Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Если развивать эту мысль дальше и применить ее к уверенности, становится понятно, почему поиск смысла является первым шагом к обретению спокойной уверенности. Чтобы стать уверенным, просто приказать себе быть таковым никогда не будет достаточно. Однако если за вашим желанием обрести уверенность стоит веская причина, то вы нашли недостающий фрагмент головоломки.

Смысл наделен силой пробуждать истинную смелость. Он помогает укрепить веру в себя и укореняет наши действия в более глубинной мотивации. Без этого не может быть мотивированной, опирающейся на саму себя уверенности, к которой мы стремимся.

Но сперва вам нужно выяснить, что является смыслом вашей жизни.

Глава 8 Осознанное внимание – лучший инструмент

На каком бы жизненном этапе вы ни находились и как бы ни были далеко от той спокойной уверенной версии себя, которой хотели бы стать, куда большее ощущение удовлетворения можно обрести, просто изменив отношение к ограничивающим мыслям и трудным чувствам и выбрав жизнь в соответствии с вашими ценностями.

Основанная на принципе осознания, терапия принятия и ответственности (ТПО) помогает развить «психологическую гибкость», предлагая обратить внимание на тяжелый внутренний опыт и принять его, одновременно с тем делает упор на ежедневной возможности найти удовлетворение и поступать в соответствии с личными ценностями.

Философия ТПО считает попытки контролировать сложные чувства контрпродуктивными, а подавление этих эмоций ведет к еще большему несчастью. ТПО пропагандирует идею, что с негативными эмоциями не нужно «бороться, справляться или работать» и есть более эффективные способы изменить образ мышления. Вместо уже упомянутого рекомендуется практиковать осознанное принятие: так мы придерживаемся поведения, которое было бы в согласии с нашими принципами.

Развитие осознанности в каждом моменте позволяет нам настроиться и прислушаться к своему внутреннему состоянию. Так получится сфокусироваться на неприятных (и зачастую неизбежных) мыслях и чувствах, которые возникают на пути к уверенности. И если их распознать, можно осознанно выбрать, как с ними взаимодействовать.

В человеке, в его природе заложено желание избегать дискомфорта, связанного с негативными мыслями и чувствами, но когда мы освобождаем для них пространство вместо того, чтобы их раздувать или игнорировать, то обнаруживаем, что есть потенциал изменить наше отношение к этому опыту и себе. С помощью большего чувства внутренней свободы мы можем культивировать долгосрочные изменения в себе и своей жизни.

Такой вид осознанного внимания дарует нам выбор, а выбор дает возможность действовать в соответствии с ценностями вне зависимости от голоса психики. Даже когда мы испытываем внутренние трудности, у нас есть выбор и силы прожить осмысленную, значимую жизнь, делая небольшие шаги, которые соответствуют нашим ценностям. И пусть внешние ситуации и обстоятельства не в нашей воле, мы можем контролировать свою реакцию и вписывать события в общую картину нашей жизни.

Ваши ценности – ключ к нахождению смысла

Ценности – те вещи, что имеют для вас наибольшее значение; они являются кирпичиками, лежащими в основании осмысленного существования. Жизнь, построенная вокруг ценностей, вероятнее всего, будет содержательной и полноценной.

Думайте о своих ценностях как о принципах, которыми вы бы хотели руководствоваться по жизни. Они выступают в роли компаса для всех ваших действий. Можете воспринимать их как указатели, которые не дают сбиться с пути к намеченным целям. Вне зависимости от того, достигнете вы их или нет, сонастройка с ценностями позволяет ощутить бо́льшую целостность и веру в себя.

Действовать решительно и уверенно становится проще, когда сверяешься с ценностями. Например, если «свобода» является одной из них, она может прибавить смелости попросить себе лишний выходной при подаче заявления на новую должность, даже если вы не так уж уверены в себе. Ценность «мудрости» поможет обрести уверенность, чтобы вернуться к учебе, а «связь» может стать приглашением открыться и быть уязвимым с любимым человеком.

Кроме того, чтобы стать эталоном для глобальных решений, будь то переезд или планирование семьи, ваши ценности могут направлять ежедневные небольшие действия. Определение «здоровья» как ценности, к примеру, может послужить стимулом для ежедневных прогулок или еженедельных занятий пилатесом. Ценность «целостности» может побудить к честному разговору, в случае если вы обычно склонны избегать конфликтов.

После определения ценностей вы сможете лучше понять, в каких областях жизни чувствуете себя неуверенно. Это поможет выстроить границы в отношениях, замотивировать на отрешение от негативных ситуаций или наделить храбростью высказаться в моменты, в которые вы иначе предпочли бы молчать.

Сонастройка с ценностями не будет идеальной