Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Поверьте мне на слово: выпивая ежедневно чрезмерное количество кофе, вы оказываете себе медвежью услугу.

Стоит снизить дозу – как вы тут же ощутите, как обострилось внимание и концентрация.

Честно предупреждаю: поначалу снизить объем кофеина будет непросто – особенно если вы испытываете от него зависимость. В конце концов, ваш мозг уже привык к его определенной ежедневной дозе. Но поверьте: со временем ваш мозг привыкнет к меньшим порциям. Зато в «ненакачанном» состоянии вам станет гораздо легче концентрироваться.

<p>Часть IV</p><p>Бонусный материал: как сосредоточиться, если работаешь в кофейне</p>

Сегодня люди все чаще пытаются работать в кофейнях. Они берут с собой ноутбуки и часами сидят за столиками (желательно рядом с розеткой, чтобы иметь возможность подзарядить устройство).

Да вы и сами их видели. А может быть, вы тоже относитесь к таким людям. Они работают над отчетами, отвечают на письма, готовят презентации, планируют встречи, вносят данные в таблицы и графики, ведут подсчеты. Если это учителя, то они проверяют контрольные.

Эти «вольные стрелки» усердно трудятся, отважно пытаясь разогнать свою производительность. Но если приглядеться повнимательнее, вы заметите, что большинство из них рассеяны.

Они кладут рядом телефоны и то и дело отрываются от работы, чтобы прочесть или написать сообщение, электронное письмо (или того хуже, во что-нибудь поиграть). Время от времени они поглядывают на дверь, когда в заведение кто-нибудь заходит. Еще можно заметить, что большинство таких «странствующих рыцарей» знают других посетителей. Те подходят к их столикам и таким образом тоже мешают им сосредоточиться.

Если и вы привыкли работать в кофейнях, уверен, что вам эта ситуация знакома. И вы интуитивно знаете, как сильно такие вмешательства не дают сосредоточиться и войти в состояние потока.

В следующих коротких главах я поделюсь с вами быстрым и простым планом сохранения концентрации во время работы в таких местах. Возьмите эти советы на вооружение, и вы увидите, насколько легче вам будет не отрываться от того, чем вы занимаетесь.

<p>Сядьте лицом к стене</p>

Вполне естественно, что вам хочется сидеть спиной к стене – ведь только так можно видеть других людей. Но в том-то и проблема! Когда садишься лицом к залу, открывается отличный вид, а это само по себе искушение – так и тянет понаблюдать за происходящим вокруг. И чем больше народу входит в кафе и выходит из него, тем сильнее соблазн отвлечься от работы.

Хуже того, с каждой минутой это искушение растет, и сохранять концентрацию становится все труднее – ведь мозг устает и пытается отвлечься на внешние стимулы.

Я советую вам садиться лицом к стене и спиной к залу кофейни. Конечно, вид будет не слишком интересный, но в том-то вся штука. Если некуда будет смотреть, кроме своего ноутбука, вы будете меньше отвлекаться.

Это все равно что надеть шоры. Уставившись в стену, вы ограничите количество внешних стимулов, препятствующих концентрации.

Конечно, сделать так можно не всегда – ведь в кофейне количество мест ограничено. Возможно, вам придется сесть у окна, а в этом случае вы будете отвлекаться еще и на пейзаж. Или же в кафе может быть так много людей, что вам ничего не останется, как только сесть в самом центре зала, и вас будут отвлекать снующие туда-сюда посетители.

Действуйте по обстановке. Если нужно, сядьте на лучшее из возможных мест и следите за столиками, пока не освободится столик у стены – а потом тут же пересядьте.

<p>Не обращайте внимания на дверь</p>

Есть некое необъяснимое искушение в том, чтобы наблюдать за входящими в кафе. Знакомы ли вы с ними? Сколько им лет? Во что они одеты? Как себя ведут? Что им нравится? Постоянные это посетители или новые лица?

Большинству из нас нравится наблюдать за людьми – такова уж наша природа. Мы можем подолгу так сидеть и глазеть по сторонам.

Да вот беда, эта привычка серьезно препятствует нашей концентрации и способности безотрывно заниматься тем или иным рабочим заданием. Стоит только открыться двери – как мы отвлекаемся, всякий раз теряя концентрацию и прикладывая неимоверные усилия, чтобы заставить мозг вернуться к работе.

Решение простое: не обращайте внимания на дверь.

Конечно, легко сказать, да трудно сделать – ведь привычка смотреть на дверь всякий раз, как она открывается глубоко укоренилась у нас в мозгу. Вы можете и сами ее не осознавать. А чтобы избавиться от нее, потребуется время и терпение.

Начните с малого.

Дайте себе обещание не отвлекаться от работы пять минут.

Откройте Google и наберите «таймер на 5 минут» (если, конечно, в кофейне есть Wi-Fi). А потом заставьте себя работать, не поднимая головы до сигнала таймера.

Как только привыкните работать по пять минут, не отвлекаясь на дверь, переключите таймер на 10 минут. Потом на 15, 20 и так далее.