Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Я на своем опыте убедилась в том, что это правда, и часто наблюдала это у моих клиентов и членов семьи. Нельзя отрицать, что мы видим смысл жизни в радостных моментах: в непреходящей любви к партнеру, в рождении детей, в то чудо, которое мы испытываем, путешествуя по новым местам. Но исследования поддерживают идею: все, что нас не убивает, делает сильнее.

Психологи Ричард Тедески и Лоуренс Кэлхун выяснили, что посттравматический рост обычно происходит сам собой, но лучше всего поддерживать с помощью «компаньонов-экспертов»: друзей, родственников и профессионалов, готовых выслушать наши истории. Процесс повторного переживания вины, стыда, горя, страха или смятения, которые мы испытали, может помочь собрать воедино пазл травматического опыта таким образом, чтобы сформировать новое повествование. И в этом процессе мы можем начать ценить парадоксы вроде такого: в каждой потере есть приобретение, а в уязвимости мы находим силу [14].

Наш негативный опыт помогает узнать, насколько мы устойчивы, и дает возможность переосмыслить себя и свой мир. Он учит регулировать эмоции более эффективно, улучшает отношения с другими и позволяет почувствовать бо́льшую признательность за все. В некоторых случаях негативные события могут привести к духовному росту.

По оценкам исследователей, около половины или двух третей всех переживших травму испытывают посттравматический рост, и решающий фактор, который отличает тех, у кого рост наблюдается, от остальных, – образ мышления. Способность двигаться дальше после трудностей во многом зависит от умения позитивно интерпретировать опыт, с оптимизмом смотреть в будущее и взрастить устойчивое чувство принятия [15]. Другими словами, чтобы двигаться дальше, вы должны понимать, что вы можете взять с собой в будущее из этого опыта или что придает вашему опыту смысл.

Переосмыслите свои истории, чтобы они служили вам

Обратите внимание на то, что рассказываете себе и другим. Если вы недавно пережили болезненный разрыв, сочли ли вы это доказательством того, что вас невозможно любить? Или это сделало вас открытым к поиску партнера, который будет любить самую настоящую вашу версию? Если вы потеряли работу, значит ли это, что вас не ценили? Или это была внеочередная возможность попробовать себя в чем-то, что принесет больше удовлетворения?

Подумайте о недавнем тяжелом опыте.

Как вы описали этот опыт сами для себя?

Как вы рассказали эту историю друзьям и членам семьи?

Что эта история говорит о вас как о человеке?

Есть ли какие-то убеждения о той версии себя, которой вы были в истории, что вы теперь можете отпустить?

Можете ли вы переформулировать этот опыт так, чтобы оставаться честным, но и сделать его более позитивным и осмысленным?

Подумайте, как эта история может стать отправной точкой для нового образа жизни.

Бонус: упражнение на образ мышления

Хорошее дополнение к предыдущему упражнению – составить список всех людей, которые сделали вам что-то хорошее. Предвзятость к негативу значит, что мы зачастую более склонны вспоминать тех, кто нас обидел, опорочил, причинил боль. Это не только заставляет нас ощущать себя изолированными ото всех, но может разрушить уверенность и поколебать веру во все человечество.

Размышление о том, как много людей проявили к вам доброту, пытались поднять настроение, дали шанс или поделились с вами своей дружбой и любовью, – легкий способ восстановить баланс и напомнить себе о положительных моментах, которые вы разделили с другими людьми. Как я уже упоминала, красота человеческого мозга в том, что он способен создавать новые нейронные пути там, где мы хотим их создать. Чем больше мы натаскиваем свой ум на запоминание и поиск этих моментов, тем лучше у нас получается их замечать, когда они случаются.

«Недостаточно хорош(а)»: устранение первопричины

В каком бы жанре вы ни представляли свою жизнь: приключения героя, романтическая комедия или мелодрама – если вы интроверт, в ранних частях вашей истории, вероятнее всего, будут упоминания о том, что вы чувствовали себя в каком-то смысле неполноценным. Судя по моим наблюдениям, это довольно универсальный опыт для всех интровертов.

В просветительской беседе с психологом Ребеккой Рэй, автором книги «Устанавливая границы» (Setting Boundaries), мы рассматривали, почему перфекционизм и интроверсия всегда ходят рука об руку. На протяжении многих лет я замечала, как большинство моих клиентов-интровертов придерживаются убеждения, что должны быть «хорошими» или «идеальными», а если заглянуть под поверхность, то все несправедливо завышенные ожидания от себя почти всегда связаны с рассказом о неполноценности.

Рэй верит, что интроверты (себя она тоже включает в эту группу) в очень раннем возрасте начинают чувствовать себя так по двум ключевым причинам. Первая – ее я уже упоминала в предисловии – общество поощряет экстраверсию и делает ее нормой. Следовательно, интроверты вынуждены фокусироваться на том, чем не являются, с самого момента столкновения с обществом.