Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Чтобы повысить внимательность и концентрацию, необходимо грамотно организовать освещение. Многочисленные исследования показывают, что молодым людям легче сосредоточиться в правильно освещенном помещении [4] [5]. То же касается и более взрослых людей, работающих в офисе. В плохо освещенных помещениях ухудшается настроение, падает концентрация и продуктивность. Если же света достаточно, люди чувствуют себя более счастливыми и вовлеченными в рабочий процесс, и тогда сосредоточиться намного легче.

Вы и сами знаете это по своему опыту.

Вспомните свою последнюю попытку прочесть и запомнить новый для вас материал при недостаточном освещении. Запомнить информацию или осмыслить новые понятия было непросто? Вы замечали, что внимание ослабевает и вас клонит в сон? Усталость глаз мешала вам как следует вникнуть в текст?

Именно это происходит с тем, кто работает в плохо освещенном помещении.

Учась в колледже, я частенько занимался в местной библиотеке. Свет там был очень тусклый. Всякий раз, найдя свободный стол, уже через полчаса я ловил себя на том, что сижу уставившись в одну точку, а то и просто клюю носом.

Из-за этого подготовка к экзаменам занимала у меня гораздо больше времени, чем это было необходимо. Я проводил в библиотеке долгие часы, но по большей части лишь попусту тратил время.

Тогда я еще не умел контролировать свое внимание и ничего не знал о том, как влияет освещение на способность концентрироваться.

Приступая к работе, обратите внимание на то, насколько хорошо освещено ваше рабочее пространство. Если света недостаточно, поищите другое место.

По возможности сделайте так, чтобы свет был естественным. Исследования показывают, что естественное освещение способствует производительности и продуктивности [6] [7].

<p>Посторонние шумы</p>

Если вы легко отвлекаетесь, то любой шум рядом с рабочим местом способен ослабить вашу концентрацию. Голоса людей будут мешать сосредоточиться на работе, любые щелчки, постукивания и звонки будут отвлекать – совсем как тот капающий кран, не дающий уснуть.

Фоновые шумы могут мешать сосредоточиться. Попробуйте понять, все шумы оказывают на вас такое воздействие или только некоторые из них.

Например, вы легко отвлекаетесь на посторонние разговоры, но классическая музыка, наоборот, помогает вам сконцентрироваться. Или же ваше внимание ослабевает, когда вы слышите звуки видеоигр, но не гул кондиционера.

Одним для того, чтобы сосредоточиться, необходима абсолютная тишина, другие же, наоборот, лучше работают при фоновом шуме – так называемом «белом», «коричневом» или «розовом» шуме. Третьим помогает сконцентрироваться суета окружающих, а четвертым достичь максимальной продуктивности позволяют шум ветра и дождя (ниже я привел ссылки на онлайн-источники, где вы можете найти аудиозаписи этих шумов).

Все мы разные.

Поэкспериментируйте с различными типами фоновых шумов, чтобы понять, в какой обстановке лучше всего работается именно вам.

Для начала поработайте минут 30 в полной тишине – и запишите, как это отразилось на вашем внимании.

Потом поработайте еще полчаса под барочную музыку (Бах и Вивальди отлично для этого подходят) – и также сделайте необходимые заметки.

Наконец, попробуйте поработать под белый, коричневый или розовый шум. Как они влияют на вашу концентрацию?

Секрет в том, чтобы записать свои наблюдения, а потом сравнить результаты. В конце концов вы поймете, какие фоновые шумы лучше всего действуют именно на вас.

Помните и о том, что различные типы шумов могут подходить под определенные рабочие задачи. Если у вас творческая работа – например, вы пишете эссе или рисуете чей-то портрет, – идеальным сопровождением для вас может стать инструментальный джаз. Если же вы пытаетесь освоить новый материал, то лучше всего это делать в тишине.

Единственный способ понять, что лучше всего подходит именно вам – экспериментировать.

Помните, именно вы контролируете фоновые шумы в своей рабочей среде.

Если они вам не нравятся, воспользуйтесь приведенными ниже источниками, чтобы создать тот шум, который поможет вам сконцентрироваться.

Если вам нужна тишина, рассмотрите возможность приобрести звуконепроницаемые накладные или вставные наушники (беруши – не лучший вариант, поскольку большинство из них отсекают лишь 33 децибела звука, а этого недостаточно для того, чтобы обеспечить полную тишину).

<p>Ощущение комфорта</p>

Вряд ли вы удивитесь, узнав, что уровень комфорта напрямую влияет на вашу способность концентрироваться. Если вам некомфортно – например, вы сидите на неудобном стуле, или приняли за столом неудобную позу, или у вас что-то болит, сосредоточиться на чем-то в течение длительного времени будет практически невозможно.

Подумайте о множестве нюансов, влияющих на ваше ощущение комфорта во время работы (или мешающих его достигнуть). Вот несколько примеров:

• высота стула и стола;

• размер обуви;

• размер одежды;