Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

То же самое может случиться с тобой. Я сталкиваюсь с этим постоянно. Люди покупают дорогую пару кроссовок или новую беговую дорожку, стараясь замотивировать себя начать заниматься спортом. Ты можешь подумать: если ты купишь новый блендер за $400, то у тебя будет мотивация есть здоровую пищу, но все происходит наоборот. Ты уже получил награду, и твоя мотивация исчезла. Преждевременная награда даже может демотивировать тебя.

Вместо этого скажи себе: если я буду регулярно бегать в течение трех месяцев, то вознагражу себя покупкой новой беговой дорожки и пары кроссовок. Или: если ты будешь питаться здоровой пищей целую неделю, ты можешь отправиться в Whole Foods и купить целую корзину полезных продуктов. Всегда делай так, чтобы тебе приходилось зарабатывать награду – так у тебя будет больше мотивации для достижения целей.

На самом деле у этой точки зрения есть научное подтверждение. Если ты хочешь узнать больше о мотивации и силе воли, рекомендую ознакомиться с книгой «Сила воли» Келли Макгонигал. Автор цитирует несколько исследований, показывающих, что преждевременная награда заставляет чувствовать, что человек уже достиг цели.

Идеи для мотивации

Даже если ты уже придумал мотивацию, чтобы становиться новой и здоровой версией себя, когда-нибудь эта мотивация может пропасть – по правде говоря, я знаю, что это точно произойдет. Я уже сбился со счета, сколько раз я терял мотивацию. Если ты поговоришь с кем-то, кто садился на диету и срывался, ты обнаружишь ту же самую проблему. Тебе нужно найти другие способы обмана мотивации.

Один из лучших способов сохранить мотивацию – разместить фотографии образа, которого ты хочешь достичь, везде, где только возможно. Эти фотографии помогут тебе придерживаться пути и сосредоточиться на цели. В следующий раз, когда ты будешь смотреть на кусочек торта, с фотографии осуждающим взглядом будет смотреть на тебя Арнольд Шварценеггер и говорить: «Ты правда собираешься съесть этот торт?»

Так ты сможешь постоянно отслеживать свой процесс и напоминать себе, как далеко ты продвинулся. Вчера вечером я не хотел писать книгу дальше, но я напомнил себе, что я уже на главе 59, и это мотивировало меня продолжать. Иногда лишь знание того, как далеко ты продвинулся, достаточно для мотивации продолжать. Никто не любит сдаваться, если он уже на полпути к финишу.

Еще один хороший способ мотивации – геймификация. Идея этого способа проста: просто возьми то, что тебе не нравится, и сделай из этого игру. Существует множество фитнес-приложений, которые помогут превратить тренировки в игру.

Приложения для геймификации:

• Habitica;

• Super Better;

• Fitocracy;

• Zombies, Run!

Это также поможет найти тебе партнера по бегу или другой активности. Или ты можешь начать соревноваться с другом. Если у тебя будет партнер, с которым ты сможешь поговорить и поделиться своим опытом – неважно, плохим или хорошим, то твое путешествие будет намного приятнее. К тому же тебе будет легче сохранить мотивацию. Я всегда замечал, что я охотнее иду заниматься в качалку, если у меня есть партнер по поднятию веса.

А вот несколько дополнительных идей, которые помогут тебе сосредоточиться.

• Слушай аудиокниги. Когда я занимаюсь спортом, я всегда слушаю аудиокнигу или подкаст и благодаря этому с нетерпением жду каждый день, чтобы начать заниматься снова.

• Смотри телевизор на беговой дорожке. Если ты будешь одновременно бегать на беговой дорожке и смотреть телевизор, твоя мотивация может увеличиться.

• Выйди погулять. Если тебе нравится гулять на свежем воздухе, то это может стать дополнительной мотивацией для пробежки.

• Избавься от детей. Всем нам нужно время для себя. При многих спортзалах есть детские комнаты, в которых позаботятся о твоих детях на время тренировки.

Просто сделай это!

Просто замечательно, если ты сможешь поддерживать мотивацию долгое время, но иногда тебе придется просто пересиливать себя и придерживаться плана. И неважно, есть у тебя мотивация или нет. Старайся заранее продумывать и принимать решения, чтобы потом действовать в соответствии с ними. Если ты проснешься утром уставший, то не думаю, что это хорошее время для решения, хочешь ты бегать или нет. Если на работе угощают пончиками, то ты не должен решать, хочешь ли ты придерживаться диеты. Если ты заранее все решишь для себя, то потом ты будешь придерживаться выбранного курса и перестанешь колебаться.

Старайся не винить себя и планируй все. Так ты точно будешь знать, что должен есть и делать каждый день, и у тебя будет меньше шансов принять неверное решение. К тому же тебе не придется полагаться только на свою мотивацию.

Если твоя мотивация исчезнет, то используй принципы. Когда я устаю и мне лень заканчивать пробежку, я напоминаю себе о принципе доделывать все до конца. Составь список принципов, по которым ты будешь жить, и постоянно придерживайся их.

Примеры принципов:

• доводи начатое до конца;

• победители никогда не проигрывают, проигравшие никогда не выигрывают;

• под лежачий камень вода не течет / без труда не выловишь рыбку из пруда;