Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Как только ценности определены, вы, скорее всего, обнаружите, что жить в полном соответствии со всеми целями одновременно может быть трудно. Почти все время нашей жизни мы двигаемся от или к чувству баланса, от берега хаоса к берегу застоя и обратно, как описал профессор Дэниел Сигел. Это также верно и в отношении того, как мы сонастраиваемся с выбранными нами ценностями.

На страницах 81–82 есть список часто идентифицируемых ценностей, и в какой-то момент, например когда вы усердно работаете над новым проектом, вы можете быть настроены на ценность «достижения», но это повлияет на другие ценности, вроде «дружбы» и «здоровья». Если вы решите сбавить обороты на работе, то уменьшится ценность «достижения», но «внутренняя гармония» возрастет.

Многие ценности остаются с нами на всю жизнь, хотя некоторые с течением времени меняются. Такая ценность, как «целостность», может быть стабильной, но «свобода», вероятно, станет менее важна, как только у вас появится семья. «Достижения» существенны для построения карьеры, но едва ли настолько же критичны в пенсионном возрасте. Именно потому полезно каждые несколько месяцев (или хотя бы раз в год) возвращаться к упражнению на ценности из следующего параграфа.

Определение ценностей

Залог успеха этого упражнения в том, чтобы отложить домыслы об ожиданиях других людей и спросить себя: «Что для меня действительно важно?». По словам профессора Стэнфордского университета Келли Макгонигал, «один из самых эффективных изученных методов терапии» – вести записи о своих ценностях [8]. Ее исследование показало, что после выполнения этого упражнения люди моментально начинают чувствовать в себе связь, любовь, эмпатию и в то же время гордость, контроль и силу. В долгосрочной перспективе те, кто писал о своих ценностях, увидели улучшения и в ментальном, и в физическом здоровье, включая снижение веса и желание бросить курить и употреблять алкоголь. Как пишет Макгонигал: «Во многих случаях улучшения являются результатом единовременной корректировки мышления. Люди, хотя бы один раз писавшие про свои ценности в течение десяти минут, наблюдают пользу данного метода месяцы и даже годы спустя».

Упражнения на ценности

1. Из слов на следующих страницах выберите от 10 до 12, которые отражают то, как вы хотите жить сейчас (добавьте свои слова, если чего-то не найдете в списке).

2. Выберите одну из основных своих ценностей и попытайтесь описывать ее в течение десяти минут. Напишите, почему для вас это так важно и как вы в последнее время этим занимались или пренебрегали. Поразмышляйте, как выбранная ценность помогла вам по жизни. Если есть время, полезно также повторить всю процедуру с прочими основными ценностями.

3. Оцените текущую сонастроенность с ценностями по шкале от 0 до 10. К примеру, 8 означает, что вы живете в согласии с определенной ценностью, а 2 – пренебрегаете ей.

4. Постарайтесь как можно лучше сгруппировать ценности, чтобы можно было назвать три самые ключевые. Например, вы можете решить, что ценность «связи» включает в себя и другие из перечисленных: «сострадание», «заботу», «взаимодействие» и «доброту». Ценность «целостности» может объединять «честность», «беспристрастность», «преданность» и «стабильность». Если запомнить краткий список ценностей, станет проще сверять с ними свою линию поведения – так вы убедитесь, что живете осмысленной жизнью.

5. Периодически возвращайтесь к неприоритетным ценностям и намечайте себе пару небольших шагов, которые вы можете сделать в ближайшее время, чтобы снова с ними сонастроиться.

Выберите себе ценности

Уверенность как ценность

В контексте книги мы рассматриваем спокойную уверенность как пластичное качество или черту, которую можем воплотить, развить, взрастить. Однако уверенность можно понимать как ценность, а не что-то, что нужно выстроить. Это означает, что вы можете жить в согласии с ценностью уверенности в любой момент, совершая соответствующие действия.

К примеру, у человека, борющегося с неуверенностью, может возникнуть чувство тревоги, если ему придется пойти на вечеринку, где мало знакомых людей. Вместо того чтобы избегать этих ощущений, такой человек может поступать исходя из ценности уверенности даже при наличии некоторой тревоги. Ключ к восприятию уверенности как ценности – ясно представлять себе, как выглядит жизнь в соответствии с ценностями. Для любителя вечеринок это значит познакомиться с новыми людьми, задать кому-то личный вопрос или привносить такие ценности друг друга, как, например, любопытство или доброта, в каждое взаимодействие, чтобы наполнить встречи бо́льшим смыслом.