Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Простой способ выработать ощущение связи – поддерживать других с помощью занятий вроде волонтерства или работы на пользу обществу. Даже простая попытка познакомиться получше со своим пожилым соседом и регулярно выносить его мусор может вызвать чувство сострадания и создать ощущение связи и цели.

Высокий уровень стресса связан с избыточной сосредоточенностью на себе, в то время как смещение фокуса на окружающих – неплохой метод снижения стресса и усиления чувства связи. Небольшой шаг, который вы можете предпринять, чтобы дела пошли лучше, – практика самосострадания. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем более вероятно, что у вас получится установить связь с людьми.

Учиться просить о том, что нам нужно, – еще один великолепный способ укрепления связи. Когда мы просим кого-то о помощи, то это не только идет нам на пользу, но и дает другим почувствовать себя нужными.

ВСЕ социальные связи – пути к спасению

В серии исследований об образе жизни десятков тысяч американцев среднего возраста исследователи за семь лет обнаружили, что два наиболее значимых показателя долголетия не были связаны с диетой, упражнениями, здоровьем сердечно-сосудистой системы или даже курением: они были связаны с социальными контактами [29].

Три самых важных индикатора долголетия таковы:

1. Интеграция в общество. Взаимодействие с людьми, которых вы видите каждый день. Это подразумевает и прочные связи, и не являющиеся таковыми.

2. Близкие отношения. Ваши лучшие друзья. Люди, которые поддерживают вас в трудные времена.

3. Употребление алкоголя/курение. Как часто вы выпиваете и курили ли раньше (или курите до сих пор).

Сила социальных связей особенно очевидна в одной из деревень на острове Сардиния – Виллагранде. Сардиния является одной из голубых зон и единственным местом на планете, где продолжительность жизни мужчин и женщин равна. Планировка средневековой итальянской деревни с близко расположенными домами и переплетающимися улочками вынуждает людей находиться в более тесном контакте. Их пути все время пересекаются, а это значит, что старшие поколения постоянно окружены людьми. Друзья, члены семьи, лавочники или соседи – всегда найдется кто-то, с кем можно поговорить, проходя мимо. Именно ежедневный контакт с людьми из окружения гарантирует пожилым мужчинам такое же долголетие, как и у женщин. В других частях света пожилые женщины чаще общаются с людьми и продолжают укреплять отношения. Мужчины, в свою очередь, удаляются от общества, отчего в результате страдают качество и продолжительность жизни.

Знание того, что ежедневный контакт может иметь столь ощутимое влияние на наше здоровье, является очень существенной информацией. Это означает, что большинство из нас (или как минимум те, кто не живет в отдаленной сельской местности) обладают бесконечным количеством возможностей улучшить свое благополучие. Может, экстравертам и легче вести светские беседы, улыбаться или быстро поздороваться с кем-то, кого они видят каждый день, но это вполне по силам даже самому застенчивому интроверту.

Сама я не считаю себя слишком общительным человеком, но одним из плюсов взросления в семье экстравертов является то, что она научила меня важности регулярного общения с людьми. Каждый раз, когда я покидаю дом, стараюсь с кем-нибудь чуть-чуть поболтать. Я могу спросить подростка около кассы в супермаркете, ждут ли они каникул, или бариста в кафе, как прошло их утро. В течение дня я стараюсь не упускать мгновения, когда между мной и кем-то еще на миг устанавливается связь. Я всегда подозревала, что в такие моменты всем становится только лучше, а теперь я знаю это наверняка. Кроме меня в этом уверено и правительство Нидерландов.

В 2019 году, после того как данные показали, что более половины голландцев в возрасте 75 лет и старше ощущают себя одинокими, правительство запустило инициативу по борьбе с одиночеством [30]. В ходе этой программы Jumbo, сеть голландских супермаркетов с более чем семью сотнями магазинов, опробовала в одном из них схему Kletskassa, или «чат-кассу».

Специально выделенная касса с неторопливым обслуживанием была предназначена для тех, кто никуда не спешит и не против поболтать с кассиром, имела успех у покупателей и персонала. Сеть также обустроила кофейные уголки в магазинах, чтобы покупатели могли посидеть и пообщаться. Отклик был настолько позитивным, что Jumbo дали добро на открытие еще двух сотен чат-касс в своих магазинах.

Найдите ежедневные возможности для общения

В течение дня старайтесь быть более внимательными к людям, которые встречаются на вашем пути. В публичных пространствах направьте свое внимание на все, что происходит вокруг вас. Потратьте несколько секунд, чтобы поинтересоваться у коллеги, как прошло танцевальное выступление их дочери. Спросите охранника в офисе, как прошел его день. Многие из нас стоят в очереди или в автобусе, уткнувшись в телефон, но незначительные контакты, как зрительный контакт или кивок головой попутчику, могут иметь большое значение для большего ощущения связи.