Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

Если я сжигаю 3500 калорий каждый день, то я могу съесть максимум 3000 калорий – только так у меня будет дефицит в 500 калорий. Это должно работать в теории, но в реальности я могу не увидеть ожидаемых результатов.

Причины могут быть разными. Я мог неверно измерять калорийность еды и ошибаться примерно на 100 калорий, из-за чего я употреблял бы на 300 калорий больше, чем необходимо. Я мог бы тренироваться недостаточно интенсивно, как рассчитывал, из-за чего расход калорий уменьшился бы.

Тогда я мог бы захотеть уменьшить количество потребляемых калорий примерно на 10 %, или на 300 калорий, чтобы убедиться, что я постепенно движусь к своей цели. Тогда я потреблял бы 2700 калорий и был бы уверен, что достигну своей цели.

Ты можешь сделать то же самое. Создай план похудения или набора массы. Будь внимателен, так как когда ты начнешь терять вес, скорость основного обмена пропорционально уменьшится. Следовательно, потом тебе придется снова сокращать количество потребляемых калорий или увеличивать физическую активность, чтобы продолжать терять вес.

Спор о входящих и расходуемых калориях

Сегодня многие гуру говорят: ты не виноват в том, что ты полный, и это не просто входящие и расходуемые калории… Как мне кажется, все это – просто чушь, попытка выдать желаемое за действительность.

Реальность такова, что иногда эти гуру говорят действительно полезные вещи. Например, в наборе веса огромную роль играют гормоны. Некоторые люди генетически предрасположены к набору веса. На самом деле, у тебя могут быть просто большие кости.

Но… несмотря на это, все сказанное мной в этой главе остается правдой. Если у тебя дефицит калорий, ты худеешь; если избыток, ты набираешь вес. Так работает термодинамика и твой организм.

Подробнее об этом я расскажу в главе 63, но я обнаружил, что один из лучших способов похудеть и привести гормоны в норму, например инсулин, влияющий на отложение жира, – это голодание. Мы поговорим об этом подробно позже, а пока запомни: твой вес зависит не ТОЛЬКО от количества входящих и расходуемых калорий, но они играют большую роль.

УПРАЖНЕНИЯ

• Высчитывай потребляемые калории в течение трех дней. Так ты получишь представление о том, сколько потребляешь калорий. Но сначала сделай предположение, а затем посмотри, получилось ли угадать.

• Рассчитай собственную скорость основного обмена и используй уравнение Харриса – Бенедикта, чтобы рассчитать примерное значение сжигаемых калорий за день. Сравни это число с числом калорий, которые ты потребляешь. Ты худеешь или набираешь вес?

• На основе этой информации составь план для похудения или набора массы.

59 Где найти мотивацию

Самая сложная часть достижения цели – это не ее постановка, не знание того, как достичь ее, и даже не сама работа по ее достижению. Самое сложное – это найти и сохранить мотивацию для достижения цели.

Как разработчик ПО, ты постоянно чем-то занят. Тебе нужно волноваться о нерабочих сборках, исправлять баги. Кажется, что всегда есть причина отложить тренировки или сесть на диету на потом. Единственная проблема в том, что это «потом» никогда не наступает.

Если ты правда хочешь похудеть, стать лучшим программистом или набрать массу, тебе нужно научиться мотивировать себя и сохранять мотивацию. Эта глава посвящена тому, как перестать планировать фитнес-план, а составить его и затем придерживаться.

Что тебя мотивирует?

Всех нас мотивируют разные вещи. То, что мотивирует тебя, может не мотивировать меня, и наоборот. Очень важно осознанно подойти к этой теме. Подумай, что сильнее всего мотивирует тебя. Ради чего ты просыпаешься каждый день? И, наоборот, что пугает тебя настолько, что ты хочешь забиться в угол или спрятаться?

Если ты сможешь найти основной мотивирующий фактор, то ты сможешь использовать его, чтобы подняться с дивана и начать действовать. Если я попрошу тебя сходить в магазин за чем-нибудь, у тебя вряд ли будет мотивация для этого. Но если я попрошу тебя сходить в магазин и дам за это 1000 долларов, то я еще не успею закончить предложение, как ты уже проедешь полпути к магазину. Правильная мотивация – это половина успеха.

Не награждай себя заранее

Есть одна ошибка, которая моментально убьет твою мотивацию. Эта ошибка – награждать себя за хорошую работу до того, как ты эту работу выполнишь.

Буквально на прошлой неделе я кое-что делал для клиента, заплатившего мне вперед. Он оплатил 24 часа моей работы до того, как я принялся за работу. Обычно я мотивирован отрабатывать все 24 часа и получать за это деньги, но в этот раз у меня совершенно не было мотивации. Интересно, почему?

Дело в том, что у меня на руках уже был чек с огромной суммой. Я получил награду до того, как выполнил саму работу, так что у меня больше не было мотивации что-либо делать.