Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Если бы Мэй захотела, то изложила бы свою историю как историю о провале, но вместо того превратила ее в историю о смелости и самосознании. Отчисление с курсов коучинга по оздоровлению означало, что она потратила время и деньги, а опыт не имел никакой ценности. Задумавшись о том, что ей изначально внутренне не подходит, Мэй смогла определить свои сильные стороны и наиболее важные ценности.

Мы многое узнаем о себе через наши рассказы, они позволяют определить, насколько велика наша способность противостоять трудностям. Когда мы выносим истории за пределы своей головы и разбираем, то можем переложить их на другой лад. Пересмотренные истории дают нам возможность отдать себе должное за преодоление препятствий на пути, так мы можем начать ценить себя по-новому. Мы узнаём о своей устойчивости и понимаем, что у нас есть силы справиться с проблемами в будущем.

Возможность делиться историями с другими имеет свои плюсы. Повествование повышает эмпатию, углубляет связь и даже стимулирует выработку в мозгу окситоцина – гормона, который укрепляет связь между матерью и ребенком. И хотя мысль о том, чтобы рассказать кому-то свою историю, заставит вас чувствовать себя уязвимым, это действенный способ лечения и роста. Вероятно, потому Сьюзан Кейн пишет, что самый важный вопрос, который вы можете задать себе: «Какое повествование я построил(а) из событий моей жизни?»

Какую историю вы рассказываете?

Потратьте некоторое время на осмысление той истории, которую рассказываете себе и другим. Возможно, вы даже захотите выполнить упражнение «История моей жизни», описанное ниже. Это прием из нарративной терапии, который используется в позитивной психологии и может многое прояснить. Если вы пережили травму, то упражнение лучше прорабатывать со своим психологом.

История моей жизни

Напишите историю своей жизни от третьего лица, изобразив себя как героя, а не как жертву [12]. Цель упражнения – не концентрироваться на определенных воспоминаниях, а отделиться от своей истории настолько, чтобы посмотреть на нее с высоты птичьего полета и обрисовать общую картину со всеми ключевыми моментами роста и напряжения.

1. Придумайте своей истории заголовок. Это может быть что-то простое вроде «История жизни Мэй» или более описательное, с упоминанием темы, которая красной нитью проходит сквозь все, что вы делаете, например «Мэй: жизнь, основанная на ценностях».

2. Напишите название семи глав (не больше десяти слов), каждая из которых представляла бы значимый жизненный этап или событие. Рядом с названиями напишите по одному предложению, описывающему суть. Не забывайте о том, что повествование от третьего лица. Например, рядом с главой «Без направления» можно написать: «Ее подростковые годы были полны неуверенности и смятения».

3. Как только напишете заголовки, добавьте заключительную главу, в которой в деталях опишете будущее. К чему вы стремитесь? Кем хотите стать? Опишите спокойно уверенную версию себя, а когда будете писать о своих мечтах и надеждах, не сдерживайтесь из-за дефицитарного мышления[13] или страха.

4. Перечитайте свою историю и добавьте все, что помогло бы прибавить смысла вашему повествованию.

Мой опыт выполнения этого упражнения был на удивление освобождающим и исцеляющим. Написание истории помогло мне структурировать мысли о жизни и лучше понять события, которые сформировали меня. Это также дало возможность осознать, что некоторые из самых трудных моментов в моей жизни имели наибольшее значение.

События влияют на нас, но не определяют нашу личность, опыт и возможность развить устойчивость и смелость, расширить способность к сочувствию и пониманию, так как именно они ведут к получению самых важных уроков.

Личность куется в огне

В беседе с Пико Айером на подкасте «О жизни» (Оn Being) Элизабет Гилберт рассказывает про упражнение, которое ее друг Роб Белл использует, чтобы помочь людям извлечь урок из страданий [13]. Сначала он просит представить две доски. На той, что слева, весь негативный опыт: профессиональные неудачи, болезненный развод, зависимость или смерть любимого человека, например. На той, что справа, весь позитивный опыт: влюбленность, рождение ребенка, дружба и приключения.

Каждый из нас хотел бы прожить жизнь, полную интересных событий с доски справа, и для наших любимых мы хотели бы того же. Но Роб обнаружил, что большинство людей, которых попросили указать на три события, которые сделали их теми, кем они должны были стать, выбрали события с левой доски, сказав, что их сформировали именно неудачи, потери и провалы.

И хотя мы, возможно, никогда не будем благодарны за этот опыт, Гилберт говорит, что мы все еще можем распознать его как полезный и содержательный [13]. Вы превращаетесь во что-то более тонкое, элегантное, доброе и человечное, способное к состраданию, чем та версия, которой бы вы были без этих несчастий.