет или не может ознакомиться с нашей книгой, то попробуйте за него провести диагностику. По описанию SELF-типов определите его тип личности, а затем те виды стресса, от которых он явно страдает на работе. Измерьте вместе с ним или самостоятельно (тут придется включить всю свою эмпатию и интуицию!) уровень всех видов напряжения.

Вооружившись «портретом» тревоги близкого, продумайте поддержку, которую вы готовы ему дать. О взаимопомощи в семье прекрасно говорил гуру менеджмента, отец девятерых детей и преданный супруг Стивен Кови: «Каждой семье необходимо выделять время на самообновление по четырем главным направлениям: физическому, социальному, интеллектуальному и духовному» [31]

.

Давайте подробно разберем, что именно вы можете предпринять в каждой из сфер.

Рисунок 25. Четыре сферы поддержки

Физическая забота означает быть рядом, взять за руку или обнять в нужный момент. О том, как помочь в период острого стресса подробнее смотрите в главе 5. Например, вы можете проявить заботу о здоровом питании и сне, создать ЗОЖ-культуру у себя дома. Вместе выйти на улицу и погулять на свежем воздухе или начать бегать по утрам.

Почему так важно заботиться о теле? Потому что стресс перерабатывается не только и не столько на психологическом, сколько на физическом уровне. Мышечные зажимы и спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов – результаты неотработанного напряжения, которые приводят к слабости и болезням. Недаром знаменитый французский писатель Виктор Гюго писал: «Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

Способствуйте физической активности и здоровью себя и своих близких!

Наша подруга поделилась вот таким живым примером: «Когда моего супруга уволили с хорошо оплачиваемой должности, я понимала, что вряд ли смогу ему помочь найти новую работу. Зато я твердо знала, что могу быть ему физической поддержкой.

В день увольнения я приехала к нему в офис. Он вышел с небольшим портфелем и потерянно спросил: “Ну, и куда теперь?” “Поедем на метро в центр города!” – нашлась я.

В этот день мы прошли пешком полМосквы, разговаривали, заходили в кафе и магазинчики, обсуждали случившееся и даже смеялись. На следующий день мы опять много болтали, что-то делали по хозяйству и начали думать о поиске работы.

Я наугад написала нескольким знакомым рекрутерам. И – о чудо! В крупной структуре недалеко от нашего дома искали именно такого специалиста.