Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

А здесь есть над чем задуматься. Почти в каждой крупной религии нужно придерживаться поста либо голодания – форма религиозной практики. Иисус соблюдал пост 40 дней и 40 ночей. Мусульмане каждый год в течение одного месяца отмечают Рамадан, когда они могут есть и пить только после захода солнца. Индусы два месяца соблюдают экадаши. Буддисты часто практикуют голодание; кстати, они также питаются один раз в день – у них это называется «практикой одного приема». Невольно начинаешь задумываться, что в голодании есть какая-то польза, раз это даже стало частью религиозных обрядов, да?

Оказывается, у голодания есть множество преимуществ. Во-первых, оно никак не отражается на мышцах (объяснение этого здесь будет неуместным, поэтому предлагаю тебе послушать доктора Джейсона Фанга по ссылке: https://simpleprogrammer.com/ss-fasting-muscle). Когда я пытался сбросить вес, то я питался 5–6 раз в день маленькими порциями. Тогда я замечал, что вместе с жиром уходят мои мышцы. Однако, когда я начал голодать, я заметил, что моя мышечная масса не уменьшается; при этом иногда я потреблял меньше калорий, чем необходимо. По правде говоря, иногда во время двухдневного или трехдневного голодания мне казалось, что я ставлю личные рекорды на тренировках.

Также хочу сказать, что есть исследования, показывающие, что голодание полностью излечивает больных диабетом II типа (https://simpleprogrammer.com/ss-diabetes). Доктор Джейсон Фанг, которого я упоминал ранее, работал со множеством больных диабетом II типа. До того, пока он не узнал о пользе голодания, он вводил больным инсулин и контролировал уровень сахара в крови. Он обнаружил, что во время голодания у больных повышалась чувствительность к инсулину, они худели и во многих случаях излечивались.

Постоянно выходят новые исследования, в которых показывается возможный эффект голодания на некоторые виды рака, которые могут метаболизировать только углеводы. Проще говоря, при голодании раковые клетки лишаются пищи и умирают, в то время как другие клетки организма могут использовать жиры. Для большей информации советую прочитать эти статьи и исследования: https://simpleprogrammer.com/ ss-fastingcancer и https://simpleprogrammer.com/ss-fastingcancer2.

Наконец, было доказано, что голодание замедляет процессы старения и продлевает жизнь. Исследования на людях не проводились, однако исследования на мышах и других млекопитающих показали ошеломительный успех (см. вот это исследование: https://simpleprogrammer. com/ss-fastinglifespan). Наука, занимающаяся этим, сложная, но все сводится к идее, которую называют аутофагией – когда тело питается слабыми и больными клетками, взамен производя здоровые и сильные. Думай об этом так, словно твой организм проводит зачистку, но при этом у него есть дополнительные запасы, ждущие определенного сигнала.

Думаю, не стоит говорить, что я стал сторонником голодания не только из-за того, что так я могу похудеть. Голодание помогает поддерживать мне физическое и умственное здоровье.

Одно блюдо в день, или OMAD-диета

Один из способов голодания, который поможет тебе контролировать вес или скинуть его, – это голодание по 22–23 часа в день. Как я говорил ранее, я решил есть один раз в день, не зная, что такой способ практикуют и другие люди. Однако в последнее время эта диета приобрела широкую популярность и стала известна как OMAD-диета.

Основная идея OMAD-диеты заключается в том, что ты ешь один раз в день. Ничего сложного. Это одна из простейших диет, которой ты можешь придерживаться; сидеть на ней может практически каждый человек, и если твоя цель – сбросить лишние килограммы, то я считаю, что это самый простой способ сделать это. Я провожу множество тренингов по похуданию и фитнесу, и бо́льшая часть моих слушателей решают попробовать OMAD-диету. На моем YouTube-канале также есть целая серия видео, посвященная этой теме.

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: получается, я каждый день хожу голодный? Ответ – «нет», но у меня появляется легкое чувство голода после 15.00. Твоему телу потребуется около двух недель, чтобы привыкнуть к новой диете, и тогда все становится намного проще. Я не буду подробно говорить об этом, потому что это выходит за рамки книги, но все связано с гормонами голода и сытости – грелином и лептином.