Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Работая вместе с этими голосами, а не против них, удалось добиться удивительного результата: у пациентов запустился процесс исцеления [15]. Это натолкнуло Шварца на мысль: даже у самых деструктивных аспектов есть позитивные намерения. Если мы сможем ценить это и проявлять сострадание ко всем частям себя, то можем и поменять внутренний опыт.

На основе этой работы Шварц создал терапевтический подход, известный как внутренние семейные системы (ВСС). Этот подход выделяет три ключевые части, которые я упростила и описала здесь.

1. Уязвимые части «Я» (отвергнутые и наиболее чувствительные части нас).

2. «Я»-защитники.

3. Основное «Я».

Познакомьтесь со всеми «Я»

Поскольку каждая из частей отличается и имеет свои собственные цели, ВСС учит, что наиболее эффективный способ излечиться и разрешить внутренний конфликт – разбираться с ним напрямую. Цель ВСС – не избавиться от неудобных аспектов или «сплавить» все части в единое целое, а обратить внимание на каждую часть и принять ее в семью [19].

1. Уязвимые части «Я»

Мы появляемся на свет любознательными, чувствительными, креативными и полными веселья. Эти аспекты нашей личности врожденные, но неизбежный опыт жизни подрывает наше наивное доверие и подавляет радостные версии нас. Как только мы сталкиваемся с непониманием, пренебрежением или отказом, наш «внутренний ребенок» становится все более уязвимым.

Эти уязвимые «Я» начинают верить в негативные вещи о себе или о мире (вроде «Я ничто и никому не нужен»), а эти убеждения формируют поведение.

Когда мы испытываем неудобные для нас чувства, как страх, стыд или низкая самооценка, это верный знак, что одна (или более) из наших уязвимых частей была задействована.

2. «Я»-защитники

Чтобы наши внутренние дети не подвергались насмешкам и не чувствовали боли, мы развиваем другие личности, которые бы защищали первых. Их единственная цель – защитить наших уязвимых внутренних детей от сложных эмоций, которые сопровождают осуждение, критику, отвержение или неудачу.

У каждого эти защитники разные, но в целом они включают те версии нас, которые нацелены на контроль и обеспечение безопасности. У одних из них злые и критикующие голоса (как у строгого родителя или учителя), у других – привычка угождать людям, призывая нас помалкивать и поддерживать мир, обычно чтобы помочь сохранить связь с окружающими. Некоторые из внутренних личностей могут быть перфекционистами или интеллектуальными аналитиками, запирающими нас в собственной голове, обдумывая и анализируя все снова и снова вместо того, чтобы предпринять действия, которые они считают слишком рискованными.

Поскольку ставки слишком высоки, эти «Я»-защитники проявляются в теле как скованность или напряжение в мышцах или нарушение дыхательных функций. Несмотря на добрые намерения, они могут оказывать на нашу жизнь «умерщвляющее» влияние, так как они защищают нас не только от боли, но и от ощущения радости [15].

3. Основное «Я»

В отличие от остальных личностей энергия Основного «Я» аккумулируется не в качестве ответа на травму или опыт. Это врожденная сила внутри каждого, ее нельзя ничем уязвить и не нужно развивать [15]. Она не участвует в спорах о том, какого курса придерживаться или кто должен быть за рулем: она стоит поодаль и наблюдает. В сущности, это тот взрослый, который следит за всей компанией. Ребекка Рэй, автор книги «Устанавливая границы», называет эту часть Внутренним Лидером, и мне это очень нравится: сразу вызывает в памяти образ кого-то решительного, смелого и действующего. Основное «Я» – то, что я считаю «уверенной версией себя», мудрой частью, которая существует внутри каждого из нас и верит в наши способности.

Когда мы связываемся с этим аспектом нашей личности, мы также связываемся с ощущением «бесконечной ценности» и уникальным, неповторимым светом. Мы наиболее эффективно устанавливаем контакт с этой энергией в моменты, когда позволяем другим версиям расслабиться и освободить внутреннее пространство (легче всего это сделать во время одной из управляемых медитаций, озвученной Шварцем; их можно найти в приложении Insight Timer и в аудиокниге Шварца «Больше чем сумма всех наших частей» (Greater Than the Sum of Our Parts). Как только доступ к ней получен, многие ощущают энергию Основного «Я» как покалывание в пальцах рук и ног (также известную как «жизненная сила», ци или прана). Освобождая пространство внутри, мы можем достичь точки благополучия и «достаточности». Доктор Шварц наблюдал проявление Основного «Я» у своих клиентов и составил список качеств, общих для большинства людей, прошедших через подобный опыт: любопытство, спокойствие, уверенность, сострадание, креативность, ясность, смелость, связанность.

Теневая сторона личности