Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Главная цель ВСС – восстановить ощущение связи и веры в силу «Я», чтобы оно могло взять на себя ведущую роль в большем количестве взаимодействий с миром. Важно помнить, что, согласно ВСС, никаких «плохих» аспектов нет. Каждая составляющая сформировалась затем, чтобы каким-то образом либо обогатить, либо защитить нас, а потому важна и имеет ценность. А с проблемами мы сталкиваемся только тогда, когда защитники включаются в процесс без необходимости, заставляя нас отстраняться, поступать или вести себя так, что это губительно для любых перспектив.

Стратегии, которые помогали нам в детстве, становятся неактуальными и контрпродуктивными, но установление связи с уверенной версией себя может все изменить. Она обладает сострадательной, доброй, терпеливой энергией и потому является единственной, которая способна наблюдать за другими без осуждения и быть посредником между ними. У нее есть сила и мудрость, чтобы установить гармонию во внутреннем мире и перевоспитать уязвимые личности, если ей только дать возможность.

Привнесение гармонии во внутренний мир невероятно важно для укрепления уверенности: в курсе мы или нет, но это управляет нашей жизнью. Бо́льшую часть времени уязвимые личности работают в фоновом режиме, вызывая реакции и заставляя нас следовать привычным шаблонам, что в процессе создает внутренний и внешний конфликт. Поскольку их поведение настолько вошло в привычку и часто повторяется, оно только отдаляет нас от уверенной версии себя, которая есть внутри каждого.

Противостояние версиям самого себя может быть неприятным

Регулярно практикуясь, мы можем развить способность остановиться в моменте между мыслью и реакцией. Для многих из нас самое сложное в процессе осознания – поймать себя в моменте, так как мы все запрограммированы избегать дискомфорта. Но именно когда мы раздражены, тревожимся или нервничаем, нам больше всего нужно осознать, с какими историями разум связывает ситуацию.

Уделите больше внимания физическим ощущениям, поскольку они посылают множество сигналов. Например, если мы замечаем напряжение в теле, то можем рассматривать это как сигнал к осознанию наших мыслей, что усиливает связь с нашей мудростью. Эмоциональный дискомфорт – очевидный сигнал остановиться и обратить внимание на происходящее, но также сигналом является чувство онемения или оторванности от своих эмоций: мы научились отключаться от своих чувств еще в детстве, когда наши эмоциональные потребности не были удовлетворены.

Многие клиенты говорили мне, что долгое время испытывали подобное отчуждение. Если в жизни нет никого, благодаря кому ребенок чувствовал бы себя понятым, то он, скорее всего, начнет отключать определенные части личности. И если уже во взрослом возрасте кто-то спросит, как у них дела, такие люди с трудом находят что ответить. Они настолько привыкли находиться внутри своей головы со своими мыслями, что забыли, как находиться в теле и в контакте с ощущениями.

Основная часть процесса ТПО предполагает изучение того, как освобождать пространство для дискомфорта, чтобы «уверенная версия себя» снова могла стать реальностью. Как говорит терапевт Кэрри Хэйвард: «Наши чувства будут делать ровно то, что делают, но если осознанно подойти к ним и оставить их в покое, то можно будет сознательно выбрать вернуться к определенным механизмам поведения; через эти действия мы сможем стать таким человеком, каким захотим. Это подарит ощущение свободы и смысла в каждом моменте, день за днем. И в жизни в целом». Свободу можно найти в возможности выбирать свое отношение к чему-либо и к тому, что делаете и на что обращаете внимание. Но это все возможно только в случае наличия связи с уверенной частью себя.

Возьмите на себя управление микроавтобусом

Учитывая, что ВСС – метод, который быстро не понять, я часто описываю клиентам эту модель, предлагая представить, что семья из личностей набилась в микроавтобус, едущий по шоссе жизни. Насколько гладко пройдет их путешествие и достигнут ли они пункта назначения, зависит от того, кто за рулем.

Когда мы не уверены в себе, причиной может быть то, что машиной управляет внутренний ребенок. Эта уязвимая часть иногда ощущает себя беспомощной или бесцельной и говорит вещи вроде: «Понятия не имею, что я делаю и куда двигаюсь». Поскольку эти уязвимые части нередко травмированы и полны страха, они осторожны, нерешительны и чрезмерно обеспокоены мнением окружающих.

В такие моменты внутренний критик как защитник может взять управление на себя и говорить вещи вроде: «Ты не приносишь пользы. И не гений. Надо бы стараться получше». Поскольку наши защитники могут быть жесткими и контролирующими, они склонны к издевательствам и крикам. Но точно так же, как подобные разговоры не помогают ребенку чувствовать себя увереннее, они бесполезны и для наших внутренних детей.