Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Проявление сострадания к себе важно, так как у каждого из нас есть тень: вы не единственный человек, испытывающий зависть, вину или жадность. Процесс привлечения внимания к этим менее приятным аспектам нашей личности ради лучшего понимания того, как они управляют нашим поведением и эмоциями, называется «теневой работой» и является отличным инструментом для прокладывания пути к исцелению. Работа с теневой стороной требует терпения и сострадания, но есть и хорошая новость: по мере расширения границ понимания своей тени вы также начинаете лучше понимать свой свет.

Выведите свои теневые стороны на свет

Следующие пять подсказок основаны на предложениях духовного наставника Салли Кэмптон о том, как начать процесс осознания без осуждения своих теневых сторон. Эти упражнения поначалу могут быть непривычными, но чем больше вы исследуете свою тень, тем меньше власти она имеет над вами [22].

1. Что видят в вас другие?

Подумайте о чертах, которые люди обычно критикуют в вас. Какую обратную связь вы получаете от начальников и коллег? Может, члены вашей семьи жалуются на то, что вы слишком властный или вспыльчивый? Или друзья упоминали, что вы часто заигрываете с чужими партнерами? Найдите во всей критике общие тенденции: они могут стать подсказкой по поводу ваших теневых сторон. Скорее всего, вам не понравится то, что услышите, но если начнете открыто принимать свои недостатки и справляться с сопутствующими чувствами стыда и смущения, то сможете встретиться лицом к лицу с правдой о том, кто вы на самом деле, и быть добрее к себе по поводу своего несовершенства.

2. Какие мелкие раздражители выводят вас из себя?

Подумайте о взаимодействиях, которые оставляют вас в напряжении. Это могут быть незначительные вещи, о которых не стоит переживать, но они все равно выводят из себя. Например, если медленно движущийся поток машин сводит с ума, возможно, ваша злость происходит от избалованного «Я», считающего, будто все должно даваться легко. Если раздражает, когда друг рассказывает о своих успехах на работе, покопайтесь в этом. Чувствуете ли вы себя уязвленным его победами из-за того, что сами прокрастинируете вместо работы над проектом? Как только приглядитесь к скрытым теневым ощущениям, они начнут становиться более понятными и в конце концов потеряют власть над вами.

3. Рядом с кем вам невыносимо находиться?

Бывает так, что мы недолюбливаем кого-то и сами не знаем почему. Недолюбливаем настолько, что от самой идеи пребывания рядом с ними по коже ползут мурашки. Постарайтесь вспомнить, каково было находиться рядом с человеком, который вам не понравился. Заново проиграйте в голове это взаимодействие и попытайтесь определить, что вас больше всего раздражало в человеке. Проанализируйте черты и поведение. Может ли случиться так, что его самое ненавистное для вас качество – то, что еще прячется внутри вас самих? В течение следующих месяцев уделите внимание вашей реакции на людей. Если заметите, что испытываете раздражение или отвращение, присмотритесь: вдруг вы сможете узнать что-то полезное о себе.

4. Кем вы восхищаетесь?

Помимо размышлений о качествах, с которыми вам труднее всего иметь дело, также ищите те, что идеализируете в других. Они то, что можно назвать «позитивной тенью» – те же характеристики, демонстрирующие скрытый в вас свет. Подумайте о том, чем восхищаетесь в других: храбростью, креативностью или мудростью, к примеру, и отметьте, завидуете ли кому-то. Хотя сравнение действительно может отнять у вас вашу радость, оно также может стимулировать позитивные перемены в жизни.

Игра в написание писем

Одно из моих любимых упражнений – то, что Салли Кэмптон называет «игрой в написание писем». Освободите полчаса, чтобы написать два письма. Первое – человеку, который вам не нравится или которого осуждаете. Опишите все, что вас в нем беспокоит. Направьте критику прямо на него, например так: «Я презираю то, как ты постоянно говоришь о себе и не даешь другим сказать ни слова».

Второе – человеку, которым восхищаетесь. Подробно отметьте все качества, что видите в нем: «Мне нравится, как ты спокоен в моменты стресса» или «Я восхищаюсь твоей уверенной манерой речи».

Когда закончите оба письма, прочитайте каждое из них перед зеркалом, заменяя каждое «ты» на «я» и «твой» на «мой».

Найдите время для того, чтобы посидеть и поразмышлять, дышите грудью, обращая особенное внимание на область сердца. Откройтесь тем качествам, что увидели в себе и других. Позвольте своим темным и светлым сторонам обрести баланс, и когда начнете принимать свою темную сторону, освободите место для света.

Доверяйте своему уверенному «Я»