Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

Большинство людей считают, что мы качаем пресс во время работы над мышцами пресса. Это правда: когда ты постоянно работаешь над мышцами, ты увеличиваешь их размер. Но у большинства людей пресс не виден не из-за того, что он недостаточно большой, а из-за высокого процента жира в теле. Они просто не могут увидеть свой пресс!

Ты можешь делать приседания, скручивания, подъемы ног и другие упражнения на пресс, но никогда не увидеть его. У большинства людей, поднимающих большой вес, пресс виден, даже если они не тренируют эти мышцы целенаправленно. Например, я тоже никогда не выполнял упражнения, которые задействуют только мышцы пресса. Проблема в том, что живот, особенно у мужчин, – это основная зона отложения жира.

Если ты не выиграл генетическую лотерею и весь жир складируется в области живота, то тебе потребуется иметь очень маленький процент жира, чтобы наконец увидеть пресс. А из того, что мы знаем о силовых тренировках, ты понимаешь, что скручивания и приседания повышают выносливость мышц живота. Эти упражнения не дают столько нагрузки, чтобы вызвать гипертрофию мышц.

Если ты хочешь получить пресс с шестью кубиками, то начни с кухни. Мы уже достаточно много говорили о похудении, но есть огромная разница между тем, когда у тебя много лишнего веса (5, 10 или больше килограммов), и тем, когда ты уже в хорошей форме. Прочти главу 58, где я рассказывал о диете и питании, которое необходимо, чтобы уменьшить процент жира в теле. Именно тогда ты увидишь пресс.

Прежде чем ты начнешь планировать программу, тебе нужно достичь точки «хорошая спортивная форма». Если ты будешь следовать советам из предыдущих глав, то быстро приведешь себя в форму – на это потребуется немного времени. Но как только ты достигнешь среднего процента жира в теле, тебе нужно будет сильно постараться и, быть может, даже пойти на некоторые жертвы.

Твой организм против

Когда мы смотрим на фотографию какой-нибудь фитнес-модели с идеальным прессом, мы думаем: «Ого, этот человек потрясно выглядит». Но наши тела думают совсем иначе. Если бы твое тело обладало разумом и умело разговаривать, его реакция отличалась бы от твоей. Наверное, твое тело посмотрело бы на ту же самую фотографию и выдало бы что-то вроде: «Посмотри, этот человек умирает! Он умирает от голода! Почему его тело не спасает своего хозяина?»

Ты должен понимать, что твое тело – очень сложный механизм, которому откровенно плевать на то, как ты выглядишь в купальнике. Его главная задача – сохранить тебе жизнь. И пресс с шестью кубиками представляет для тела огромную проблему. Если у тебя есть пресс, значит, ты скоро умрешь голодной смертью. Быть может, твой конец наступит через несколько недель. И хотя ты знаешь, что завтра ты сможешь вдоволь наесться, твое тело всегда готовится к худшему заранее и накапливает жир, сохраняя его на черный день.

Желая сохранить тебе жизнь, твое тело делает все возможное, чтобы остановить потерю жира. Всякий раз, когда ты сбрасываешь немного веса, ты теряешь не только жир, но и мышцы, к сожалению, с этим ничего не поделать. У твоего тела есть коварный план, мешающий тебе убивать себя: он начинает сжигать мышцы, чтобы получить калории и сохранить запасы жира.

Если задуматься, то в этом есть смысл. Каждый день тело тратит определенное количество калорий на поддержание мышц. Чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сжигаешь. И если тебе не хватает энергии, то твоему телу кажется, что ты пытаешься заморить себя голодом. И именно поэтому твое тело использует мышцы, чтобы получить дополнительную энергию и снизить общие энергозатраты.

Мало того что твой организм мешает тебе получить тело мечты, сжигая мышцы, оно также совершает другие неприятные действия, например, увеличивает количество гормона грелина, вызывающего чувство голода, и уменьшает количество гормона лептина, вызывающего чувство сытости. По сути, чем больше жира ты теряешь, тем чаще и сильнее ты чувствуешь голод и тем сложнее тебе насытиться.

Я не буду вдаваться в подробности, но думаю, ты понял основной смысл. Как только ты пройдешь границу низкого процента жира, твое тело перейдет в экстренный режим и начнет всячески мешать тебе убивать себя.

Что делать?

К сожалению, волшебной таблетки не существует. Профессиональные бодибилдеры, имеющие чрезвычайно низкий процент жира в организме, достигают этого с помощью стероидов и других препаратов, которые тебе не стоит принимать. Они довольно опасны и вредны для здоровья и жизни. Если тебе действительно интересно, на чем сидят фитнес-модели и бодибилдеры, чтобы быть «стройнее», поищи аббревиатуру DNP. Это очень токсичное химическое соединение, практически отключающее твои митохондрии, останавливающее цикл АТФ (адезинотрифосфат) и превращающее тебя в склад токсичных отходов.

Дисклеймер: не принимай DNP, анаболические стероиды или другие запрещенные препараты, чтобы похудеть или нарастить массу – ты можешь умереть.