Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Точно так же одним утром вы можете сесть за стол, держа в голове небольшую цель – заполнить налоговую декларацию. И вот уже шесть вечера, а задача не выполнена, потому что вы отвлеклись на успокаивание друга или проведение времени со своим партнером, но весь день не будет считаться неудачным, ведь вы прожили его в соответствии с другой ценностью. Возможно, вы не сделали задуманное, но сможете заснуть, зная, что этот день имел значение.

Поставьте себе цели, совпадающие с ценностями

Вернитесь к упражнению на странице 17 (в предисловии). Перечитайте список того, что мечтаете сделать, и областей, которые хотите улучшить, и держите их в голове все время, что выписываете цели. Если, как и в случае некоторых моих клиентов, вы ощущаете какое-то сопротивление при попытке поставить цели, выберите всего пару наиболее ценных.

При выборе имейте в виду, что они должны быть и реалистичными, и точными. Основу для постановки целей помогает создать пусть избитая, но довольно простая аббревиатура SMART[12]. (Интернет-поиск этого термина предоставит много подробной информации о том, как применять его в контексте постановки целей.) Кроме того, убедитесь, что ваши цели привязаны к существующим ценностям, так как это укрепит связь с ними.

Если вы склонны ставить большие цели, удостоверьтесь, что включаете их в список не для того, чтобы впечатлить других, или потому, что чувствуете, как этого требует общество. Соотносите цели с тем, что важно для вас.

Дайте себе возможность наблюдать за успехом, включив в список несколько небольших и вполне достижимых целей. Как только мы забираемся на первые ступени, начинаем видеть себя в совершенно ином свете: смелыми, дерзнувшими пойти за тем, чего хотим, – и верить в себя самих, а это и есть ключ к уверенности.

Пусть вас не смущает то, что исполнение некоторых целей не в вашей власти, как, например, встретить настоящую любовь. Хотя на результат повлиять гораздо сложнее, чем в случае с конкретной целью вроде накопления денег для путешествия за границу, реальность такова: без вложения сил у вашей цели почти не остается шансов на исполнение.

Запишите на бумаге, расскажите друзьям

Запишите: согласно исследованию 2015 года, те, кто записывает цели, на 42 % вероятнее их достигнут, чем те, кто о них только думает [9].

Одна из причин состоит в том, что записывание запускает процесс кодирования – биологический процесс, в ходе которого воспринимаемая нами информация передается в гиппокамп для дальнейшего анализа, из-за чего мы с большей вероятностью ее запомним [10]. Другая причина в том, что выписывание целей на бумагу побуждает нас к построению стратегии по их достижению.

Важно, чтобы цели были описаны предельно ясно и четко (если вы хотите добавить к описанию рисунки, фотографии или картинки для лучшей визуализации, то так будет еще лучше).

Добавьте отчеты для достижения результатов: вероятность достижения цели поднимается до 62 % для тех, кто, выполняя все уже упомянутые шаги, также рассказывает о своих стараниях поддерживающим друзьям [11]. Процент возрастает до 76 для выполняющих предыдущие действия и посылающих друзьям еженедельный отчет о прогрессе. Если вам не особо удается достигать целей, которые вы перед собой ставите, эти стратегии значительно увеличат шансы на успех.

Если же вы пока что не готовы поставить перед собой цель, сфокусируйтесь на согласовании своих действий и того, каким человеком вы хотели бы стать: не экстравертом или кем-то с другими талантами, а лучшей версией себя. Вы можете двигаться к этой версии, вырабатывая небольшие привычки, которые со временем закрепляются. Это не только приблизит вас к целям, о которых вы даже не подозревали, но и поставит в лучшее положение для их достижения, как только вы решите на них сфокусироваться. Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы с чего-то начать.

Лучшая версия себя

1. Как выглядит ваша лучшая версия?

Как хороший друг? Как любящий брат/сестра, партнер или родитель? Продуктивный художник? Составьте короткий список качеств человека, которым вы стремитесь стать.

2. Что бы эта «лучшая версия» стала и не стала делать?

Для каждого описания в списке придумайте одно или больше действий, которые можно предпринимать каждый день. Например, хороший друг, брат/сестра или партнер могли бы каждый день посылать ободряющие и содержательные сообщения. В приоритете у любящей матери может быть чтение книги ребенку перед сном. Плодотворный художник может заниматься живописью по два часа каждое утро.

3. Ухватитесь за одну из задач и не отпускайте.

Теперь обведите одно из этих действий. Это должно быть что-то простое, что вы сделали бы завтра же. Если хотите стать более здоровым человеком, возможно, вы обведете «пройти 10 000 шагов». Но если ощущаете внутреннее сопротивление этой идее, убавьте количество (например, до 2000), пока сопротивление не уйдет.