Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Как только вы определились с действием, повторяйте его ежедневно несколько дней подряд, чтобы присоединить эту привычку к уже существующей, которую выполняете на автомате: автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир называет это «складыванием привычек». В таком случае вам может потребоваться оставить машину у дома и пройти 2000 шагов до местной кофейни, которую посещаете каждое утро.

В погоне за целями маленькими и большими:

история Бена

Бен недавно выяснил, что одна из его основных ценностей – креативность. Будучи ребенком, он проводил свободное время за рисованием и игрой на музыкальных инструментах, но сейчас совсем не уделяет этому времени. Бен осознал, что его недовольство работой (он помощник руководителя генерального директора охранной компании) частично является результатом рассоединения с ценностью креативности. Потому он поставил две соответствующие этой ценности цели – одну большую и одну поменьше.

Большая цель – за следующие полгода найти новую работу, а маленькая – делать что-то творческое несколько раз в неделю.

Для выполнения первой цели Бен принял решение искать ту же должность, но в более креативной области, где он может быть ближе к идеям, людям и проектам, которые связаны с его ценностью креативности. Он разбил большую цель на несколько этапов поменьше (связаться с людьми на сайтах по подбору вакансий, пригласить на кофе коллег из креативных сфер и обновить резюме с учетом полученных навыков), над ними он будет работать в ближайшие несколько месяцев.

Для выполнения второй он выбрал выкроить время, чтобы играть на гитаре хотя бы три раза в неделю в этом месяце. Он уже предпринял меры: купил новые ноты и обратился к другу-музыканту с просьбой организовать регулярную импровизационную сессию.

Глава 9 Важность понимания наших историй

Весь наш жизненный путь строится на тысячах историй разного уровня воздействия и важности. Хорошее или плохое – все, что с нами случается, становится очередным элементом общего повествования. Слова, которые мы используем для изложения опыта – сначала себе, а затем и другим, – многое могут рассказать о том, как мы воспринимаем отдельные события и себя самих.

История настолько важна для нашего вида, что в конце 1970-х вокруг этой темы образовалось целое направление психологии. Нарративная психология изучает, как мы используем рассказ для лучшего понимания опытов и собственной личности. Как и в случае с любым хорошим романом, фильмом, спектаклем или мюзиклом, смысл очень важен для повествования. Без него у главного героя не будет мотивации, в самой истории не будет интереса и направления. Рассказ без смысла не имеет никакой цели, так же и с личной историей.

Возможность связать события жизни воедино таким образом, который помог бы выявить смысл, как это сделал Виктор Франкл, повышает вероятность позитивного взгляда на себя и свое будущее. Если человек продолжает рассказывать о своих неудачах и неизбежности провала, его перспективы, скорее всего, неутешительны. Нарративная терапия предоставляет возможность вынести наружу и разобрать наши истории, чтобы распознать свою внутреннюю силу вкупе со способностью преодолевать трудности.

Исследования нарративных психологов также показали: ощущение благополучия напрямую связано с тем, что и как мы говорим о себе. Когда мы изучаем собственные рассказы и размышляем об их смысле, появляется возможность изменить повествование. Даже рассказы о неудачах могут произвести огромный положительный эффект, если их рассказать по-другому.