Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Однако в конце концов я научился усмирять своего внутреннего перфекциониста и сдерживаться, чтобы не отвлекаться от процесса. Сегодня я пишу, не отвлекаясь на редактирование, поскольку уверен: гораздо лучше будет заняться им, когда будет готов весь черновик целиком. Благодаря этому мне проще сосредоточиться и сохранять концентрацию в течение более длительного времени.

Уверяю вас, усмирив своего внутреннего перфекциониста, вы ощутите тот же эффект. Если перфекционизм регулярно отрывает вас от процесса, попробуйте сделать следующее:

<p>Шаг 1</p>

Работайте по 10 минут, не исправляя ошибки и не внося правки. Таким образом вы выработаете привычку не отрываться от процесса, даже если по ходу у вас будут возникать грубейшие ошибки.

Предупреждаю: поначалу будет нелегко. Ваш внутренний перфекционист будет яростно протестовать. Но поверьте, со временем вам будет все легче и легче.

<p>Шаг 2</p>

Если нужно проверить какую-то конкретную деталь или информацию, просто пометьте это место «крестиком». Не прерывайтесь, чтобы искать информацию. Продолжайте работать. Заполните пробелы потом.

<p>Шаг 3</p>

Проверяйте сделанное по окончании десятиминутного сеанса. Исправляйте ошибки и вносите необходимые детали.

Вы сами увидите, что этот подход гораздо эффективнее, чем тот, когда постоянно прерываешься во время рабочего процесса. Вы будете быстрее выполнять работу, и вам будет проще войти в состояние потока, а значит, проще сконцентрироваться и игнорировать отвлекающие факторы.

Разумеется, ваш внутренний перфекционист движим самыми благими намерениями. Он хочет, чтобы вы достигли высот в своем деле. Вот только эта цель сродни одержимости, мешающей по-настоящему погрузиться в работу.

Усмирите своего внутреннего перфекциониста, чтобы лучше сконцентрироваться. В конечном счете вы сможете сделать больше за более короткое время, а качество вашей работы возрастет.

<p>Тактика № 23: Сократите потребление кофеина</p>

Сначала – о хорошем.

Кофеин в умеренных количествах определенно имеет массу полезных свойств. Исследования показывают, что он заряжает энергией [31], улучшает память [32] и поднимает настроение

[33]. А еще кофеин способствует обострению внимания и общей умственной активности [34].

Беда в том, что многие люди потребляют его слишком много. Последствия могут быть очень суровыми, вплоть до хронической бессонницы, тревожности, повышенного уровня стресса и скачков давления. Кроме того, по данным исследований, чрезмерное употребление кофеина может стать причиной различных тревожных расстройств [35].

Разумеется, от количества ежедневно употребляемого нами кофеина зависит и наша способность концентрироваться. К несчастью, многие приравнивают бодрость к гиперконцентрации.

Мы ошибочно полагаем, что раз мы взбодрились, то уже поступили правильно, а значит, еще одна чашечка кофе не повредит.

Возможно, вам знакомо ощущение нервной дрожи, после того как выпили уже лишний кофе. Помните, как нелегко было сосредоточиться?

Конечно, взбодриться – не означает сконцентрироваться. Секрет состоит в том, чтобы свести ежедневное употребление кофеина к разумным объемам. Эксперты в области здравоохранения заявляют, что «разумный объем» – это примерно 400 миллиграммов. К примеру, в стандартной порции кофе «Pike Place» из Starbucks – 415 миллиграммов, а в «американо» (равного 4 порциям эспрессо) – 300 миллиграммов.

Если вы выпиваете больше этой порции, значит, велика вероятность того, что вы сами снижаете собственную способность концентрироваться. Лучше снизить дозировку. Так вы не только будете легче расслабляться и крепче спать, но и сможете эффективнее управлять своим вниманием.

Нет необходимости совсем отказываться от кофе – если, конечно, вам не запретили его врачи. Опять же, при умеренном потреблении кофе имеет массу полезных свойств. Но если вы, подобно миллионам людей, выпиваете несколько чашек в день, пора задуматься о своем здоровье.

Я говорю, основываясь на собственном опыте. Я и сам когда-то пил по 1000 миллиграммов кофе ежедневно, так что сказать, что я был зависимым, – значит ничего не сказать. Тогда я спал по четыре часа и ошибочно полагал, что делаю все правильно, потому что кофеин помогает мне оставаться в режиме бодрствования. Хуже того, я был уверен, что спать минимальное количество часов в день – признак стабильной производительности.

А в действительности дела у меня были хуже некуда. Я был рассеян и с трудом мог сосредоточиться даже на простейших задачах. Прочтя несколько страниц книги или журнала, я не мог вспомнить, о чем только что читал. Разговор со мной напоминал беседу с героиновым наркоманом. Мое внимание было постоянно расфокусировано.

А всему виной – избыток кофеина. Стоило мне снизить дозу, как я вернул себе способность концентрироваться. Процесс этот был долгим и нелегким – как и бывает с любой зависимостью, – но я рад, что сделал над собой это усилие.