Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

Кроме того, когда ты только начинаешь бегать, не думай ни о каком прогрессе. Вероятно, на первых порах тебе придется чередовать ходьбу и бег, если интересно, то этому есть своя причина. Кстати говоря, Couch-to-5K придерживается именно такого подхода. Со временем ты разовьешь выносливость и силу и начнешь бегать на длинные дистанции. Будь терпеливым. Если в начале своего пути ты будешь стараться слишком сильно, то в конце концов ты разочаруешься и забросишь бег.

Бегать на длинные дистанции может быть… интересно?

Как я уже писал ранее, раньше я ненавидел бегать, хоть и продолжал заниматься этим. Примерно через два года я сделал открытие. Тогда я бегал свои ежедневные пять километров, но в тот раз я еще и записывал подкаст – тогда эта идея казалась мне очень крутой, – в любом случае тогда мне подумалось, что если бы я продолжал говорить во время бега, то смог бы пробежать чуть больше. Итак, в тот день вместо запланированных пяти километров я пробежал чуть больше 11.

Именно тогда пришло осознание, что все это время я ограничивал себя. Причина, по которой я не бегал быстрее или бег не давался проще, состояла в том, что я стоял на одном месте. Мой прогресс застопорился. Я не пытался сделать больше положенного. Я просто делал то, что должен был, неделю за неделей, и считал, что так бег мне будет даваться проще.

Во время тренировок я стал бегать на все более длинные дистанции. В конце концов я начал бегать дистанции, приближенные к полумарафонам. И тогда у меня появилась мысль: «Ха, да я же могу пробежать полумарафон». Да, я записался на несколько полумарафонов, а также начал бегать на длинные дистанции. Сейчас, печатая это, я готовлюсь к пробежке на 16 километров в рамках программы подготовки к марафону. Это будет мой четвертый марафон. Честно, я никогда не думал, что смогу пробежать 40 километров без остановки.

Что изменилось? Как я полюбил бег? Ну… когда ты бегаешь на длинные дистанции, ты начинаешь ощущать психологическое воздействие бега. Ты не только получаешь кайф от бега, но и видишь прогресс, который заставляет тебя продолжать заниматься. Мне нравится во время бега слушать аудиокниги. Благодаря пробежкам я слушаю около 50 книг в год (на тройной скорости). Никогда не думал, что скажу это, но я правда люблю бегать… Вау.

Как начать бегать на длинные дистанции

Надеюсь, я смог заинтересовать тебя своим рассказом. Если да, то, может, ты захочешь пробежать больше пяти километров. Не пойми меня превратно, в самом начале даже дистанция в пяти километров может даться с трудом; однако я рекомендую двигаться к цели постепенно.

После завершения программы Couch-to-5K советую тебе сразу записаться на полумарафон. Большинство программ подготовки к полумарафону занимает 12 недель, поэтому убедись, что ты успеешь подготовиться к событию. Найди программу подготовки к полумарафону и начни заниматься по ней.

Сначала тебе покажется это невозможным. Именно такие же эмоции у тебя может вызвать бег на пять километров, если до этого ты никогда не бегал. Однако почти каждый сможет успешно пройти полумарафон, если он будет следовать программе. Удивительно, насколько все просто. Просто пробегай дистанцию, которую тебе необходимо пробегать каждый день. В конце концов ты поймешь, что можешь пробежать 20 километров без остановки. Когда ты пройдешь несколько полумарафонов и будешь готов к чему-то значительному, то запишись на программу подготовки к марафону (программа занимает 16 недель или больше).

Еще один вариант – заниматься с тренером. Обычно тренеры по бегу за свои услуги много не берут. Когда я занимался с тренером, то у меня был четкий план тренировок, благодаря которому я смог подготовиться ко всем забегам; мой тренер также давал комментарии по поводу моей техники, и все это за $130 в месяц. Это особенно хороший вариант для тех, кто хочет двигаться дальше. В любом случае, если ты хочешь получить пользу от бега, то тебе не нужно пробегать огромные дистанции, однако от этого ты можешь получить море удовольствия.

УПРАЖНЕНИЯ

• Перейди на сайт Cool Running и ознакомься с программой Couch-to-5K (http://simpleprogrammer.com/ss-couch-to-5k).

• Если ты хочешь начать бегать, то скачай приложение Couch-to-5K и отметь в календаре дни, по которым ты будешь бегать. Возьми с себя слово завершить программу. Ты можешь начать программу с кем-то еще – так у тебя будет больше мотивации дойти до конца.

63 Как я сбросил вес, не потеряв мышцы?

После того как я закончил писать первое издание этой книги, я решил на два месяца уехать на Гавайи и отпраздновать там свой выход на пенсию. Но была одна проблема: я боялся, что на Гавайях я нарушу строгую диету, которой придерживался последнее время. Именно эта диета подходила к моим тренировкам, и я оставался довольно стройным.