Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Пришла пора пройти небольшой тест. В следующем разделе мы узнаем, действительно ли вы испытываете трудности с концентрацией, и, если да, до какой степени.

<p>Тест: есть ли у вас проблемы с концентрацией?</p>

Можно с уверенностью сказать, что трудности с концентрацией испытывают многие из нас. Вокруг столько всего интересного, включая интернет и приложения в телефоне, что сохранять концентрацию в течение долгого времени – задача не из легких.

Однако для некоторых эти трудности приобретают особенно серьезный характер. Такие люди более чувствительны к внешним раздражителям и склонны откладывать выполнение важной работы, услышав зов текстовых сообщений, электронной почты и соцсетей.

Важно, тем не менее, понимать, что каждый отвлекающий фактор уводит нас от цели, каким бы безобидным он ни казался на первый взгляд. Все они препятствуют концентрации и мешают нам работать в состоянии непрерывного потока, и, как следствие, вредят производительности и существенно снижают качество работы.

Давайте же выясним, насколько трудно сосредоточиться лично вам. Ниже представлено 15 высказываний. Оцените по шкале от 1 до 5, насколько каждое из них применимо к вам и вашей жизни (1 означает, что высказывание полностью вам подходит, а 5 – что оно совершенно не о вас).

В конце мы проанализируем результаты и определим серьезность ваших проблем с концентрацией.

1. При выполнении рабочих задач вы становитесь беспокойным или суетливым.

2. Вы работаете над множеством заданий или проектов одновременно.

3. Вы регулярно упускаете из внимания важные детали.

4. Вы пренебрегаете планированием своего дня.

5. Вам быстро становится скучно.

6. Вас легко отвлечь.

7. На деловых встречах вы витаете в облаках.

8. Вы пренебрегаете расстановкой целей и задач на день.

9. Вы рассеяны и забывчивы.

10. На вашем рабочем месте царит беспорядок.

11. Во время работы вас то и дело посещают посторонние мысли.

12. В разговоре с другими людьми вам трудно сосредоточиться на их словах.

13. Ваше утро, день и вечер не имеют четкого распорядка.

14. Вы частенько забываете, где оставили ту или иную вещь.

15. Вы регулярно опаздываете на встречи и собрания.

Теперь подведите общий итог.

Если вы набрали от 60 до 75 очков, значит, с концентрацией у вас лучше, чем у большинства людей. Вам легко удается игнорировать отвлекающие факторы и входить в состояние потока (конечно, если задача или проект, над которыми вы работаете, вам интересны). Откровенно говоря, в этом случае даже чтение моей книги вам не так уж необходимо. И все же я советую вам ее прочитать – наверняка на ее страницах вы почерпнете парочку ценных советов, которые помогут вам достичь еще более высоких показателей.

Если вы набрали от 45 до 59, значит, степень контроля собственного внимания у вас на приличном уровне, и все же порой вам приходится нелегко. Это руководство, безусловно, поможет вам повысить концентрацию, а заодно и те параметры, о которых мы говорили в предыдущей главе.

Если вы набрали 30–44 очка, значит, необходимость концентрироваться представляет для вас постоянную борьбу. Вам нелегко сосредоточиться на работе, учебе, других занятиях. Вы теряете нить разговора при общении с другими людьми, не можете удерживать внимание в течение длительного времени, поскольку чрезвычайно восприимчивы к отвлекающим факторам вокруг вас. Советы, представленные в этой книге, принесут вам ощутимую пользу.

Если же вы набрали менее 30 очков, значит, работы предстоит немало. Для управления своим вниманием вам необходимо постоянное применение на практике проверенных временем советов. И как хорошо, что вы держите в руках именно ту книгу, которая вам нужна! К концу чтения у вас в арсенале появятся все необходимые инструменты для того, чтобы отточить навык концентрации внимания и при необходимости пускать его в ход. Не важно, кто вы – студент, преподаватель, руководитель компании, предприниматель или домохозяйка, – повышенная концентрация поможет вам выстроить свою жизнь так, как вы всегда мечтали.

А теперь давайте обсудим один важный аспект, который часто упускают из виду, когда стремятся повысить концентрацию и избавиться от отвлекающих факторов. Я имею в виду рабочую среду.

<p>Часть II</p><p>Как обустроить рабочее пространство, способствующее концентрации</p>

Среда оказывает значительное влияние на вашу способность концентрироваться в течение длительного времени. В благоприятной среде вы сможете легче игнорировать отвлекающие факторы, сосредоточиться на работе и даже войти в состояние потока. Если же среда организована неправильно, контролировать свое внимание дольше нескольких секунд будет практически невозможно.

В следующих главах мы обсудим факторы окружающей среды, оказывающие наиболее существенное влияние на вашу способность концентрироваться. Если вы правильно подойдете к каждому из этих 11 пунктов, то сами удивитесь тому, как легко вам станет сосредоточиться на работе и насколько повысится ваша эффективность.

<p>Освещение</p>