Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

Не имеет значения, в какое время дня ты решишь делать прием пищи, но по собственному опыту скажу, что лучше есть вечером, особенно если ты живешь с кем-то. Как мне накормить детей или других членов семьи, если я придерживаюсь OMAD-диеты? Не буду лгать: это задача не из простых. Я очень часто «завтракал» в IHOP (Международный дом оладий); я смотрел, как все едят оладушки, потягивая кофе. В любом случае, даже если ты готовишь еду или члены твоей семьи садятся за стол, это не значит, что ты должен есть вместе с ними.

Почему я придерживаюсь OMAD-диеты каждый день

Я делаю один прием пищи в день на протяжении пяти лет. Да, тебе не показалось. Практически пять лет я ем только раз в день. Ладно, признаю, было несколько дней, когда я нарушал диету и ел несколько раз в день, но такие дни я могу пересчитать по пальцам.

Следующий твой вопрос должен звучать так: «Итак, Джон, если ты питаешься таким образом так долго, значит, на это есть определенная причина? Ты же не мазохист?» Ну, как ты знаешь, я уже издевался над собой (в начале года я участвовал в марафоне Dopey Challenge на 5 км, 10 км, полумарафоне, а также марафоне на несколько дней), но в этом случае я не придерживаюсь диеты из-за того, что хочу помучить себя. Мне действительно это нравится, и сейчас я расскажу почему.

Основная причина, почему мне нравится OMAD-диета, заключается в ее влиянии на мою психику. Я уже рассказывал, что пытался следовать буквально каждой известной диете. Что же, теперь я знаю, что все диеты связывает одна общая вещь – это ограничения. Ты не можешь есть вот это, вон то, ты можешь есть только вот это и вот это… Ну, ты понял меня. Что мне нравится в OMAD-диете, так это то, что ты можешь есть все, что захочешь (конечно, в пределах разумного), но только один раз в день.

Когда ты съедаешь дневную норму калорий за один прием пищи, то это должно быть большое и плотное блюдо. Не пойми меня неправильно, я не пропагандирую нездоровое питание. Я сам ем здоровую пищу и лишь иногда выхожу в ресторан, где я могу съесть что-то вредное. И знаешь? Я не виню себя за это. Когда я ем здоровую пищу, я могу съесть привычную порцию или чуть больше. И в таком случае я чувствую себя намного лучше, чем когда ем по 5–6 маленьких порций здоровой еды.

Немного остановимся на 5–6 маленьких порциях здоровой еды. Знаешь, нужно потратить много времени, чтобы приготовить их, особенно если ты будешь следовать обычной диете для бодибилдеров. Я сам питался так долгое время, и я помню, сколько часов я тратил на готовку. Когда я питаюсь только раз в день, все становится очень просто. Если я захочу, я приготовлю пищу один раз, и потом мне не надо будет отвлекаться от работы. Или я могу поесть в ресторане, где мне придется оплачивать один счет вместо трех.

Я также заметил, что я перестал винить и осуждать себя. Я всегда так делал, когда пытался «есть здоровую пищу» или сидел на диете. Если у меня есть правило не есть после 17.00 и я ем только раз в день, то мне не надо думать, что же съесть на завтрак: кекс или яичные белки? Мне не надо раздумывать, стоит ли мне идти на ланч или лучше съесть кекс, который кто-то из коллег принес на работу. Мне не надо подсчитывать, сколько кексов мне можно съесть. Чем больше решений тебе нужно принимать, тем больше неправильных решений ты примешь. Один из лучших способов победить – стараться избегать ситуаций, где тебе нужно что-то решать.

Как я уже сказал ранее, кроме воздействия на психику, это полезно для твоего тела. С тех пор как я начал придерживаться OMAD-диеты, мое тело находится в идеальной форме. Я поддерживаю низкий процент жира в теле, при этом сохраняя мышечную массу. И так как я научился тренироваться натощак и не полагаться на углеводы, я могу пробежать много километров, не почувствовав усталости. Обычно за неделю я пробегаю 60–80 км, а также занимаюсь силовыми тренировками три раза в неделю. Я делаю это все натощак. Я не могу как-то доказать тебе это, но я чувствую, что, когда я начал придерживаться этой диеты, мой иммунитет стал сильнее – я практически не болею, – а еще мне кажется, что мой процесс старения замедлился. Сейчас мне 39, но большинство людей дают мне максимум 30 лет, а то и все 26. Я почти на сто процентов уверен, что все дело в OMAD-диете.

Если ты хочешь начать придерживаться OMAD-диеты, то спешу тебя успокоить: это не так сложно, как может казаться. Тебе просто нужно запастись терпением и силой воли, чтобы успешно пройти период адаптации. Сначала ты будешь чувствовать сильный голод, тебе будет казаться, что ты не можешь жить без завтрака и обеда… Но как я понял на собственном опыте, примерно за две недели ты привыкнешь к такому образу питания, и тебе станет легче. К тому же сколько раз ты просто забывал о завтраке или обеде, увлеченно решая проблему программирования или занимаясь чем-то другим?